2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Täna on meil taas video väga tegusatele ehk neile, kes kurdavad pideva ajapuuduse üle spordiklubis või jooksmas käimiseks. Neid tooliharjutusi saab teha mitte ainult kodus, vaid ka puhkusel hotellitoas või vaheajal kontoris. Asukoht pole nii oluline! Kui vaid sobiv tool käepärast oleks.;)
Niisiis, see video näitab 10 lihtsat harjutust, mida igaüks saab teha: tõsted ühel jalal, tõuked toolilt, kükid väljahüppes, tõuked põrandalt jalgadega toolil, plank koos vahelduvate jalgade tõstmisega, sild rõhuasetusega toolil ja muud.
Plangude ja kätekõverduste tegemisel jälgi, et alaseljas ei oleks läbipainde.
Tooli vajutusi tehes proovige mitte oma õlgu tõsta. Ja pidage meeles, et mida lähemal on teie selg toolile ja jalad sellest kaugemal, seda raskem see on.
Silla sooritamisel proovige mitte langetada vaagnat täielikult põrandale, puudutades seda alaseljaga.
Jälgi, et tugijala põlvede nurk oleks väljalangemise ajal 90 kraadi. Teine põlv peaks praktiliselt põrandat puudutama.
Soovitan:
Kuidas teha kodus tõhusat jõutreeningut lappide, voodi ja tooliga
Need jõuharjutused on spetsiaalselt kohandatud minimaalse varustuse ja vaba ruumi jaoks
10 harjutust, mida saate teha mugavalt oma diivanilt
Tõstab jalgu ja torsot, "Superman", silda ja muid harjutusi, mida saab sooritada diivanilt tõusmata. Suurepärane treeningvõimalus puhkuseks
10 harjutust, mida saate teha trepil
Saate oma treeninguid mitmekesistada, lisades neile keharaskusega harjutusi. Seda saab treenida trepil. Me ütleme teile, kuidas seda õigesti teha
Kodune jõusaal: harjutus kogu kehale
Oleme koondanud kõige tõhusamad kogu keha harjutused, et hoida end vormis
5 harjutust kontoritöötajatele, mida saate kohe teha
Veedate kaheksa tundi päevas kontoris, istute laua taga ja vaatate monitori. Kuidas sellistes tingimustes tervist säilitada? Lisage oma ajakavasse viis lihtsat harjutust. Kas tead, et pikka aega laua taga istumine on peaaegu sama, mis suitsetamine?