Sisukord:
- 1. Harjutused, mis pumpavad tuharalihaseid paremini kui kükid ja jõutõsted
- 2. Harjutused, mis säästavad su kehahoiakut, kui istud palju
- 3.22 jõusaalis algajate levinumad vead
- 4. Kuidas kasvatada lihaseid oma raskusega treenides
- 5. Kuidas valida oma isiksusetüübile vastav treening
- 6.2 harjutust, mis aitavad pikendada eluiga ja noorust
- 7. Ilus keha ilma jõusaalita on tõeline
- 8. Kuidas õppida kuu aja jooksul 50 korda püsti suruma
- 9. Kuidas istuda pikisuunalisel nööril ja miks seda vaja on
- 10. Kuidas sundida end sportima
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Tõestatud soovitused, kuidas muuta oma keha tugevaks ja terveks, leida õiged treeningud ja nautida treenimist.
1. Harjutused, mis pumpavad tuharalihaseid paremini kui kükid ja jõutõsted
On palju tõhusamaid tuharalihase suurendamise harjutusi kui kükid. Sellest artiklist leiate fotodega harjutuste loendi, mis aitavad aktiveerida tuharalihaseid, suurendada kiiresti nende tugevust ja suurust.
Loe artiklit →
2. Harjutused, mis säästavad su kehahoiakut, kui istud palju
Kui inimene istub pikka aega, eriti vales asendis, kohaneb tema keha sellega. Selle tulemusena halveneb rüht, tekivad valud seljas, õlgades ja kaelas. Sellest artiklist leiate harjutusi, mis aitavad venitada pinges lihaseid ja säilitada õiget kehahoiakut.
Loe artiklit →
3.22 jõusaalis algajate levinumad vead
Ragbispordimeister ja fitnessmaniakk Anatoli Špakov jagab selles artiklis näpunäiteid, kuidas treeningutest algusest peale rohkem kasu saada ning end vigastuste ja frustratsiooni eest kaitsta.
Loe artiklit →
4. Kuidas kasvatada lihaseid oma raskusega treenides
See kõlab ebareaalselt, kuid lihaseid saab tõesti kasvatada ka ilma hantlite ja masinateta. Sellest artiklist leiate näpunäiteid tunnustatud spordisportlaselt Danny Kavadlolt. Ta räägib, kuidas valida korduste arvu, jagada ja tõsta koormust, et saavutada ilus reljeef ilma jõusaalita.
Loe artiklit →
5. Kuidas valida oma isiksusetüübile vastav treening
Mõned armastavad treeningutes järjepidevust, teised tahavad kogu aeg uudsust ja kolmandad vajavad kiitust. Selles artiklis kirjeldatakse kolme tüüpi temperamente, mis määravad teie spordieelistused. Uurige, mis tüüpi inimene te olete, ja leidke ideaalne spordiala, mis teid inspireerib ja motiveerib.
Loe artiklit →
6.2 harjutust, mis aitavad pikendada eluiga ja noorust
Kauem noorena püsimine, lihasmassi säilitamine ja südame tervise säilitamine nõuavad teie ellu rohkem liikumist. Sellest artiklist saate teada kahe mitmekülgse kõrge intensiivsusega harjutuse kohta, mis aitavad üheaegselt tugevdada lihaseid, toetada südame tervist ja suurendada vastupidavust.
Loe artiklit →
7. Ilus keha ilma jõusaalita on tõeline
Sellest artiklist saate teada, kuidas saate kasutada keharaskusega harjutusi erinevate lihasrühmade koormamiseks, näete mõnda tõeliselt lahedat jõusportlast ja saate nimekirja allikatest, kust leiate endale sobivaid treeninguid ja harjutusi.
Loe artiklit →
8. Kuidas õppida kuu aja jooksul 50 korda püsti suruma
Kui teate juba, kuidas teha kätekõverdusi ja soovite suurendada kordade arvu komplekti kohta, kasutage seda praktilist juhendit. Leiad kuu treeningplaani, mis koosneb viiest variatsioonist kätekõverdustest. Koormus suureneb järk-järgult: alustate viie kätekõverdusega ja lõpetate hinnalise viiekümnega.
Loe artiklit →
9. Kuidas istuda pikisuunalisel nööril ja miks seda vaja on
Nööri ei vaja ainult võimlejad ja karatekad: see võimlemiselement on tervisele kasulik, eriti kui tegelete spordiga. Sellest artiklist saate teada mõningate heade harjutuste kohta, mis aitavad teie lihaseid ja sidemeid pikisuunalisteks lõhedeks ette valmistada, ning saate soovitusi tõhusaks ja ohutuks venitamiseks.
Loe artiklit →
10. Kuidas sundida end sportima
Selles artiklis räägib ajaveebipidaja Maxim Bodyagin, kuidas sportida naudinguks. Ta tõestab enda näitel, et jõu kaudu treenimine ei too kaasa midagi head. Iga vihatud kehalise tegevuse saab asendada sarnase, kuid lemmikuga.
See artikkel on kohustuslik lugemiseks neile, kes ei tegele spordiga, kuna vihkavad jooksmist või rauast tõmbamist.
Loe artiklit →
Siit leiate rohkem artikleid spordi ja fitnessi kohta. Lifehacker kirjutab, kuidas muuta treeningud turvalisemaks ja tõhusamaks, parandada rühti, kaotada liigseid kilosid või tõsta kaalu. Lugege artikleid spordi ja fitnessi kohta, õppige rohkem oma keha kohta ja saavutage oma eesmärgid.
Soovitan:
Lifehackeri 2016. aasta parimad treeningnõuanded
Lifehacker on välja valinud 10 artiklit, mis õpetavad teile, kuidas oma keha kontrollida: rasva on lihtne põletada ja lihaseid kiiresti üles ehitada, paremini magada ja seksida
Lifehackeri järgi 2017. aasta parimad spordirakendused
Google Fit, Sworkit, RunKeeper, Get Started, Nike Training Club ja muud rakendused, mis aitavad teil treeningut planeerida, tehnikat korrigeerida, treeningharjumusi luua ja oma edusamme jälgida
Lifehackeri järgi 2017. aasta parimad arvuti- ja konsoolimängud
Cuphead, Night in the Woods, Observer ja teised 2017. aasta projektid, mis tõestasid, et videomängud võivad olla mitte ainult meelelahutus, vaid ka kunst
Lifehackeri järgi 2017. aasta parimad macOS-i rakendused
Caption, Bartender 3, Pixelmator Pro, Wallpaper Wizard, Caret, Boxy ja muud kasulikud Maci tööriistad, mis tulid välja 2017. aastal
2017. aasta parimad retseptid Lifehackeri järgi
Mida valmistada hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, kuidas marineerida heeringat, keeta kondenspiima ja küpsetada lopsakaid pannkooke – Lifehackeri kümme kõige huvitavamat ja kasulikumat kulinaarset artiklit 2017. aastaks