Mis on unehalvatus ja kuidas sellest lahti saada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui magate selili, olete ohus.

See tunne on paljudele tuttav. Pea meeles: sind jälitab midagi kohutavat, sa tahad ära joosta, aga … Su käed ja jalad tunduvad olevat halvatud ja kui sul õnnestub neid liigutada, siis liigud nagu tarretises.

Une jaoks on sellised aistingud täiesti normaalsed (kuigi panevad muretsema). Kuid mõnikord tungivad nad reaalsusesse.

Mis on unehalvatus ja kust see tuleb

Unehalvatus Unehalvatus on lihasnõrkus, mis väljendub kuni täieliku liikumatuseni, mida mõnikord täheldatakse enne uinumist või vahetult pärast ärkamist.

Põhimõtteliselt on une ajal liikumise eest vastutavate lihaste väljalülitamine evolutsiooniline turvameede. Kui see nii ei oleks, tõuseks magav inimene voodist, hüppaks, jookseks, võitleks, prooviks lennata - üldiselt teeks ta kõiki neid trikke, mis on unenäo süžees. Ja suure tõenäosusega oleks ta surnud juba varases lapsepõlves. Kui mitte iseseisvalt, siis mõne öise kiskja pärast.

Tegelikult söödi lõpuks ära meie esivanemad, kes olid une ajal liiga liikuvad. Või on nad ise pidevast unepuudusest välja surnud (proovige piisavalt magada, kui aeg-ajalt võõrkehade vastu põrkate!). Ja meie, tänapäeva inimkonna esindajad, saime une ajal tuimaks jäänute geenid - täpsemalt selle kiires faasis unenägudega.

Kuid mõnikord juhtub, et aju on juba ärganud ja hakanud ennast teadvustama ning keha on endiselt unenäos. Sensatsioonid on kirjeldamatud.

Millised on une halvatuse sümptomid

Kui peate ootamatult tegelema unehalvatusega, pidage meeles: see on täiesti ohutu. See tähendab, et see ei kahjusta teie tervist kuidagi.

Statistika kohaselt koges 40% inimestest vähemalt korra elus seda jubedat tunnet: nad olid teadvusel, kuid ei saanud liigutada ei kätt ega jalga.

Välja arvatud juhul, kui see võib põhjustada kerget stressi. Mis on täiesti õigustatud, arvestades uneparalüüsiga kaasnevaid "eriefekte". Kõige levinumad on järgmised:

• õudus liikumatus kehas vangistamise pärast;
• hirm elusalt maetud saada;
• õhuhingamisraskused: tundub, et miski surub rinnale. Või istub keegi sellel: iidsetel aegadel süüdistati unehalvatusega silmitsi seistes sageli kurje vaime, kes olid inimese peale istutanud;
• tunne, nagu oleks ruumis keegi või miski, mis on selgelt vaenulik.

Õnneks ei kesta uneparalüüs kaua – mõnest sekundist paari minutini.

Mis on une halvatuse põhjused

Pole veel päris selge, mis täpselt keha REM-une edasi lükkab, kui aju on juba ärkvel. Teadlased on aga jälginud tegureid, mis suurendavad selle häire riski. Siin nad on:

• Krooniline unepuudus, kui magate järjepidevalt palju vähem kui tervislik 7-8 tundi päevas;
• unehäired - nagu unetus või apnoe;
• ebaregulaarne uni. Seda võib seostada vahetustega tööga või ajavööndite muutumisega;
• mõned närvisüsteemi häired - sama äge stress või bipolaarne häire (maniakaal-depressiivne psühhoos);
• harjumus magada selili;
• Teatud ravimite võtmine, näiteks ravimid, mis kontrollivad ADHD-d (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire)
• alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine;
• pärilikkus.

Kuidas ravida uneparalüüsi

Enamasti ilmub see elu jooksul vaid korra või kaks ja kaob jäljetult. Arstid usuvad, et seda haigust ei ole vaja ravida. Riskide vähendamiseks piisab väikesest elustiili muutmisest.

1. Maga piisavalt

Enamik täiskasvanuid vajab iga päev 6–8 tundi kvaliteetset und.

2. Järgi oma unegraafikut

Minge igal õhtul magama ja tõuske hommikul umbes samal ajal.

3. Veenduge, et magamistuba oleks hubane

Teil on vaja vaikset mugavat ruumi, kus on kerge hämarus ja jahe õhk.

4. Ära kasuta öösel vidinaid

Pange nutitelefon kõrvale, lülitage teler välja ja sulgege sülearvuti vähemalt poolteist tundi enne magamaminekut.

5. Ära söö õhtusöögi ajal üle

Samuti on vastunäidustatud õhtune suitsetamine, kofeiini ja alkoholi tarbimine.

6. Ole terve päeva füüsiliselt aktiivne

Jalutamine, ujumine ja regulaarne jõusaalis treenimine võivad aidata und normaliseerida. Lihtsalt proovige sooritada aktiivset laadi "laadimist" (sama jõuharjutused, jõuline fitness, sprindijooksud) hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.

Millal pöörduda arsti poole

Unehalvatus vajab harva arstiabi. Siin on mõned märgid, et peaksite siiski terapeudi või neuroloogi poole pöörduma:

• unehalvatus toimub regulaarselt - kord nädalas või kuus;
• selle tõttu kardate magama jääda või ei saa piisavalt magada;
• peale peamise sümptomi tunnete end päeva jooksul pidevalt väga unisena. Või on teil olnud episoode, kui äkitselt jäite liikvel olles sõna otseses mõttes magama.

Arst annab teile nõu, kuidas und normaliseerida. Tõenäoliselt on tema soovitused seotud teie elustiiliga. Kuid eriti rasketel juhtudel võib spetsialist soovitada juua antidepressantide kuuri. Need ravimid muudavad REM-une osaliselt ümber. Uneparalüüsi ravis määratakse neid väiksemates annustes kui depressiooni korral.