Kuidas meditatsioon aju mõjutab

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Psühholoog Rebecca Gladding, M. D., kliiniline juhendaja ja praktiseeriv psühhiaater Los Angeleses, räägib meie ajus peidetud protsessidest meditatsiooni ajal. Eelkõige see, kuidas täpselt su aju muutub, kui meditatsiooni pikka aega praktiseerida.

Mis on esimene asi, mis sulle pähe tuleb, kui kuulete sõna "meditatsioon"? Kindlasti on see rahulikkus, rahulikkus, zen… Me teame, et meditatsioon aitab puhastada meie meelt, parandab keskendumisvõimet, rahustab, õpetab elama teadlikult ja pakub muid eeliseid nii vaimule kui kehale. Mida aga meditatsioon meie ajuga füsioloogilisest vaatenurgast tegelikult teeb, et sellist efekti saavutada? Kuidas see töötab?

Sa võid olla skeptiline selle suhtes, kuidas teised meditatsiooni ülistavad ja selle eeliseid ülistavad, kuid tegelikult on nii, et igapäevane 15-30-minutiline meditatsioon mõjutab tohutult seda, kuidas su elu kulgeb, kuidas sa olukordadele reageerid ja kuidas. suhtled inimestega.

Seda on raske sõnadega kirjeldada, kui te pole seda proovinud. Tehnilisest vaatenurgast võimaldab meditatsioon muuta oma aju ja teha lihtsalt maagilisi asju.

Kes mille eest vastutab

Meditatsioonist mõjutatud ajuosad

• Külgmine prefrontaalne ajukoor. See on aju osa, mis võimaldab vaadata asju ratsionaalsemalt ja loogilisemalt. Seda nimetatakse ka "hindamiskeskuseks". See osaleb emotsionaalsete reaktsioonide (mis pärinevad hirmukeskusest või muudest osadest) moduleerimises, käitumise ja harjumuste automaatses ümberdefineerimises ning aju kalduvuse vähendamises asju südamesse võtta, moduleerides seda ajuosa, mis teie eest vastutab.
• Mediaalne prefrontaalne ajukoor. Ajuosa, mis räägib pidevalt sinuga, sinu vaatenurga ja kogemusega. Paljud inimesed nimetavad seda "minakeskuseks", kuna see ajuosa töötleb teavet, mis on otseselt seotud meiega, sealhulgas siis, kui unistate, mõtlete tulevikule, mõtisklete enda üle, suhtlete inimestega, tunnete teistega kaasa või proovite neid mõista. … Psühholoogid nimetavad seda automaatseks suunamiskeskuseks.

Mediaalse prefrontaalse ajukoore kõige huvitavam asi on see, et see koosneb tegelikult kahest osast:

• Ventromediaalne mediaalne prefrontaalne ajukoor (VMPFC). Ta tegeleb teiega ja teie arvates teiega sarnaste inimestega seotud teabe töötlemisega. See on aju osa, mis võib panna teid võtma asju liiga südamele, see võib teid ärevusse, ärevusse või stressi tekitada. See tähendab, et sa stressad ennast, kui hakkad liiga palju muretsema.
• Dorsomediaalne prefrontaalne ajukoor (dmPFC). See osa töötleb teavet inimeste kohta, keda peate endast erinevaks (st täiesti erinevateks). See väga oluline ajuosa on seotud empaatiaga ja sotsiaalsete sidemete hoidmisega.

Niisiis, meil on ajusaar ja väikeaju mandelkeha:

• Saar. See ajuosa vastutab meie kehaaistingu eest ja aitab meil jälgida, kui tugevalt me oma kehas toimuvat tunneme. Ta tegeleb aktiivselt ka üldiselt kogemisega ja teistega kaasaelamisega.
• Väikeaju mandlid. See on meie signalisatsioon, mis on esimeste inimeste päevilt käivitanud meie riigis programmi "võitle või põgene". See on meie hirmukeskus.

Aju ilma meditatsioonita

Kui vaatate aju enne, kui inimene hakkab mediteerima, võite näha tugevaid närviühendusi Mina-keskuse sees ning Minakeskuse ja kehaliste tunnete ja hirmu eest vastutavate ajupiirkondade vahel. See tähendab, et niipea, kui tunnete ärevust, hirmu või kehalisi aistinguid (sügelus, kipitus jne), reageerite sellele tõenäolisemalt ärevusena. Ja seda seetõttu, et teie Minakeskus töötleb tohutul hulgal teavet. Veelgi enam, sõltuvus sellest keskusest muudab selle nii, et lõpuks jääme oma mõtetesse kinni ja langeme ahelasse: näiteks meenub, et tundsime seda kunagi juba ja kas see võib midagi tähendada. Hakkame oma peas mineviku olukordi välja selgitama ja teeme seda ikka ja jälle.

Miks see juhtub? Miks meie keskus seda lubab? Seda seetõttu, et meie Hindamiskeskuse ja Enesekeskuse vaheline seos on üsna nõrk. Kui Hindamiskeskus töötaks täisvõimsusel, saaks reguleerida seda osa, mis vastutab asjade südamesse võtmise eest, ja tõstaks selle ajuosa aktiivsust, mis vastutab teiste inimeste mõtete mõistmise eest. Selle tulemusena filtreeriksime välja kogu ebavajaliku info ning vaataksime toimuvale mõistlikumalt ja rahulikumalt. See tähendab, et meie hindamiskeskust võib nimetada meie Ya keskuse piduriteks.

Aju meditatsiooni ajal

Kui mediteerimine on teie pidev harjumus, juhtub mitmeid positiivseid asju. Esiteks nõrgeneb tugev seos Minakeskuse ja kehaliste aistingute vahel, nii et te ei lase end häirida ootamatutest ärevustundest või füüsilistest ilmingutest ega lange oma mõtteringi. Seetõttu on inimestel, kes mediteerivad, sageli vähem ärevust. Selle tulemusena saate oma tundeid vähem emotsionaalselt vaadata.

Teiseks tekivad tugevamad ja tervemad sidemed hindamiskeskuse ja kehaaistingu/hirmu keskuste vahel. See tähendab, et kui teil on kehaaistingud, mis võivad tähendada potentsiaalset ohtu, siis hakkate neid vaatama ratsionaalsemast vaatenurgast (mitte paanikasse sattuma). Näiteks kui tunnete valulisi aistinguid, hakkate neid jälgima, nende langusi ja uuenemisi ning selle tulemusena langetama õige, tasakaalustatud otsuse ega lange hüsteeriasse, hakates arvama, et teiega on kindlasti midagi valesti., joonistades pähe pildi peaaegu tema enda matustest.

Lõpuks ühendab meditatsioon mina-keskme kasulikud aspektid (need ajuosad, mis vastutavad inimeste mõistmise eest, kes pole meie moodi) kehaliste aistingutega, mis vastutavad empaatia eest, ja muudab need tugevamaks. See tervislik ühendus suurendab meie võimet mõista, kust teine inimene tuli, eriti inimesi, kellest te ei saa intuitiivselt aru, kuna arvate või tajute asju erinevalt (tavaliselt teistest kultuuridest pärit inimesed). Selle tulemusena suureneb teie võime panna end teiste olukorda ehk inimesi tõeliselt mõista.

Miks igapäevane harjutamine on oluline

Kui vaadata, kuidas meditatsioon meie aju füsioloogilisest vaatenurgast mõjutab, saame üsna huvitava pildi – see tugevdab meie Hindamiskeskust, rahustab meie Minakeskuse hüsteerilisi aspekte ja vähendab selle seost kehaaistingutega ning tugevdab selle tugevaid vastutavaid osi. mõistmiseks. teised. Selle tulemusena ei reageeri me enam nii emotsionaalselt toimuvale ja teeme ratsionaalsemaid otsuseid. See tähendab, et meditatsiooni abil me ei muuda ainult oma teadvuse seisundit, vaid muudame füüsiliselt oma aju paremaks.

Miks on pidev meditatsiooni harjutamine oluline? Sest need positiivsed muutused meie ajus on pöörduvad. See on nagu hea füüsilise vormi hoidmine – see nõuab pidevat treenimist. Niipea, kui me lõpetame harjutamise, naaseme taas alguspunkti ja taastumine võtab aega.

Vaid 15 minutit päevas võib teie elu täielikult muuta viisil, mida te isegi ette ei kujuta.