Sisukord:
- 1. Ärge treenige, kui olete endiselt haige
- 2. Naaske treeningute juurde järk-järgult
- 3. Sümptomite taastumisel katkestage ravi
- 4. Konsulteerige kardioloogiga
- 5. Laske end koronaviiruse suhtes testida
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kuulake oma keha ja olge äärmiselt ettevaatlik, isegi kui teil on olnud kerge COVID-19.
Viimase 20 aasta jooksul, kui patsiendid on minult küsinud, kuidas teha trenni, kui nad taastuvad viirusnakkusest nagu gripp, olen andnud sama nõu: kuulake oma keha. Kui teie seisund tavaliselt treeningutest paraneb, saate seda teha. Kuid koroonaviirus nõuab teistsugust lähenemist.
Pandeemia alguses, kui esimene patsientide laine oli paranemas, märkasime kolleegidega, et mõnedel on raskusi oma tavapärase füüsilise aktiivsuse juurde naasmisega. Mõned kurtsid tugevat väsimust ja hingamisprobleeme, teised aga tundsid, et ei jaksa enam nii palju trenni teha kui varem.
Lisaks hakkasid arstid registreerima tavapärasest rohkem müokardiidi juhtumeid. See südamelihase põletik nõrgestab südant ja harvadel juhtudel põhjustab selle ootamatu seiskumise. Samuti hakkasid paljud tuvastama verehüübeid. Kõige üllatavam on see, et need probleemid ilmnesid patsientidel, kes ei olnud varem oma tervise üle kurtnud ja põdesid COVID-19 kerges vormis.
Teadlased jätkavad saabuvate andmete uurimist ja vahepeal kuuleme üha enam, et isegi profisportlastel on pärast koroonaviirusesse haigestumist raskusi end vormi taastamisega. USA sõudmise olümpiakoondise liikmed rääkisid, et mitu nädalat pärast haigust tundsid nad pidevalt väsimust.
Paljud harrastussportlased kurdavad pikaajaliste hingamisprobleemide üle. Hingamisteede tüsistused võivad kesta nädalaid või isegi kuid pärast nakatumist.
Aitamaks inimestel pärast kerget kuni mõõdukat koroonaviirust ohutult füüsilise tegevuse juurde naasta, oleme kolleegidega koostanud soovituste nimekirja.
Kutsume üles olema senisest ettevaatlikumad, kuna viirus mõjutab iga inimest ettearvamatult.
Kõik, kes on põdenud rasket koroonaviirust ja viibinud haiglas, peaksid enne spordi juurde naasmist kindlasti arstiga nõu pidama. Kuid isegi kui teil on olnud haiguse kerge või asümptomaatiline vorm, ärge kiirustage tavapäraselt trenni tegema. Liikuge järk-järgult ja jälgige keha seisundit. Siin on meie peamised juhised.
1. Ärge treenige, kui olete endiselt haige
Kui teil on puhkeolekus kõrge palavik, köha, valu rinnus, õhupuudus või südamepekslemine, hoiduge treeningust. Selliste sümptomitega pole harjutamine mitte ainult ebamugav, vaid ka ohtlik.
2. Naaske treeningute juurde järk-järgult
Isegi kui olete haigestunud kergesse koroonaviirusesse ja teil pole hingamisprobleeme esinenud, ärge kiirustage. Oodake, kuni sümptomid ilmnevad vähemalt seitse päeva järjest. Seejärel alusta treenimist poole oma tavapärasest intensiivsusest ja suurenda seda võimalikult järk-järgult, samm-sammult.
3. Sümptomite taastumisel katkestage ravi
Kui pärast treeningut tekib valu rinnus, palavik, südamepekslemine või hingamisraskused, ärge riskige oma tervisega. Jäta sportimine kõrvale ja pöördu arsti poole.
4. Konsulteerige kardioloogiga
Enne spordi juurde naasmist pöörduge kindlasti kardioloogi poole, kui teil on haiguse ajal valud rinnus, hapnikupuudus või tugev väsimus. Spetsialist määrab vajalikud uuringud, et kontrollida teie südameseisundit ja aidata teil kindlaks teha, milline kehalise aktiivsuse tase teile praegu sobib.
5. Laske end koronaviiruse suhtes testida
Kui olete põdenud külmetust või grippi, tehke igaks juhuks koroonaviiruse test. Alles siis peaksite otsustama, kui palju saate treenida.
Ja pidage meeles: arstid võivad analüüse teha, kuid teie olete oma keha kõige paremini uurinud. Teate, mis tunne on tavaliselt treppidest ronimine, jooksmine või rattasõit. Kas hakkasite rohkem treenima? Kas olete märganud mingeid muutusi oma kehas? Kui jah, pidage enne intensiivse treeningu alustamist nõu oma arstiga.
Isegi kui teil pole koroonaviirust diagnoositud, pöörake tähelepanu oma enesetundele. Paljude jaoks on haigus asümptomaatiline või üldiste sümptomitega, nagu seedetrakti probleemid, väsimus ja lihasvalu. Kui treeningu ajal tunnete end kuidagi erilisena, mitte nii, nagu varem, võtke kiirust maha ja konsulteerige oma arstiga.
Soovitan:
12 asja, kui oleme abikaasaga koos olnud 26 aastat
Ühistest huvidest, solvangute tabu ja täielikust üksteise usaldamisest. Meie kangelanna Elena räägib, kuidas abielu hoolimata raskustest säilitada
Miks sa ei peaks alla andma, kui sa ei olnud noorena edukas
Kolonel Sandersi, Paulo Coelho ja Coco Chaneli lood, kellele edu saabus pärast 30. eluaastat, õpetavad meid mitte kartma ebaõnnestumisi ja järgima oma unistusi
5 köieharjutust, mida oma treeningutele lisada
Köieharjutused viivad teie vastupidavuse ja koordinatsiooni järgmisele tasemele. Tehke keerukaid hüppeid või valige iga kord uus tüüp
10 harjumust, mis aitavad teil ellu naasta
Head harjumused, mis aitavad teil tunda end õnnelikuna, värskena ja tagasi normaalseks. Alusta pisiasjadest
7 eluhäkki, mis aitavad teil virtuaalsest elust pärisellu naasta
Küsi kõike. Buddha Me kõik sõltume oma mobiilseadmetest. Parkides, muuseumides, jalutades, autoga sõites, enne magamaminekut, sõprade seltskonnas upume normaalse elu võimaluseta vidinatesse. Räägime telefonis, vaatame uudistevooge sotsiaalvõrgustikes, surfame lõputul hulgal saitidel, unustades tavaelu.