9 viisi, kuidas lõpetada nutitelefoniga palju aega raiskamine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Raamatu "Kuidas nutitelefoniga lahku minna" autor jagab näpunäiteid, kuidas telefonisõltuvusest vabaneda.

Esimese iPhone'i esitlusel ütles Steve Jobs: "Aeg-ajalt ilmub revolutsiooniline toode, mis muudab kõike." Üksteist aastat pärast Jobsi juttu avastame üha enam, et meile ei meeldi see, kuidas telefonid on meid muutnud. Tunneme end hõivatuna, kuid ebaefektiivsena, ühendatud, kuid üksikuna. Tehnoloogia, mis annab meile samal ajal vabaduse, toimib rihmana: mida rohkem me oma vidinatesse kiindume, seda aktuaalsemaks muutub küsimus, kes on tegelikult kontrolli all.

Viimased kaks aastat on Katherine Price kirjutanud raamatut selle kohta, kuidas luua tervislikku suhtumist nutitelefoni, tuginedes neuroplastilisuse, teadveloleku ja käitumismuutuste teadusele. Siin on üheksa parimat näpunäidet.

1. Otsustage, milleks vajate nutitelefoni

Paljud inimesed seavad endale eesmärgiks nutitelefoniga vähem aega veeta, kuid ei täpsusta, kuidas nad seda täpselt teha tahavad. Nad lõpetavad järsku nutitelefoni kasutamise ja on siis üllatunud, et midagi ei juhtunud.

See on samaväärne sooviga kedagi maha jätta, et "suhet parandada", kui teil pole õrna aimugi, kuidas see peaks olema. Kui te sellest probleemist aru ei saa, on tõenäoliselt järgmine suhe sama, mis eelmine.

Seetõttu küsige endalt enne mis tahes toimingu tegemist: miks teil on nutitelefoni vaja? Mis teeb sind õnnelikuks ja mis masendab? Milliseid harjumusi tahaksid muuta?

2. Uuri välja, kui palju aega telefonis veedad

Installige rakendus, mis jälgib teie tegevust. Võite olla ärritunud, kui saate teada, kui palju aega on raisatud, kuid see on suurepärane viis ennast motiveerida ja oma edusamme jälgida.

3. Tehke kindlaks, kuidas soovite oma vaba aega veeta

Varsti on teil rohkem vaba aega: näiteks siis, kui sõidate liftiga või seisate järjekorras. Hinga sügavalt sisse ja lihtsalt lõdvestu. Pidage meeles, mis tunne on olla oma mõtetesse eksinud.

Mõtle läbi, mida tahaksid oma vabal õhtul teha ja loo kodus sobiv õhkkond. Kui soovite rohkem lugeda, asetage raamat kohvilauale, nii et see oleks näha, kui pärast päevatööd diivanile vajute. Kui soovite muusikat teha, võtke pill ümbrisest välja ja asetage see kohta, kus see alati käepärast on.

4. Kasutage rakendusi, et kaitsta end rakenduste eest

See kõlab paradoksaalselt, kuid tegelikult on see äärmiselt tõhus viis. Sellised rakendused nagu Freedom, OFFTIME või Flipd võimaldavad teil blokeerida juurdepääsu teistele rakendustele ja veebisaitidele. Kaasake need tööle või õppimise ajal. Mõned rakendused võimaldavad teil ajakava koostada: saate paar tundi enne magamaminekut blokeerida juurdepääsu sotsiaalvõrgustikele. See on uskumatult kasulik tööriist oma harjumuste muutmiseks.

Rakendust ei leitud

5. Looge enesetesti meeldetuletus

Sageli võtame telefoni käes "automaatselt". Et seda ei juhtuks, loo takistus, mis paneb sind peatuma ja otsustama, kas sul on parasjagu telefoni vaja. Pange telefonile kummipael või kummipael. Töötab ka ebamugav juhtum. Saate määrata lukustuskuvale taustapilte, mis võivad teid peatada, näiteks need.

6. Eemaldage sotsiaalmeedia rakendused

Need rakendused on loodud selleks, et veedaksime neile võimalikult palju aega. Milleks? Sest see on kasulik. Iga sotsiaalmeedias veedetud minut on järjekordne võimalus meile reklaame näidata.

See ei tähenda, et peate sotsiaalmeedia kasutamise lõpetama. Kui aga teie eesmärk on veeta nutitelefonis võimalikult vähe aega, kaaluge sotsiaalmeedia kasutamist ainult arvutis.

7. Seadistage tekstivastaja

Paljud inimesed lähevad närvi, kui nad pikka aega vestluskaaslase sõnumile ei vasta, mistõttu hoiavad nad nutitelefoni pidevalt valmis. Sel juhul saate seadistada tekstivastaja. IOS 11 tutvustab funktsiooni Ära sega sõidu ajal, mida saate iga olukorra jaoks kohandada. Androidi kasutajad saavad kasutada kolmanda osapoole rakendusi, nagu SMS-i automaatne kõnedele ja SMS-idele vastamine.

8. Tehke väikseid, kuid rahuldust pakkuvaid tegusid

Laadige telefoni voodist eemal. Lülitage välja kõik märguanded, välja arvatud kõned, sõnumid ja kalendrisündmused. Jätke avakuvale ainult kasulikud rakendused. Osta kell. Ära kasuta telefoni äratuskellana, eemalda see söömise ajaks laualt ja paluge teistel sama teha.

9. Pea meeles tegelik eesmärk

Üks põhjusi, miks kõik meie katsed nutitelefonidele vähem aega kulutada, ebaõnnestuvad, on see, et käsitleme seda enesest ilmajätmisena. Selle asemel proovige mõelda positiivsemalt: mida vähem aega telefoniga veedame, seda rohkem muutub meie elu selliseks, millest unistame.