10 lihtsat viisi oma unistuste häkkimiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kuulake oma keha. Ja need näpunäited aitavad teil kiiremini magama jääda ja alati ärkvel olla.

1. Kasutage magamistuba ainult magamiseks

Ärge vaadake selles ruumis televiisorit ega istuge arvuti ees. Või vähemalt piirake elektroonikaseadmete kasutamise aega. Riputage pimendavad kardinad, et valgus ei satuks tänavale. Ideaalis peaks teie magamistuba olema pime, vaikne ja jahe.

2. Maga umbes samal ajal

Mida stabiilsem on teie unegraafik, seda parem. Pole hullu, kui see mõnikord ühe tunni jooksul liigub. Aga võimalusel mine magama ja tõuse iga päev samal ajal.

3. Ärge sööge ega jooge kaks tundi enne magamaminekut

Ärge sööge õhtul üle. Kõigepealt vältige alkoholi, kofeiini ja suhkrut. Üldiselt on parem mitte tarbida kofeiini pärast kella kahte päeval.

4. Enne magamaminekut mediteerige või kuulake lõõgastavat muusikat

Alateadvus ei lülitu une ajal välja. Tuju enne uinumist mõjutab une kvaliteeti ja enesetunnet pärast ärkamist. Nii et mõelge millelegi positiivsele. Näiteks mõtle sellele, mille eest sa tänulik oled. Või kujutage ette oma viimast rannapuhkust. Tuletage oma kehale meelde rahutunnet, mida te siis kogesite.

5. Loo mugav keskkond

Valige madrats ja voodipesu hoolikalt, et teie keha oleks magamise ajal lõdvestunud ja puhanuna.

6. Võtke kaltsiumi ja magneesiumi tund enne magamaminekut

Need aitavad, kui sa ei maga hästi. Võite võtta ka melatoniini. Lihtsalt tehke seda ettevaatlikult, selle mõju on inimestel väga erinev. Parem on kõigepealt konsulteerida oma arstiga.

7. Pane äratuskellale kena meloodia

Valige laul või heli, mis teid rõõmustab. Nii on kergem ärgata.

Ideaalis peate laskma kehal ärgata, kui ta on valmis ise ärkama. Muidugi pole see alati võimalik. Aga kui hoiate kinni tavapärasest ajakavast, siis harjute ärkama ilma äratuseta.

8. Pea järjepidevalt ajakavast kinni

Koostage oma elustiilist lähtuvalt enda jaoks ideaalne ajakava ja pidage sellest alati kinni. Loomulikult tuleb ette olukordi, kus seda tuleb rikkuda. Keegi pole probleemide ja üllatuste eest kaitstud. Stressist taastumiseks mediteerige, treenige või joogaga. Seejärel minge tagasi oma ajakava juurde.

9. Hoia märkmik käepärast

Muretsemine millegi olulise unustamise pärast ei lõdvestu sind. Pane kirja kõik, mis pähe tuleb, et need mõtted und ei segaks.

10. Kui sul on lapsi, koosta neile unegraafik

Tehke lastele harjumine lõbusaks. Või premeerige neid ajakavast kinnipidamise eest.

Kõik inimesed vajavad erinevat uneaega. Mõne jaoks on mugavam magada kord päevas, teisel on mugavam uni mitmeks intervalliks jagada. Näiteks maga öösel 5-6 tundi ja siis pärastlõunal veel poolteist tundi. Paljud loomingulised inimesed eelistavad mitmefaasilist und. Kuulake oma keha ja koostage endale sobiv ajakava.