Bouldering - ronimine neile, kes kardavad kõrgust

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

See on turvaline ja väga lõbus spordiala, mis on kasulik nii kehale kui ka ajule.

Paljud ei taha isegi mõelda kaljuronimisele banaalse hirmu tõttu: mis siis, kui lähete lahti ja kukute? Isegi sõnad usaldusväärse kindlustuse kohta ei aita, sest ükski mehhanism pole täiuslik.

Õnneks on veel üks kaljuronimise liik, mitte vähem raske ja kindlasti mitte vähem huvitav ja põnev – bouldering.

Mis on bouldering

Bouldering on kaljuronimise vorm, mille puhul ei pea maapinnast liiga kaugele minema. Rändrahnude kõrgus võib olla kuni viis meetrit (sel juhul on vaja laotamist), kuid paljud treeningrajad asuvad maapinnast 1,5-2 meetri kõrgusel.

Sirgetel ja kaldseintel asuvad konksud - eri suuruse ja kujuga spetsiaalsed eendid, mille külge klammerdute. Samuti on olemas nn reljeefid – krobelised pinnad, mis imiteerivad ehtsa rändrahnu punne.

Rajal on boonus - hoidmine, mille eest sportlane saab lisapunkte, ja ülaosas asuv ülemine hoidmine, millest tuleb haarata kahe käega ja siis loetakse rada läbituks. Põrandal on pehmed matid, mis vähendavad kukkumisel tekkinud vigastuste ohtu.

Radad on erineva raskusastmega. Näiteks võivad trümmid olla üksteisest kaugel, väikesed ja ebamugavad. Rada võib asuda kaldpinnal või üldiselt "lael".

Kuidas mõõdetakse radade raskusastet

Venemaa boulderinguradade raskusastme hindamiseks kasutatakse prantsuse kirjatüübi skaalat: mida suurem number, seda raskem on rada. Skaalal on ka tähed (mida allpool tähestikku, seda raskem on) ja + märk, mis näitab raja keerukuse suurenemist.

Maailmas on kasutusel ka V skaala, milles algajatele on kõige lihtsam rada V0. Raskuste kasvades numbrid kasvavad: V1, V2, V3. + Või - märke saab kasutada veidi suurenenud või vähenenud raskusastme märkimiseks.

Avatud on nii Font kui V skaala. See tähendab, et rajal pole ülimat keerukust: spordiala arenguga võib alati ilmneda midagi raskemat.

Allolevas videos läbib Daniel Woods 2010. aasta boulderingi maailmameistrivõistlustel väljakutseid pakkuvat rada.

Ja kõige järsemad rahnud treenivad looduslikes tingimustes: ronivad mööda looduslikke reljeefe, klammerdudes pragude ja ebatasaste rahnude külge. Videol jookseb rändrahn Thomas Blaabjerg 8B + ringi.

Boulderingi eelised

1. Pakub kardiotreeningut

Teie pulss kiireneb ronimise ajal ja kui teete katsete vahel lühikese puhkuse, püsib see kogu treeningu vältel kõrge. Nii et bouldering võib olla suurepärane kardiotreening, millel on palju kasu tervisele.

2. Suurendab jõudu

Ilma tugevate õlgade, käsivarte, randmete ja sõrmedeta ei saa te rasketel radadel läbida. Jah, õige tehnika muudab ronimise lihtsamaks, kuid nõrgad lihased ei lase sul trümmistest kinni hoida.

See toimib kahes suunas: radade läbimisel suurendate lihasjõudu ja lisaks treenite horisontaalribal, et pumbata selga, õlgu ja randmeid ning lõpuks läbida raske tee, mis pole kuidagi ette antud.

3. Põletab kaloreid

Ülekaalulisel inimesel on väga raske ronida: käte ja sõrmede nõrgad lihased ei suuda suurt raskust taluda. Kui aga liigne kaal ei ole nii märkimisväärne (kehamassiindeks on normaalne), aitab bouldering põletada kaloreid ja kaotada kaalu.

Harvardi meditsiinikooli väljaanne 30 minutiga põletatud kalorid kolme erineva kaaluga inimestele viitab, et 70 kilogrammi kaaluv inimene kulutab 30 minuti jooksul ronides umbes 355 kilokalorit. Loomulikult ei saa te ilma pausita 30 minutit ronida, nii et võite arvestada, et kulutate sellise kalorikoguse tunnis treenides.

4. Parandab paindlikkust

Mõnda rada ei saa läbida ilma piisava paindlikkuseta. Ühes kohas peate oma jala kõrgemale viskama, teises - asetage see samale varbale, kus on käsi, kolmandas - painutage tugevalt või jõudke varbani, mis on üsna kaugel. Seega venitad lihaseid juba treeningu ajal ning painduvus suureneb järk-järgult.

5. Tõstab koordinatsiooni

Kui proovite rada läbida ühe lihasjõuga, siis suure tõenäosusega see ei õnnestu. Boulderingis, nagu ka teistes kaljuronimisliikides, on väga oluline tunnetada oma keha, nihutada raskuskeset, intuitiivselt mõista, kui palju tuleb varbale hüpates pingutada, et mitte maha kukkuda.

Radasid läbides õpid oma keha paremini tunnetama ja kontrollima, mis tuleb Sulle igapäevaelus kasuks: ülespumbatud tasakaal säästab Sind vigastustest ning Sinu liigutused muutuvad täpsemaks ja kindlamaks.

6. Planeerimisoskus

Väga raske on läbida võõrast marsruuti ilma igasuguse plaanita, kuhu paned käe, kus ja kuidas vahele jääd. Tasapisi õpid lõiku planeerima juba enne esimese kinnihoidmist ja mõttetöö jätkub selle käigus. Algajad haaravad kõigest kinni, samas kui kogenud rändrahnud mõtlevad esmalt sellele, kuhu oma jalg või käsi asetada, et nad saaksid mugavamalt järgmise varbani jõuda. Seega, erinevalt paljudest teistest spordialadest, kaasneb boulderingis füüsilise tegevusega vaimne töö.

Mida on vaja koolituseks

Treeningu mugavuse ja mugavuse huvides on vaja spetsiaalset varustust. Ja esimene vajadus on ronimiskingad ehk ronimisjalatsid.

Skalniki

Esimesse tundi võid tulla tossudes või trenažöörides, kuid edasiseks treeninguks tuleb osta jalanõud (või rentida need oma jõusaalist). Kui paned tossude järel ronimiskingad jalga, avastad, et nendega on palju mugavam kõndida.

Kindel tald teeb mistahes varbakujul seismise lihtsaks ning tänu kitsale varbale ja talla heale haardumisele varvastega suudad vastu pidada ka väikeste konaruste korral.

Ronimisjalatseid müüakse spordipoodides hinnaga 3 tuhat rubla. Lameda tallaga kingad sobivad kõige paremini algajatele. Jäik painutus ehk "nokk" on eelistatavam professionaalidele, kuid algajale võib see tekitada palju ebamugavusi.

Magneesium

See on eriti oluline, kui teie peopesad higistavad: ilma magneesiumita libisete maha isegi suurtest ja mugavatest hoidmistest. Magneesiumi saab osta plastpurgis või võtta spetsiaalse koti, mis kinnitub vöö külge ja võimaldab perioodiliselt käsi magneesiumi kasta otse rajal.

Mugavad riided

Treenida saab igas spordiriietuses. Peaasi, et see on mugav ja ei piira kuidagi liikumist.

Vesi

Isegi kui kaljuronimine ei tundu sulle raske ja vähemalt mõnevõrra energiat nõudev tegevus, siis usu mind, mõtled pärast esimest marsruuti ümber. Oled väsinud ja higine, seega võta kindlasti kaasa pudel vett.

Mida peate teadma enne esimest õppetundi

Soojenemine on väga oluline

Enne treeningut on oluline keha korralikult soojendada, eriti käed ja õlad. Pärast ühissoojendust saate teha üldkardiot, et kogu keha soojendada. Jooksmine või mõned lihtsad harjutused sobivad: kükid, kätekõverdused, hüppenöör.

Samuti sooritavad nad soojenduseks esmalt traaversi: ronivad lihtsalt suurtele trümmidele, läbimata kindlat marsruuti. See aitab soojendada täpselt neid lihaseid, mis töötavad.

Treeningu ajal proovi jooksude vahel mitte pikki pause teha: lihased jahtuvad ja võid viga saada, kui näiteks järsku ühe käe küljes rippud.

Esimene õppetund ei saa olema kerge

Kogenud ronijaid vaadates tundub, et radadel on väga lihtne ronida. Kui proovite, veendute kohe vastupidises. Isegi kui sul on tugevad käed ja õlad ning teed 10 jõutõmmet järjest ja kätekõverdusi, ei tule esimene seanss kerge olema. Ebatavaline koormus paneb käelihased pärast esimest jooksu armu paluma.

Peaasi pole jõud, vaid tehnika

Ükskõik kui tugevad on teie käed, ei suuda nad teie raskust kaua hoida. Algajate tavaline viga on ronimine painutatud, pinges kätega. Lihased väsivad ja ummistuvad kiiresti, nii et inimene ei suuda enam füüsiliselt varbal hoida ja kukub pikali.

Kui vaatate, kuidas õhukese käega tüdrukud ja poisid mööda konkse "üles lendavad", saate aru, et jõud pole siin kaugeltki peamine.

Seetõttu treenige juba esimesest tunnist koos juhendajaga. Ta selgitab teile tehnika iseärasusi, näitab teile, kuidas saate oma käsi ja jalgu ümber korraldada, kuidas säilitada tasakaalu nii, et kahe või kolme seansi jooksul läbite hõlpsalt marsruudi, mis teile esimesel treeningul tundus. üliinimeste tee.

Käed ja sõrmed saavad haiget

Pärast esimest treeningut hakkavad valutama käelihased, õlavöö, sõrmed – see on paratamatu. Kui kaua ja kui kaua, sõltub teie ettevalmistusest. Inimesel, kes ei ole füüsilise tegevusega sõbralikes suhetes, võivad käed "ära kukkuda" isegi kolmandal päeval pärast intensiivset treeningut.

Lisaks võid samal päeval tunda ebamugavustunnet sõrmedes: õrn nahk hõõrutakse konksudest maha ja võivad tekkida nahakalused. Kuid aja jooksul see probleem kaob - koos sõrmejälgedega, mis kustutatakse varvastel. Nii et kui soovite saada biomeetrilist passi, tehke seda enne intensiivset boulderingutreeningut (nali naljaks).

Miks on bouldering nii lahe?

Kas teile meeldis lapsena ronida puude otsas ja mahajäetud ehitusplatsidel, ronida sissepääsu võradel? Tõenäoliselt meeldis see kõigile. Bouldering on täiskasvanutele ohutu alternatiiv.

Raske kirjeldada tunnet, kui alates 50. katsest läbid lõpuks raja ja klammerdud tippu – see on tõeline rõõm. Kogu selle aja oled oma aistingute ja kehaga tihedas kontaktis, tunned seda nagu ei kunagi varem, sest sellest oleneb, kas läbid raja või kukud alla nagu üleküpsenud pirn.

Sul on võimalus tunda end tõelise ninjana, kes ronib "laest" ja kogu selle aja olla imelises vooluseisundis, mil kõik olete – tegevus ilma kõrvaliste mõtete ja segajateta.

Kui sa pole veel oma spordiala leidnud (ja kui oled leidnud), siis proovi kindlasti rahnusõitu. Võib-olla armute temasse esimesest palast peale.