Kuidas mitte tööl ja elus läbi põleda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sellist pilti näeme kogu aeg: kuni inimene on noor, kiirgab temast optimismi, enesekindlust ja soovi maailma muuta. Kuid teatud ajavahemik möödub ja meie ees näeme surmavalt väsinud, rahulolematut, passiivset inimest, kes ainult unistab, et tööpäev kiiremini lõppeks. Mees põles läbi!

Teisalt on vahel ka erandeid, kui inimene nakatab ka kõrges eas kõiki oma energiaga, genereerib uusi ideid ja plaane. Miks on see ühele võimalik ja enamusele kättesaamatu? Vastus on läbipõlemine.

Kui läheneda teemale pealiskaudselt, peitub lahendus sellele probleemile pinnal – tuleb lihtsalt vähem väsida ja tööst pause teha. Siiski pole kõik nii lihtne.

Mis on läbipõlemine ja millised on selle põhjused?

Läbipõlemine ei ole ainult emotsionaalne probleem. Merriam-Websteri sõnaraamat määratleb läbipõlemise järgmiselt:

Füüsilise või emotsionaalse jõu ja motivatsiooni ammendumine, tavaliselt pikaajalise stressi või frustratsiooni tagajärjel.

"Robert" Kirjanik, Läbipõlemine toimub tavaliselt ühel kahest põhjusest:

• Vähene puhkus taastumiseks (ületöötamine).
• Motivatsiooni ja tasu puudumine.

Puhkus on viimastel aastatel omandanud halva maine. "Töötage, töötage päeval ja öösel, puhkate järgmises maailmas" - nad räägivad meile igast küljest. Töö ja mäng on aga sama tsükli kaks teineteist täiendavat aspekti, mis tugevdavad üksteist. Teame seda intuitiivselt, mistõttu meeldib meile pärast täispäevast produktiivset tööd korralikult magada ja meeldib tööle minna, kui tunneme end virge ja puhanuna.

Kui see tsükkel töötab korralikult, tunneme positiivset impulssi ja kui mitte, siis kogeme hävingut.

Läbipõlemine võib tekkida ka järgmistes olukordades:

• … töö, mida teeme, ei ole kooskõlas meie oskuste ja huvidega.
• … me ei ole sellest konkreetsest ülesandest huvitatud ja sunnime end seda liiga sageli tegema.
• … Meie töökeskkonnas valitseb hirmu ja sunni õhkkond.
• … meil on liiga palju hädaolukordi nii tööl kui ka kodus.
• … meie või keegi perekonnast on haige.

Kui tunneme end hästi, saame osa oma elus esinevatest rahutustest hakkama. Kui must vööt kestab liiga kaua, hakkab see meid nõrgendama. Elu ei pea olema pidev hädaolukord.

Kuidas hinnata läbipõlemise võimalust oma elus

Et hinnata selle nähtuse võimalikkust teie elus ja töös, hinnake oma elu erinevaid aspekte, mis on loetletud allpool ja mis on otseselt seotud emotsionaalse väsimuse ja rahulolematuse ilmnemisega. Ausad vastused iseendale aitavad teil tuvastada kõige potentsiaalselt ohtlikud tegurid.

Mõelge oma füüsilisele seisundile:

• Oled tugev ja sul on füüsilised reservid, mis võimaldavad vastu pidada ka pikaajalistele pingeolukordadele.
• Teie vastupanuvõime negatiivsetele nähtustele ei ole väga kõrge, peate olema ettevaatlik ja eelistama vältida ülekoormust.
• Sa väsid kergesti.
• Sa oled haige või liiga valus.

Mõelge olukorrale tööl:

• Kas sind hinnatakse?
• Kas teete tööd, mida armastate?
• Kas teil on edu saavutamiseks vajalikud oskused?
• Kas töötate inimestega, kes on teile meeldivad?
• Kas organisatsioon on hästi juhitud?
• Kas teil on ületunnitöö?
• Kas olete preemiaga rahul? Kas makse on seda väärt?

Mõelge oma suhtele:

• Alustame perest. Kas tunnete oma pere soojust, armastust ja toetust või olete üldiselt oma perekonnas pettunud ja õnnetu?
• Kas sul on lähedasi sõpru?
• Kas kuulute mõnda kogukonda või huvigruppi?
• Kas olete oma seltsieluga rahul?
• Kas teil on hea töösuhe?

Vastused esitatud küsimustele ei pane sinu elule täpset diagnoosi, vaid võimaldavad mõelda ja hinnata neid "pudelikaelu" ja konfliktipiirkondi, mille tõttu võite tunda enneaegset väsimust elust ja tööst. Õigeaegselt märgatud ja teadvustatud probleem on esimene samm lahenduse leidmisel.

Läbipõlemise ennetamine

On mitmeid viise, kuidas vältida töö muutumist orjatööks ja elu muutumist igavaks rutiiniks:

1. Kõigepealt keha tugevdamine. Uuenda oma energiat hea öise puhkuse, liikumise, rohke vedeliku ja tervisliku toiduga. Puhastage oma keha toksiinidest spetsiaalsete ravimeetoditega, sest toksiinid võivad aja jooksul koguneda ja põhjustada nõrkust.
2. Õppige mediteerima stressi leevendamiseks ja vaimse tasakaalu taastamiseks. Meditatsioon teeb imesid.
3. Tehke nimekiri kõigist teie ülesannetest tahtma tööd ja seadke need prioriteediks.
4. Otsige Internetist teavet probleemide kohta, mida peate lahendama. Reeglina on keegi kuskil nendega juba kokku puutunud ja edukalt otsustanud, kasutada oma kogemusi. Ärge kartke tegeleda suurte küsimustega, nagu karjäärivalikud ja pereprobleemid.
5. Ärge kartke loobuda ülesannetest, mis teid liiga palju koormavad. Teie muud kohustused saavad kasu ajast ja tähelepanust, mis neile vabaneb.
6. Oma oskuste ja tööoskuste täiendamine tõstab teie väärtust töötajana ja saate ülesannetega hõlpsamini hakkama.
7. Ülesannete jaoks, mida te vihkate, on teil mitu võimalust: kustutada need, kui see pole tegelikult oluline; jagage need väiksemateks osadeks, et nende rakendamine ei veniks nii kauaks; delegeerige neid või vahetage oma soovimatud ülesanded teiste vastu.
8. Tehke kindlaks, mis on teie jaoks kõige olulisem, pühendage sellistele ülesannetele rohkem aega ja tundke seetõttu nende täitmisest rohkem rõõmu.
9. Käsitle läbipõlemist kui tõeliselt ohtlikku nähtust, mida aga saab vältida, kui oma elukvaliteedile hoolikat tähelepanu pöörata.

Tunnista muutuste vajadust ja koosta selge plaan nende elluviimiseks. Ütle ei neile, kes sind tagasi tõmbavad – sa ei pea kogu maailma enda õlul hoidma.

Iga inimese elu on kordumatu ja jäljendamatu ning igaüks väärib seda nautima.

Kui muutute aktiivseks, paindlikuks, pidades meeles mitte ainult oma kohustusi, vaid ka kavatsust olla õnnelik, siis pole ükski läbipõlemine teie jaoks ohtlik.