2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Veedate kaheksa tundi päevas kontoris, istute laua taga ja vaatate monitori. Kuidas sellistes tingimustes tervist säilitada? Lisage oma ajakavasse viis lihtsat harjutust.
Kas tead, et pikka aega laua taga istumine on peaaegu sama, mis suitsetamine? Tüüpiline asend, milles veedame suurema osa päevast, suurendab diabeedi, südamehaiguste ja isegi varajase surma riski. Ja meie keha piirjooned hakkavad kartulit meenutama. Kuid kas see on tõesti nii hull, kui paljud inimesed veedavad tunde kontoris laua taga ja lõõgastuvad televiisori ees?
"Jah, täpselt nii," ütleb kiropraktik, New Yorgi spordikiropraktika meditsiinikeskuse Accelicare spordimeditsiini spetsialist Vladimir Fridman.
Pikka aega küürus istudes toimuvad kehas muutused füsioloogilisel tasandil. On tõestatud, et see suurendab paljude haiguste tekkeriski. Samuti lukustate oma keha puuri. Kuded on nõrgenenud ja võivad oma funktsiooni kaotada.
Vladimir Fridman
Arst näitab sageli oma patsientidele, kuidas hoida laua taga õiget asendit ja rakendada kinesioteipimist – puuvillaste kleeplintide kasutamisel põhinevat tehnikat (kui kinnitada need risti alaseljale, on rühti lihtsam hoida).
Friedman võrdleb staatilise kehaasendi mõju kipsi kandmise mõjuga: kui lihaskude jääb pikka aega liikumatuks, kiud lühenevad ja tõmbuvad kokku, muutudes nõrgemaks. Kuid pange oma keha liikuma, kasutades ainult oma raskust – tõuse püsti, istu maha, mine jalutama – ja stress muudab lihased tugevamaks.
Liikumine soodustab vee ja toitainete voolu kudedesse, tegevus hoiab neid tervena. Ja kuigi meie töö, milles on üha rohkem mobiilseid tehnoloogiaid, muudab meid liikumatuks, sundides meid kogu aeg istuma ja nuppe vajutama, peame aktiivselt mõtlema ja ka aktiivselt istuma.
Teisisõnu tehke oma pausi ajal midagi, et hoida oma kudesid liikumas ja toonuses kogu päeva ja kogu elu. Eluhäkker on juba välja pakkunud, milliseid harjutusi saab kontoris teha. Kui need tunduvad teile liiga keerulised, järgige dr Friedmani juhiseid.
1. Tee jalamassaaži
Jalad tõesti kaotavad liikuvuse, kui istute pikka aega ühes asendis. Probleemiks muutub vasikate ja pahkluude vähene liikumine. Tee päeva jooksul paar pausi, et veeretada jalgu massaažipallil või väikesel jääveepudelil. Võtke kingad jalast, astuge kergelt pallile või pudelile ja veeretage ese üle jalavõlvi. Massaažist tulenev surve lõdvestab kudesid ja parandab vereringet.
2. Kükitage vastu seina
Suruge abaluud ja alaselg vastu seina, kükitage nii, et põlve- ja puusaliigesed oleksid 90° nurga all painutatud. Hoidke seda asendit minut. Korda harjutust kolm korda. Teil pole vaja rohkem teha: te ei kükita sportliku soorituse pärast, vaid selleks, et vältida kudede degeneratsiooni.
3. Tehke väljaastumisi
Reie lihased, mis painduvad ja pikendavad liigeseid, on istumisest lühenenud. Peate korralikult venitama reie eesmist lihasrühma: nelipealihaseid ja väiksemaid lihaseid, mis vastutavad puusaliigese liikumise eest. Tõuske vasaku jalaga ette, painutades põlve 90 ° nurga all. Parem põlv ei tohiks põrandat puudutada. Seejärel vaheta oma tugijalg. Korda harjutust 3-4 korda päevas.
4. Sirutage
Pikalt paigal istudes hakkame painduma, õlgadest ümber keerama ja kaela ette sirutama. Olukorra parandamiseks istuge tooli servale, toetudes sabaluule. Pöörake käed külgedele nii, et õlad tahapoole läheksid ja selg kaarduks. Samal ajal tõmmake jalad lahti ja sirutage puusad külgedele. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Korda 10 korda.
5. Siruta selg
See harjutus oli ette nähtud kettaherniate jaoks, kuid sobib suurepäraselt laua taga istumise korrigeerimiseks. Tõuse püsti, aseta peopesad tagant vaagnaluudele. See kaitseb lülisamba nimmeosa liigse venitamise eest. Toetuge tagasi nii aeglaselt kui võimalik. Korda 10 korda. Tehke harjutust üks või kaks korda päevas.
Soovitan:
10 harjutust kogu kehale, mida saate teha tooliga
Plangud, kätekõverdused, väljaasted ja palju muud – need kogu keha tooliharjutused võivad aidata neid, kel jõusaalis aega napib
10 harjutust, mida saate teha mugavalt oma diivanilt
Tõstab jalgu ja torsot, "Superman", silda ja muid harjutusi, mida saab sooritada diivanilt tõusmata. Suurepärane treeningvõimalus puhkuseks
10 harjutust, mida saate teha trepil
Saate oma treeninguid mitmekesistada, lisades neile keharaskusega harjutusi. Seda saab treenida trepil. Me ütleme teile, kuidas seda õigesti teha
10 suvist tossut, mida saate kohe allahindlusega osta
Suvised tossud naistele võrgu- või ombre-efektiga, meestele kontrastsete kirjade või originaalprintidega - valikuvõimalus on kõigile
5 lemon life häkki, mida saate kohe rakendada
Avastage uusi võimalusi sidrunimahla kasutamiseks oma igapäevaelus Sidrunid on suurepärane lisand paljudele roogadele ja jookidele, värskendades ja täites ruumi meeldiva lõhnaga. Kuid see pole veel kõik, mille jaoks sidrunid kasulikud võivad olla.