Meditatsioonitehnika, mis on tõesti abiks olnud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Selles artiklis räägin meditatsioonitehnikast, mis lõpuks osutus kasulikuks ja mille tulemusi tundsin.

Pikka aega oli meditatsioon minu jaoks midagi maagilist. Ja lõpuks otsustasin proovida seda maagiat valdada. Proovisin ja miski ei aidanud. Üldiselt. Proovisin erinevaid tehnikaid ja üsna pikka aega (mitu nädalat kuni kuu) ja ei tundnud midagi.

Allpool tahan rääkida tehnikast, mis osutus tõeliselt kasulikuks, ja eelistest, mida ma siiani tunnen.

Oleks rumal öelda, et mõtlesin selle tehnika ise välja. Võtsin selle Headspace’i rakendusest, mis Lifehackeris juba üle vaadatud, ja tegin enda jaoks natuke ümber. Headspace on suurepärane Ameerika teenus, mis propageerib meditatsiooni. Ja sellega saate on vaba muuta oma elu paremaks.

Umbes kuu aega töötasin rakendusega, siis tundsin, et saan ise hakkama ja hakkasin seda tegema. Mitu kuud pidevat (praktiliselt) mediteerimist andis tulemusi. Õppisin neid harjutusi tegema, lõõgastuma ja tarbetutest mõtetest vabanema. Märkasin ka, et mul muutus end palju lihtsamaks kontrollida, kuid võib-olla on see enesehüpnoos.

Niisiis, tehnika enda kohta:

1. Istuge mugavas asendis ja hingake paar korda sisse ja välja. Neid tuleb teha valjult. Kujutage ette, et teie kõrval istub inimene. Niisiis, ta peab neid kuulma. Pärast paari hingetõmmet proovige keskenduda nendele kehaosadele, mis on hetkel millegagi kontaktis. Tõenäoliselt on need selg ja jalad.
2. Nüüd eemalda oma tähelepanu kehaosadelt ja keskendu end ümbritsevatele helidele. Proovige igaüht eraldi kuulda. Kui ümberringi on tugevaid lõhnu või maitseelamusi, võite ka neile keskenduda.
3. Pärast seda skaneerige vaimselt oma keha, alustades peast ja lõpetades jalgadega. Pöörake oma tähelepanu igale kehaosale ja vaadake, kas see on lõdvestunud. Kui jah - hea, kui mitte - proovige teda lõdvestada.
4. Pärast vaimset skaneerimist hakake valjult hingama nagu esimeses etapis. Pange tähele, kuidas rindkere sisse- ja väljahingamisel tõuseb ja langeb. Iga sisse- ja väljahingamisega lugege 10. Hingake sisse üks, hingake välja kaks. Kui jõuate kümneni, alustage otsast.
5. Minu lemmik osa. Püüdke mitte millelegi mõelda. Ma saan aru, nõuanne sarnaneb sõnadega "ärge mõtle rohelisele elevandile", kuid peate proovima sujuvalt eemalduda kõigist oma peas olevatest mõtetest. Kui märkad, et mõtled veel millegi peale, ära heida seda mõtet kõrvale. Mõelge see lõpuni läbi ja laske sellel kaugemale hõljuda.
6. Nüüd keskenduge uuesti ümbritsevatele helidele ja seejärel kehaosadele (punktid 1 ja 2).
7. Avage oma silmad aeglaselt.

Iga punkt, välja arvatud viies, peaks võtma 1-2 minutit. Alguses on raske mitte millelegi pikemalt mõelda, seega soovitan teil eraldada viiendale punktile mitte rohkem kui 15 sekundit ja seda aega järk-järgult suurendada. Olen seda tehnikat praktiseerinud juba mitu kuud. Teoreetiliselt on juba võimalik keerulisemate harjutuste juurde minna, aga ma ei näe sellel veel mõtet. Loodan, et tehnika aitab ka teid ja ootan teie muljeid kommentaaridesse!