Kiireim joogakompleks kontoritöötajatele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui oled väsinud pingelisest arvutitööst, varu joogatundideks vaid kolm minutit. Selle harjutuste komplektiga ei pea te isegi toolilt tõusma, et lihaseid venitada.

Tööaja osadeks jagamine ja vahepealne füüsiline tegevus on istuva tööga inimeste jaoks parim viis end heas vormis hoida. Kuid mitte kõik ja mitte alati ei jõua tööpäeva jooksul täieõiguslikku soojendust teha. Seetõttu pakume teile joogakompleksi, mis võtab aega vaid kolm minutit. Sa ei pea isegi toolilt tõusma.

See kompleks sisaldab kokku kuut staatilist poosi, millest igaüks tuleb hoida 30 sekundit. Siin on mõned selgitused tehnika kohta.

1. Selja ümardamine. Seda harjutust sooritades peate panema käed põlvedele, kallutama pead ja liigutama õlad nii palju kui võimalik ette. Peaksite oma selga ümardama nii, et see venitaks kõiki lihaseid ja selgroogu.
2. Sirutus üles … Sirutage mõlemad käed lae poole ja tundke venitust oma kõhus, seljas ja kätes.
3. Küljele venitades … Sirutage üks käsi üles ja kallutage keha. See harjutus aitab teil venitada kaldus kõhulihaseid, käsi, õlgu ja selga. 15 sekundi pärast painutage vastassuunas.
4. Lukustuvad käed … Põimige oma käed nii, et ühe küünarnukk toetuks teise küünarvarrele ja randmed oleksid lukus. Peaksite tundma abaluude, deltalihase ja triitsepsi venitust. Vahetage kätt 15 sekundi pärast.
5. Vastaste käte ja jalgade tõstmine … Tõstke üks põlv veidi vööjoonest kõrgemale ja vastaskäsi õlgade kõrgusele. Püsige selles poosis 15 sekundit, seejärel vahetage külgi.
6. Pool lootost … Selles asendis on soovitav sulgeda silmad, lõõgastuda ja keskenduda hingamisele, mis peaks olema vaba ja loomulik.

Nende harjutuste sooritamise tulemusena saate veidi venitada ja venitada neid lihasrühmi, mis istuva tööga praktiliselt ei osale, mistõttu need järk-järgult atroofeeruvad. Ära lase oma lihastel kuivada – ohverda mõni minut oma tervise heaks!