5 toitu, mis tõstavad tuju ja võitlevad depressiooniga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Paljud inimesed haaravad pärast rasket päeva stressi magusaga, kuid suurtes kogustes on see kahjulik. Samuti ei aita see neid, kes on depressioonis või ärevuses. Kuid teadlased on avastanud, et teatud toiduainetel on kasulik mõju ajutegevusele ja nad võitlevad halva tujuga.

1. Täisteratooted

Täisteratooted sisaldavad palju trüptofaani, mis on serotoniini ja melatoniini hormoonide tootmiseks hädavajalik aminohape. Serotoniin parandab meeleolu ja lõdvestab, melatoniin aga reguleerib unetsükleid. Uuringud näitavad, et täisteratoodete, aga ka puu- ja juurviljade sisaldusega dieet aitab vähendada meeleolumuutusi, ärevust ja depressiooni.

2. Pähklid

Kreeka pähklid ja pekanipähklid on rikkad põletikuvastaste rasvhapete poolest, mis võivad leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Eriti kasulikud on toored pähklid, kuna neis sisalduvad toitained jäävad tõhusaks.

Biokeemik ja toitumisteadlane Barry Sears soovitab süüa mandleid ja kreeka pähkleid, sest need sisaldavad magneesiumi, millel on rahustav toime.

India pähklid pole vähem kasulikud: need sisaldavad rauda, magneesiumi, B6-vitamiini, valke, aminohappeid ja oomega-3 rasvhappeid. India pähklid sisaldavad ka trüptofaani, mis on hädavajalik serotoniini tootmiseks ja imendumiseks.

3. Mustikad

Tänu antioksüdantide olemasolule võitlevad mustikad ärevuse ja depressiooniga. Samuti on selles palju C-vitamiini, mis võib alandada kortisooli taset, mis võib samuti aidata vähendada ärevust. Värske uuringu kohaselt aeglustab mustika tarbimine isegi depressiooni geneetilisi ja biokeemilisi stimulaatoreid ning vähendab PTSD-ga inimeste suitsiidikalduvust.

4. Piimatooted

Ärevustunne on sageli seotud madala veresuhkru tasemega. Kuid see ei tähenda, et peate maiustusi sööma. Parim on valida magustamata piimatooted, näiteks magustamata jogurt. Sellel on õige valkude ja süsivesikute suhe, mis aitab viia suhkru taseme normaalseks.

Tuntud psühhoterapeut Fran Walfish, laste ja paaridega töötamise spetsialist, soovitab oma patsientidel ärevusega toimetulemiseks juua piima, juustu, jogurtit ja jäätist. Nii et asjata ei soovitanud meie vanaemad enne magamaminekut juua klaas sooja piima. Kõik piimatooted sisaldavad trüptofaani, mis aitab teil rahuneda ja lõõgastuda ilma ravimiteta.

5. Mõru šokolaad

Tume šokolaad on suurepärane looduslik antidepressant. See sisaldab aminohapet türosiini, millest seejärel moodustub neurotransmitter dopamiin. Ja dopamiin on teadaolevalt otseselt seotud meie emotsionaalse seisundiga, kuna see stimuleerib aju naudingukeskusi.

Šokolaadis sisalduv kakao soodustab serotoniini tootmist, mis parandab meeleolu. Lisaks alandab tume šokolaad kortisooli taset, mis samuti leevendab stressi ja depressiooni.