10 teaduslikult tõestatud viisi oma elu õnnelikumaks muutmiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Õnn tundub paljudele meist saavutamatu eesmärgina. Kõik tahavad seda saada, aga kui see oleks nii lihtne, siis oleksid kõik maailma inimesed õnnelikud. Siiski on näpunäiteid, mida järgides võime saada vähemalt natukenegi rõõmsamaks. Täna jagame teiega 10 teaduslikult tõestatud viisi, kuidas oma elu rõõmsamaks muuta.

1. Võitle depressiooniga treeninguga

Teadus on juba ammu tõestanud, miks treening on meie igapäevaelus hädavajalik. Ka raamatus esitatud uurimused kinnitasid treeningu tähtsust õnne jaoks.

Selles uuringus jagati depressiooniga patsiendid kolme rühma. Esimesse rühma kuulunud inimesi raviti ravimitega, teise grupi inimestega treeninguga ning kolmanda grupi inimeste naasmine tavaellu, kombineerides ravimeid treeninguga.

Kuue kuu pärast uuriti kõigi kolme rühma patsiente retsidiivi suhtes. Ja siin on tulemused. Ainuüksi ravimeid võtnutest langes depressiooni tagasi 38%. Kombineeritud ravi saanud rühmas oli retsidiivide määr veidi madalam – 31%. Rühm, keda raviti ainult treeninguga, näitas parimaid tulemusi, ainult 9% inimestest esines ägenemisi.

See uuring näitab selgelt, et treening on parim vahend depressiooniga võitlemiseks.

Siin on veel üks, mis samuti tõestab, et inimesed, kes hoolitsevad oma keha eest ja on heas füüsilises vormis, tunnevad end õnnelikumana.

Treeningu eelised on vaieldamatud. Mida sa ootad?

Alustage treenimist juba täna. Alustage väikeselt ja omandage harjumus iga päev treenida.

2. On rumal alahinnata õige une tähtsust

Me veedame umbes kolmandiku oma elust magades, seega on rumal alahinnata une mõju kogu oma elule. Siin on huvitav 2011. aasta uuring, mis näitas, kuidas uni mõjutab õnnetunnet.

Uuringust tehtud järeldus on järgmine:

Inimesed, kes magavad pärastlõunal, on vähem vastuvõtlikud negatiivsetele emotsioonidele ja tundlikumad positiivsetele.

Me kõik teame, et kui me ei maga piisavalt või ei maga üldse hästi, siis on meil emotsionaalsed probleemid. Samas loob hea täis uni meid positiivselt tujule, oleme rõõmsad ja tunneme end suurepäraselt.

3. Lõpetage telefoni vaatamine ja kasutage liiga sageli muid vidinaid

Kenti osariigi ülikoolis küsitleti 500 üliõpilast. Tulemused olid järgmised: mobiiltelefoni kasutavatel õpilastel läheb koolis sageli kehvemini, neil on suurenenud ärevus ja nad tunnevad end vähem õnnelikuna.

Ramani Durvasula, Ph. D., litsentseeritud kliiniline psühholoog ja California osariigi ülikooli psühholoogiaprofessor, usub, et inimesed kulutavad liiga palju aega vidinatele, jätmata seda lihtsalt elavaks suhtlemiseks.

Inimesed lähevad sotsiaalvõrgustike maailma ja ei tunne midagi peale tühjuse.

See võib seletada ka suurenenud ärevuse taset. Noored kardavad oma virtuaalsõprade uudistest ilma jääda, mistõttu võtavad nad vidina ikka ja jälle kätte. Seega on neil raske oma tavalist elu elada.

Isegi Aristoteles uskus, et peamine on kõiges mõõdukus. Mobiiltelefonid ja muud vidinad pole erand, ükskõik kui uuenduslikud nad ka poleks.

4. Veeda rohkem aega lähedastega

Võib-olla olete sellest varem kuulnud.

„Ei veetnud piisavalt aega pere ja sõpradega” on see, mida inimesed kõige sagedamini kahetsevad. Kui veedame aega lähedaste inimestega, kui nende eest hoolitseme, siis muutume ka ise õnnelikumaks.

Oleme õnnelikud, kui meil on perekond, oleme õnnelikud, kui meil on sõbrad, ja kõik muu, mis meie arvates teeb meid õnnelikuks, on vaid viis ja vahend pere ja sõprade leidmiseks.

Dan Gilbert Harvardi ülikooli psühholoogiaprofessor

5. Vii end võimalikult sageli välja jalutama

Harvardi ülikooli õppejõud ja raamatu The Happiness Advantage autor Shawn Achor usub, et hea ilmaga vähemalt 20 minutit õues veetmine mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid parandab ka oma töömälu ja teil on rohkem tootlikkust luua. uusi ideid.

Seda kinnitab ka üks teine Londoni majandus- ja politoloogiakoolist. Uuringust selgus, et värske õhk ja soe päikesepaisteline päev mere ääres on enamikule inimestest ideaalne koht. Uuringus osalejad märgivad, et tunnevad end nii palju õnnelikumana kui linnakeskkonnas.

Kui soovite teada, millise välistemperatuuri juures tunnevad inimesed end õnnelikumana, saate üllatusena teada, et temperatuur on 13,9 °C (Ameerika meteoroloogiaühingu andmetel).

6. Pühenda teistele vähemalt kaks tundi nädalas

Sa võid olla üllatunud, kui saad teada, et saad olla õnnelikum, kui kulutad raha teistele, selle asemel, et midagi endale soetada.

2012. aastal toimus see, millest osavõtjad jagunesid kahte gruppi. Igale osalejate rühmale anti raha. Esimesel rühmal paluti need endale kulutada ja teisel - teistele inimestele asju osta. Uuringu kohaselt tundsid inimesed, kes tegid teistele oste, palju õnnelikumad kui need, kes kulutasid raha ainult iseendale.

Pole üllatav, et miljonäride ja miljardäride seas on nii palju heategevusega seotud inimesi. See aitab inimestel end õnnelikumana tunda.

Teiste aitamine ei tähenda tingimata raha kulutamist teiste peale. Võid hakata näiteks vabatahtlikuks. Siin on Šveitsi uuring, mis tõestab:

Vabatahtlik teiste aitamiseks muudab teid oma eluga rahulolevamaks.

Niisiis, kui palju aega peate teistele inimestele pühendama? Blogi järeldas, et selleks kulub 100 tundi aastas (või kaks tundi nädalas). See on kõige optimaalsem aeg, mida pühendada teiste aitamisele, et saaksite ise õnnelikumaks.

7. Ära jäta meditatsiooni tähelepanuta

Olete ilmselt kuulnud, et mediteerimine on väga kasulik. See aitab teil olla tähelepanelik, keskendunud, rahulik ja, nagu arvasite, õnnelik.

Rühm Massachusettsi teadlasi uuris mõju inimestele. Eksperimendis osalejad mediteerisid kaheksa nädalat, misjärel muutusid nad rahulikumaks ning kaldusid enesetundmisele ja kaastundele.

8. Ole tänulik iga pisiasja eest

Ole tänulik kõige hea eest, mida teised inimesed sinu heaks teevad, kõige eest sinu elus. Paljud väidavad, et tänulikkusel on inimese elule kõige positiivsem mõju.

Nii et ole tänulik iga pisiasja eest oma elus ja pea meeles, et maailmas on palju inimesi, kellel pole nii vedanud kui sinul.

9. Elukogemus. Mitte värk

Kõik teavad, et raha eest õnne ei osta. Sellest hoolimata ostavad paljud jätkuvalt mõttetuid kalleid nipsasju, selle asemel, et saada unustamatuid muljeid ja hindamatuid elukogemusi. Värske uuring on tõestanud, et inimesed, kes on harjunud investeerima reisimisse ja muudesse tegevustesse, mis annavad hindamatuid kogemusi, mitte tarbetuid asju, tunnevad end palju õnnelikumana.

10. Armasta ennast

Selle põhjal, mis oli pühendatud sellisele nähtusele nagu õnn, selgus, et armastus on kõik, mida inimene vajab, et olla õnnelik. Armastus teiste vastu, armastus iseenda vastu, armastus Jumala vastu – ühesõnaga armastus kõigis selle ilmingutes.

Enesearmastus on midagi, mille kaasaegne ühiskond on praktiliselt unustanud. Paljud inimesed söövad igasuguseid vastikuid asju ja ei tee üldse trenni, et oma keha heas vormis hoida. Noh, nüüd on aeg see parandada.