3 toidukorda, mis tõstavad testosterooni taset

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lifehacker jagab retsepte ja selgitab, miks need toimivad.

Toitumisel on meeste tervisele suur mõju. Testosterooni tootmiseks tuleb tarbida piisavas koguses magneesiumi, kaltsiumi ja tsinki ning vitamiine B, C, D ja E. Lisaks mõjutavad selle hormooni taset positiivselt toidus sisalduvad küllastunud rasvad ja kolesterool.

Kui teil on madal testosteroonitase, siis on aeg oma toitumisharjumused ümber mõelda ja oma dieeti midagi uut tuua.

1. Köögiviljaomlett

Koostis:

• 1 spl kookosõli
• 80 g kartulit;
• 70 g sibulat;
• 90 g punast pipart;
• 1 küüslauguküünt;
• 50 g seeni;
• 450 g spinatit;
• 3-4 muna;
• 80 ml vett;
• soola maitse järgi.

Ettevalmistus

Asetage pann keskmisele kuumusele ja sulatage kookosõli. Aseta sinna kuubikuteks lõigatud kartul, sibul ja paprika ning hakitud küüslauk. Rösti köögiviljad hästi. Kui kartulid on pehmed, lisa kuubikuteks lõigatud seened ja hakitud spinat. Sega, küpseta 3-5 minutit ja aseta panni sisu taldrikule.

Sega munad veega, klopi lahti, lisa sool ja vala pannile. Klopi munad ettevaatlikult lahti ja aseta peale röstitud koostisosad. Küpseta umbes 10 minutit, kuni omlett on paksem. Voldi see pooleks ja aseta taldrikule.

Kuidas see töötab

Munad sisaldavad A-, B- ja D-vitamiini, mis on normaalse testosteroonitaseme säilitamiseks hädavajalikud. Munakollane sisaldab kolesterooli, mis on samuti vajalik selle hormooni tootmiseks. Pole asjata, et samanimelise filmi tegelane Rocky Balboa jõi pärast trenni tooreid mune.

Kartul sisaldab süsivesikuid, mis on vajalikud energia säilitamiseks ja testosterooni suurendamiseks. Siiski ei tohiks te pitsa, leiva või kiirtoidu peale pingutada. Friikartulid seevastu tervisele positiivselt ei mõju.

Spinat on rikas magneesiumi poolest. See mineraal mängib olulist rolli reproduktiivfunktsiooni parandamisel. Retseptis toodud spinati kogus on ligikaudu meeste päevane magneesiumikogus.

2. Frittata

Koostis:

• 2 peekoni riba;
• 3 tervet muna;
• 75 g munavalget;
• 50 g ricottat;
• ½ hunnik basiilikut;
• 100 g kirsstomateid.

Ettevalmistus

Prae peekon pannil krõbedaks, aseta ja haki peeneks. Sega munad, valged, ricotta, hakitud basiilik ja tomativeerand. Pange pannile ja küpseta 2 minutit.

Seejärel pane 15-20 minutiks 180 °C-ni eelsoojendatud ahju, kuni munasegu on keskelt tahke. Puista keedetud frittata praetud peekoniga.

Kuidas see töötab

Ricotta juust on üks parimaid vadakuvalgu allikaid. Selle aminohappeline koostis pärsib kortisooli ehk nn stressihormooni tootmist, mille tõus alandab testosterooni taset.

Basiilik sisaldab ka aineid, mis pärsivad kortisooli hüppeid ja võitlevad stressiga. See tähendab, et kehal on lihtsam testosterooni toota. Ja peekon omakorda varustab keha küllastunud rasvade, valkude ja kolesterooliga.

3. Krevetid aioli kastmega

Koostis:

• 1 keskmine punase kapsa pea;
• 450 g kooritud krevette;
• 5 suurt tomatit;
• meresool maitse järgi;
• 1 munakollane;
• 2 spl oliiviõli
• 1-2 supilusikatäit kreeka jogurtit;
• paar teelusikatäit laimimahla;
• Dijoni sinep - maitse järgi;
• kuivatatud küüslauk maitse järgi;
• kuivatatud pune maitse järgi;
• paar oksa peterselli.

Ettevalmistus

Koorige õrnalt 10 või enam kapsalehte ja kastke need mitu korda korraga keevasse vette. Keeda 1 minut, seejärel jahuta.

Sel ajal praadige kõrgel kuumusel krevette ja tükeldatud tomateid. Krevetid peaksid saama kuldse tooni. Võib lisada muid köögivilju. Maitsesta täidis maitse järgi soola või muude maitseainetega.

Kombineeri ülejäänud ained blenderis ja lisa sool. Mikrolaineahjus 10 sekundit. Jahvata uuesti blenderis ja mikrolaineahjus. Korrake neid samme veel paar korda.

Aseta täidis kapsalehtedele ja nirista peale sooja aioli kastet.

Kuidas see töötab

Krevetid sisaldavad palju D-vitamiini, millel on positiivne mõju testosterooni tasemele. Muide, krevetid võib asendada lõhe või tursaga. See kala annab teile ka vajaliku koguse D-vitamiini, valku ja küllastunud rasvu.