12 õppetundi kelleltki, kes õppis ärkama kell 4:30 hommikul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Motiveeriv lugu neile, kes tahavad õppida vara tõusma, kuid siiski ei saa.

Kutsume teid lugema lugu Filipe Castro Matosest, kes treenis end 21 päeva jooksul ärkama kell 4:30 hommikul.

2. aprillil viskasin endale uue väljakutse. Ülesanne oli lihtne: 21 tööpäeva pidin hommikul kell 4:30 ärkama. Olen harjunud vara ärkama (peaaegu iga päev kell 6 hommikul), aga seekord tahtsin minna veelgi kaugemale. Tahtsin end proovile panna ja teada saada oma piiri.

Ja samas tahtsin oma saavutusi ka teiste inimestega jagada, et nad saaksid minust eeskuju võtta. Tahtsin ka ümber lükata mõningaid väärarusaamu, mida ühiskond pimesi järgib.

Otsustasin seda režiimi järgida ainult tööpäeviti, sest nädalavahetused ja pühad on eraldi vestlus. Muidugi pole mul tööpäeviti aega mõne asjaga tegeleda, seega pean need lükkama laupäevale-pühapäevale, aga enamasti on nädalavahetused lõbutsemise ja ööbimise aeg.

Jah, loomulikult võiksin ma sellist režiimi jälgida iga päev, aga sel juhul rikuksin oma elutasakaalu. Kuna plaanisin ärkamist jätkata juba 21 päeva hiljem, oleks see muutunud tõeliseks piinamiseks, mitte eeliseks.

Miks täpselt 21 päeva? Noh, ma tuginesin dr Maxwell Moltzi vanale ideele, kes väidab, et uute harjumuste kujundamiseks on vaja täpselt 21 päeva. Ma ei tea, kas see tegelikult töötab, ma lihtsalt pidin eesmärgi seadma.

Mul on üks reegel, millest püüan kinni pidada: seadke endale alati konkreetne eesmärk, sest ainult nii saate aru, kas see, mida tahtsite, õnnestus või ebaõnnestus.

Mis oli selle kõige lõppeesmärk? Suurenenud tootlikkus. Tahtsin igast päevast maksimumi võtta. Ma mõtlen alati sellele, kuidas oma tööd parandada, kuidas oma elu paremaks muuta ning mulle meeldib mõelda kõikidele üksikasjadele ja teha samme, mis aitavad mul saavutada seda, mida ma tahan.

Teadsin alati, et olen varajane ärkaja, ja minu eesmärk oli veelgi varem tõusta ja näha, kas see tõstab minu tootlikkust.

Mida ma siis selle aja jooksul teada sain? Palju kõike.

1. Kui soovid oma elus midagi muuta, vajad tuge

See aitab teil püsida õigel teel, kui teil on (ja see kindlasti ilmneb) soov kõigest loobuda. Otsustasin oma tähelepanekuid Facebookis sõprade ja tuttavatega jagada. Teadsin, et pean sellest kellelegi rääkima, sest see on täiendav stiimul seatud eesmärgi poole liikumiseks.

Kui inimesed teie uuest harjumusest teada saavad, hakkavad nad huvi tundma ja esitavad küsimusi. Kõige kasulikum on see, et kardate oma nõrkust näidata ja sellest üksi piisab, et mitte loobuda sellest, mida alustasite. Pealegi tahtsin kedagi teist oma ideega äratada. Muidugi sain aru, et kui see ei õnnestu, pole see tragöödia, kuid mõte, et teised võiksid minu eeskuju järgida, aitas mul edasi minna.

2. Inimesed on detailide suhtes tähelepanelikud

Mõned inimesed arvavad, et need varajased ärkamised pole täiesti normaalsed, nii et ma pidin väga aktiivselt oma seisukohta kommentaarides kaitsma. Inimesed olid minu pärast mures. Nad esitasid palju küsimusi. Ja ometi uskusid nad, et nad ise ei suuda kunagi nii vara tõusma treenida.

Pidasin pikki ja sisukaid vestlusi inimestega, kes mu postitusi lugesid, ning olen tänulik kõigile, kes vastasid. Need inimesed panid mind väga palju mõtlema ja see artikkel, mida praegu loed, on suuresti tänu nendele vestlustele.

3. Inimesed ei taha varem ärgata, sest arvavad, et seetõttu magavad nad vähem

Alguses olid paljud tegelikult minu pärast väga mures. Enamik küsitud küsimusi taandus ühele asjale: millal ma magan? Muidugi planeerisin kõik ette.

Teadsin väga hästi, kui kaua mu kehal aega kulus, et piisavalt magada. Ja kuna ma muutsin ärkamisaega, siis oli vaja muuta ka aega, millal ma magama lähen. Minu jaoks osutus see lihtsaks. Ma vajan 6-7 tundi, et piisavalt magada, ja ma ei kavatsenud vähem magada.

Nii et kui kell on 22:30 või 22:00, siis ma tean, et mul on aeg magama minna. Minu üllatuseks magasid enamik inimesi, kes küsisid, millal ma magan, tegelikult palju vähem kui mina. Ja ma hakkasin palju paremini magama kui varem.

4. Eemaldage takistused, mis ette tulevad

Inimestele meeldib väga öelda, et seda või teist pole võimalik teha. Jah, muidugi on teatud asjaolud, mis võivad takistuseks saada. Kuid ma usun, et paljud inimesed on lihtsalt laisad ega taha oma elu parandamiseks rohkem pingutada. Nad lihtsalt lähevad vooluga kaasa, tegelikult ei mõtle oma tegelikele võimalustele.

Jah, võib-olla on mul lihtne öelda, sest mul olid õiged tingimused: ma ei ole abielus, mul pole lapsi, mu elu kuulub ainult mulle. Kuid teisest küljest sõltus palju minu soovist ja motivatsioonist.

Kui elaksin koos vanematega, oleks seda palju keerulisem teha, sest ma peaksin arvestama oma perega, nende harjumuste ja elurütmiga. Niisiis, alustasin seda teed, olles eelnevalt veendunud, et miski mind ei takistaks.

Mõelge kõigele, mis takistab teil soovitud eesmärki saavutada.

See ei kehti ainult soovi kohta varem ärgata, vaid ka soovi kohta suitsetamisest loobuda, jõusaalis käima hakata või näiteks rohkem puu- ja juurvilju süüa. Kuidas vabaneda kõigist takistustest, mis takistavad eesmärgi saavutamist?

Teadsin, et vajan järgmist: täielikku iseseisvust, oskust magama jääda millal tahan, oskust mitte ärgata keset ööd külma higi käes, mõistmist, et mul on palju tegemata asju, oskust töötada igal pool ja igal ajal … Õnneks oli mul see kõik olemas.

Tavaliselt töötan idufirmades, mis tähendab, et mul on vaba ja paindlik graafik, mistõttu saan tööd alustada kell 4:30 hommikul. See ajakava võimaldab mul varem koju naasta. Pealegi ei sõltu keegi minust ja mina ei sõltu kellestki. Ja hoolimata sellest, et minuga ühes majas elab veel seitse inimest, oli mul kerge nii vara magama jääda.

5. Sinu füüsiline seisund aitab sind palju

Kui unest rääkida, siis mul on väga vedanud. Magan väga kiiresti (keskmiselt kulub mul 5 minutit). Magan hästi (ärkan öösel harva). Ka ärkamisega pole probleeme: tõusen kohe äratuskella peale.

Loomulikult on see minu elustiili tagajärg: söön hästi, tegelen iga päev spordiga, minu elus pole pidevaid ja globaalseid muresid. Ja ma usun, et enamik inimesi võib ka varem ärgata, kui nad otsustavad oma elustiili muuta.

Kõik muudatused saavad alguse pisiasjadest, kuid mõne nädala või kuu pärast mõistate kõigi nende väikeste muudatuste eeliseid.

6. Unustage fraas "veel 10 minutit"

Paljud meist patustavad sellega: me ei tõuse äratuskella signaali peale kohe püsti, vaid korraldame selle veel 10 minutit hiljem ümber. Õnneks tegin seda harva ja nüüd olen lõpuks veendunud selle harjutuse mõttetuses.

Kui soovite ärgata teatud kellaajal, siis palun unustage see igavene "noh, veel 10 minutit". See mõjutab teie päeva tõsiselt: te ei maga selle 10 minuti jooksul piisavalt, lisaks tunnete end väsinumana ja see mõjutab teie asju negatiivselt.

7. Ma armastan magada, kuid mu keha vajab piisavalt magamiseks vaid 6-7 tundi

Pärast 6-7 tundi magamist ei saa ma enam magada, lihtsalt viskan voodis. Parem tõusta püsti ja teha midagi huvitavat ja kasulikku. Ma magan järgmises maailmas.

8. Rohkem aega jääb tööle

Pärast seda, kui hakkasin hommikul kell 4:30 ärkama, oli mul kaks lisatundi, mida tööle pühendada. Kuidas? Nagu eespool ütlesin, olen hommikuinimene ja peale kella 18.00 ei saa ma enam midagi eriti kasulikku teha, tööviljakus langeb juba pärastlõunal.

Nii need kaks õhtust tundi, mis ma asjatult internetis surfasin, liikusin hommikusse ja pühendusin tööle. Nüüd sain töö varem lõpetada ja puhata täpselt siis, kui vaja.

9. Mul oli aega oma posti sorteerida

Tavaliselt on mul selle kahe tunni jooksul aega vastata kõikidele meilidele ja planeerida oma päeva. Nulli nägemine postkasti ees kell 6:30 on suurepärane. Kõige rohkem on mul hea meel, et väga vähesed inimesed saavad nii varajasel tunnil mu sõnumitele vastata. See kehtib eriti Facebooki kohta – see on meie aja suurim vaenlane. Sõnum sõnumi järel, me võime terve päeva toru otsas olla.

Ja kui järele mõelda, siis märkad, et enamus inimesi ei vaja kohe üldse oma küsimustele vastuseid ja midagi hullu ei juhtu, kui homme meilidele vastad.

10. Rohkem aega treenimiseks

Käisin jõusaalis enne, kui otsustasin vara tõusta. Kuna aga hakkasin ärkama kell 4:30 hommikul, siis otsustasin nädalas lisada veel ühe trenni. Enne seda oli mul piisavalt tunde kolm korda nädalas, kuid nüüd sellest ei piisa: mul on vaja 4-5 treeningut.

Varajane ärkamine aitab mind selles: ma ei tule trenni väsinuna, nagu see tavaliselt juhtus. Lisaks lähen jõusaali saavutustundega – olen jõudnud juba kaks tundi tööd teha.

11. Uus pilk maailmale

Minu varajane ärkamine võimaldas mul ümbritsevas maailmas märgata detaile, millele olin varem vaevu tähelepanu pööranud.

Enne päikesetõusu jooksma või jalutama minna ei saanud varem, kui elasin tavagraafiku alusel.

12. Ja loomulikult on sul vaja tahtejõudu, et oma igapäevast rutiini ümber korraldada

Kui sul pole tahtejõudu, siis on enam kui tõenäoline, et annad alla. Treeni oma tahtejõudu, õpi saavutama seda, mida tahad.

Lõpuks, kui sa tõesti tahad, siis keegi ei saa sind takistada!