8 asja, mida teha enne kaheksat hommikul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Korraldage oma hommik hästi, et päev oleks õige.

Ettevõtja ja blogija Benjamin Hardy jagas, kuidas planeerida oma varaseid hommikutunde, et saaksid iga päeva sisukalt veeta.

1. Valmista õhtul

Ärge tegelege tegevustega, mis põhjustavad stressi. Stressiolukordades vabaneb hormoon kortisool, mis hoiab sind ärkvel. Selle asemel tehke midagi lõõgastavat ja pidage meeles neid lihtsaid reegleid:

• Vältige vidinate kasutamist vähemalt tund enne magamaminekut.
• Lülitage telefon lennurežiimi.
• Püüdke mitte mõelda tööle. Otsused tulevad sageli meelde, kui olete lõdvestunud.
• Veeda aega lähedastega.
• Looge sobiv magamiskeskkond.

2. Maga rohkem kui seitse tundi

"Kohtlege ennast nagu oma nutitelefoni: magage, kuni olete täielikult laetud," soovitab The Huffington Posti asutaja Arianna Huffington.

Kui me saame piisavalt magada, parandab piisav magamine mälu, leidlikkust ja erksust, vähendab põletikku, stressi ja depressiooniriski ning pikendab oodatavat eluiga, selgub Ameerika riikliku unefondi uuringutest.

Kui magate piisavalt ja hoolitsete oma keha eest, ei vaja te kofeiini ja muid stimulante. Enamasti kasutame neid 8-17-tunnise töögraafiku, pideva unepuuduse ja tehnikast sõltuvuse tõttu.

3. Ärka üles siis, kui sa endale lubasid

Nagu ütles Ameerika mõtleja Ralph Waldo Emerson, on enesekindlus edu peamine saladus. Ja enesekindlus tekib siis, kui teed seda, mida endale lubad.

Esimene lubadus hommikul – tõusta või mitte tõusta planeeritud ajal – suunab terve päeva positiivses või negatiivses suunas.

4. Vahetage kohe stseeni

Minge välja või vähemalt lahkuge magamistoast ja minge teise tuppa. Nii et rõõmustate. Lihtne maastiku vahetus annab energiat, sest meie aju armastab kõike uut.

5. Mediteeri ja pane kirja oma eesmärgid

Hommik on ideaalne aeg oma ihaldatud tuleviku üle mõtisklemiseks. Selle aja jooksul on teie aju loovuse meeleolus. Tehke veidi meditatsiooni ja seejärel visualiseerige oma eesmärke. Lülitage oma kujutlusvõime sisse ja kujutage ette, millisena soovite oma elu näha.

Kujutlusvõime on tähtsam kui teadmised. Teadmised on piiratud. Kujutlusvõime katab kogu maailma.

Albert Einstein

Oma eesmärke visualiseerides ja üles kirjutades tehke seda tundega. Kujutage ette, et teie unistused on juba täitunud. Proovige seda tunnet enda peal. See aitab teil teha asju teisiti, nii et tulevik erineks minevikust.

Pane kirja oma eesmärgid ja nende saavutamise tähtaeg ning nende eest makstav hind. Nagu ütles miljardär Harold Hunt, on edu saavutamiseks vaja kahte asja. Esiteks otsustage, mida täpselt soovite. Enamik inimesi ei tee seda kunagi. Teiseks määrake kindlaks hind, mida peate maksma, ja seejärel otsustage seda teha.

6. Tehke sporti ja kuulake midagi kasulikku

Treeni või lihtsalt jaluta. Seda tehes kaasake audioraamatuid, taskuhäälingusaateid või inspireerivat muusikat. Liikumine kosutab sind, aju töötab paremini.

7. Söö ajutervislikku toitu

• Pähklid ja seemned. Neis on palju E-vitamiini ja see toetab kognitiivset jõudlust.
• Avokaado. Sisaldab monoküllastumata rasvhappeid, mis parandavad vereringet. Lisaks aitab avokaado alandada vererõhku, mis on samuti kasulik aju tervisele.
• Peet. See sisaldab antioksüdante, mis kaitsevad vähi eest, ja nitraadid parandavad aju vereringet.
• Mustikas. See sisaldab palju antioksüdante, C- ja K-vitamiini ning kiudaineid. Tänu kõrgele gallushappe sisaldusele kaitsevad mustikad aju stressi ja lagunemise eest.
• Kondipuljong. See on parim roog soolestiku normaliseerimiseks. Suures koguses sisalduv kollageen leevendab põletikku ning kasulikud aminohapped toetavad immuunsust ja parandavad mälu.
• Kookosõli. Vähendab põletikku, toetab mälu ja võitleb kahjulike bakteritega soolestikus.
• Kurkum. Parandab aju hapnikutarbimist. Sa mõtled selgelt ja töötled teavet paremini.

8. Tee ära oluline töö või raske ülesanne

Nagu Mark Twain ütles, et kui sa sööd hommikul elusa konna, ei juhtu sinuga päeva jooksul midagi hullemat. Tehke rasket asja, kui kõik teised silmi hõõruvad.

Kui tahad olla edukas, siis tee sellega midagi. Edu, nagu rikkust, ei saa teenida – see tuleb luua. Olge loominguline ja alustage.