Kas peate lõpetama joomise, kui soovite lihaseid kasvatada?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Võib-olla meeldib vastus teile.

Lihaste kasvamiseks on vaja treenida ja tarbida piisavalt valku. Raske treening käivitab lihaste ülesehitamise protsessi ja valk toimib ehituskivina. Need tegurid ei sõltu alkoholist – võid käia jõusaalis, süüa valgurikkaid toite ja ikkagi igal õhtul alkoholi juua. Paljud sportlased teevad seda.

Valk ja trenn on aga vaid põhinõuded. Lihaste kasvu mõjutavad ka:

• lihaste ehitusplokkide aminohapete võime tungida rakkudesse;
• valkude tekke ja hävitamise kiirus kudedes;
• hormoonide hulk, mis aitavad või takistavad kaalutõusu.

Alkohol mõjutab kõiki neid tegureid ja allpool analüüsime, kuidas.

Kuidas alkohol mõjutab valkude sünteesi

Nii suured kui ka väikesed alkoholiannused pärsivad lihasrakkudes valgu teket – valgusünteesi.

Tund pärast alkoholi joomist väheneb valkude süntees 23% ja 24 tunni pärast - 63%. Alkohol pärsib seda protsessi eriti tugevalt II tüüpi lihaskiududes, mille suurus kasvab kiiresti. See tähendab, et kõik kulturistid palvetavad nende kudede eest.

Enamus uuringuid alkoholi mõju kohta lihastele on aga tehtud hiirtel, kellele manustati suuri annuseid etanooli. Ka suur kogus alkoholi on inimestele kahjulik. Alkohoolikud, kes tarbivad üle 100 grammi (2 liitrit õlut, 250 grammi viina) päevas, kannatavad sageli müopaatia – lihaskoe hävimise – all. Üks kuni kaks kolmandikku joodikutest kogeb lihaste atroofiat, mis põhjustab sagedasi kukkumisi ja isegi kõndimisraskusi.

Mõõdukate alkoholiannuste puhul ei ole teada, kas need mõjutavad valgusünteesi inimestel.

järeldused

1. Etanool vähendab valgusünteesi, kuid selleks tuleb seda pidevalt suurtes annustes tarbida.
2. Alkoholism võib põhjustada müopaatiat - lihaskoe hävimist.
3. Väikesed alkoholiannused võivad pikas perspektiivis aeglustada valkude moodustumist, kuid mõju pole tõestatud.

Kuidas alkohol mõjutab hormoonide taset

Mõju testosteroonile

Testosteroon on üks olulisemaid hormoone vormis püsimiseks, lihaste kasvatamiseks ja keharasva vähendamiseks.

Alkohol alandab testosterooni taset, kuid oluliste muutuste jaoks tuleb juua sageli ja suurtes kogustes. Kui juua kolm nädalat iga päev poolteist kuni kaks pudelit õlut, väheneb testosteroon meestel vaid 6,8%, naistel aga jääb muutumatuks.

Suurem märjuke kajastub hormoonide tasemes palju kiiremini: 16 tunni jooksul pärast 120 g etanooli (see on rohkem kui viis purki õlut, 300 g viina või peaaegu terve pudel veini) võtmist langeb meestel testosteroon 23%..

Väiksemad alkoholiannused mõjutavad hormoone vähe või üldse mitte. Ühekordne jook poolteist purki õlut või 150 g viina pärast treeningut ei mõjuta testosterooni, luteiniseeriva hormooni ja kortikotropiini taset.

Teine asi on tõesti raske jõu- või vastupidavustreening ja suured alkoholiannused. 200-300 g kanget jooki pärast selliseid koormusi vähendab oluliselt testosterooni taset, aeglustab taastumist ja nõrgestab lihaseid.

Mõju insuliinile

Insuliin on massi ehitamiseks hädavajalik. See hormoon käivitab ribosoomides valgusünteesi ja takistab katabolismi – valkude lagunemist. Lisaks aitab see glükoosil ja aminohapetel liikuda verest lihaskoesse.

Mida suurem on rakkude tundlikkus insuliini suhtes, seda paremini varustab see neid glükogeeniga glükogeeni säilitamiseks ja aminohapetega lihaste ülesehitamiseks.

Mõõdukas alkoholitarbimine parandab insuliinitundlikkust. Kuid selleks, et see suureneks, peate alkoholi tarbima väikestes kogustes ja perioodiliselt. Üksik väike annus alkoholi ei muuda insuliini taset.

järeldused

1. Väikesed alkoholiannused vähendavad veidi taset.
2. Testosteroon langeb dramaatiliselt alles pärast rasket treeningut ja rohket alkoholi joomist.
3. Mõõdukas piirituse joomine suurendab insuliinitundlikkust.

Kuidas juua, et figuuri mitte kahjustada

Ainus nõue on mõõdukus. 30-40 grammi etanooli päevas ei kahjusta lihaste kasvu ega rasvade kogunemist. Jookide osas saab olema 700-900 g õlut kangusega 4,5%, 300-400 g veini kangusega 10%, 75-100 g viina.

Väikesed alkoholiannused võivad isegi olla kasulikud. Kui nii trenn kui ka alkoholi tarbimine üksi võivad tekitada oksüdatiivset stressi, siis nende kombineerimisel on vastupidine efekt (see ei tähenda muidugi "kärbse all" tegemist).

Etanool kombineerituna treeninguga vähendab lipiidide peroksüdatsiooni, mis põhjustab oksüdatiivset stressi ja suurendab ateroskleroosi riski. Seega, kui te ei suuda alkoholist loobuda ja olete mures oma südame pärast, tehke sporti.

Mõõdukas alkoholitarbimine - mitte rohkem kui 30-40 grammi etanooli päevas - ei kahjusta teie füüsilist vormi.

Jätkake oma klaasi õlle või veini joomist pärast treeningut, kui see teid lõdvestab. Kuid ärge unustage, et alkohol ei tohiks asendada täisväärtuslikku sööki c. Ilma toiduvalguta on teie tulemused enam kui tagasihoidlikud.