8 asja, mida teha enne kella kaheksat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Paljud meist ei saa hommikul esimest korda hambapastat tuubist hambaharjale. Vahepeal võib teil olla aega enne kaheksat hommikul oma elu muuta. Kui sa tõesti tahad, muidugi.

Kas sa suudad oma unistusi järgida? Mõnikord tundub see nii hirmuäratava ülesandena. Ja kui teil on õnn saada täiskohaga töökoht, pere ja lapsed, muutub oma püüdlustega sammu pidamine veelgi keerulisemaks.

Kuidas siis edasi liikuda?

Peate leidma iga päev natuke aega enda kallal töötamiseks. Vastasel juhul kaotate end varsti päevade saginasse. Kulub mitu aastakümmet, enne kui seda mõistate. Ja teie ülejäänud elu muutub "Kadunud aja jutu" kurvaks näivuseks.

Niisiis, sa pead tegema järgmist: mõtestama oma elu ja väljuma pidevast ellujäämisrežiimist.

Loed seda artiklit selleks, et oma ellusuhtumist uuesti läbi mõelda. Täielikult. Sügav. Ausalt ja ausalt. See on ainus viis, kuidas naasta põhitõdede juurde.

Kahjuks täidavad paljud inimesed oma elu tühiste asjade ja mõttetusega. Nad kulutavad kogu oma aja sellele jaburusele. Seetõttu pole neil minutitki aega peatuda ja mõelda.

Sellised inimesed on pidevalt ellujäämisrežiimis. Ja sina?

Mäletate, kuidas hobit Bilbo Baggins ütles, et ta tundis end nagu pisike võitükk, mida määritakse õhukese kihina liiga suurele saiatükile? Kindlasti tunneksid paljud end sellest lausest ära. Kahjuks kuulub enamasti isegi see leivatükk kellelegi teisele. Vähesed on valmis oma elu eest vastutust võtma.

Selline olukord oli eelmise põlvkonna jaoks täiesti normaalne: elada teiste inimeste kehtestatud reeglite ja traditsioonide järgi. Paljud lähevad jätkuvalt vooluga kaasa, tahtmata midagi muuta.

Sa ei saa enam niimoodi elada, kui tahad olla edukas, midagi saavutada, olla teistest parem. Sest sind ümbritsevad inimesed mõistavad juba omaenda vastutust ja on valmis tööle asuma ja elama iga hetke oma elus teadlikult, nende enda kehtestatud reeglite järgi.

Pole pääsu: vastutate oma elu eest. Sa pead otsustama. Sa pead otsustama. Kui te seda ei tee, otsustab teie eest keegi teine.

Et treenida ennast oma elu eest vastutama ja õppida otsuseid langetama, on vaja õiget tegutsemisviisi. Oleme teile koostanud nimekirja. See tundub pikk, kuid tegelikult on see väga lihtne ja ilmne.

• Ärka üles.
• Tule mõistusele.
• Liiguta.
• Söö õigesti.
• Valmistage ennast ette.
• Inspiratsiooni saama.
• Hinda oma elu.
• Alustage oma eesmärgi poole liikumist.

Mine.

Nii et enne kaheksat hommikul vajate …

Maga veidi

Tervislik uni on sama oluline kui tervislik toitumine. Üllataval kombel jätavad miljonid inimesed isegi seda teades normaalse une tähelepanuta ja tunnevad pidevalt sellise mõtlematu käitumise kõrvalmõjusid.

Tervislik uni aitab:

• parandada mälu;
• pikendada eluiga;
• suurendada loovust;
• suurendada kontsentratsiooni;
• kaotada kaalu kiiremini ja kasvatada lihasmassi (kui täiendad und harjutustega);
• vähendada stressi taset;
• Vähendage sõltuvust stimulantidest nagu kofeiin
• vähendada oma riski haigestuda depressiooni.

Kui te ei kavatse piisavalt magada, pole kõigel allpool tähtsust. Mis mõtet on tõusta iga päev kell seitse hommikul, kui lähed magama kell kolm-neli hommikul?

Sa ei pea niikuinii kaua vastu. Võite muidugi kasutada stimulante, juua palju kohvi, kuid isegi sellises seisundis ei pea te kaua vastu. Tulevikus veab kõigepealt süda alt – ta ei kannata sellist elu välja. Nõus, sündmuste arengu üsna sünge stsenaarium.

Mediteeri ja/või palveta

Pärast ärkamist peate täitma end rahuliku ja positiivse meeleoluga. Selleks on vaja mediteerida või palvetada – kumb on sulle lähemal (võib-olla harjutad mõlemat). Peaasi on keskenduda ja teada, mida selle tegevusega saavutada tahad.

Palve ja meditatsioon kasvatavad sinus tänutunnet kõige eest, mis sul on. Tänulikkus tähendab, et mõistate, kui palju hüvesid teile on antud. See tunne töötab nagu magnet. Kui olete tõeliselt tänulik kõige eest, mis teil on, meelitate oma ellu rohkem positiivseid ja häid asju.

Ja tänulikkus kandub kergesti üle ka teisele. Võib-olla on see tunne edu peamine võti.

Seega, kui alustate iga hommikut tänulikkuse harjutamisega, tõmbate automaatselt ligi kõike parimat, mis siin maailmas on. Ja universum ei keeldu sind kindlasti.

Harjutusi tegema

Hoolimata asjaolust, et keha vajab pidevalt füüsilist tegevust, ignoreerib valdav enamus inimesi neid signaale.

Kui soovite elada pikka, õnnelikku ja produktiivset elu, peate treenima end regulaarselt treenima. Paljud teevad õige otsuse ja lähevad jõusaali. Kui teile see tegevus ei meeldi, on muid võimalusi: aias töötamine või pikk jalutuskäik.

Lihtsalt leidke midagi, mis paneb teie keha liikuma.

Milleks? Füüsilise tegevuse positiivsest mõjust on räägitud uskumatult palju. Treening võib aidata vähendada teie depressiooniriski ja maandada stressi. Sporditegevust seostatakse ka karjäärieduga.

Kui te oma keha eest ei hoolitse, ärge oodake, et see toimub teie elu muudes aspektides.

Söö 30 grammi valku

Illinoisi ülikooli professor Donald Layman soovitab hommikusöögiks süüa vähemalt 30 grammi valku. Tim Ferriss, raamatu The Perfect Body in Four Hours autor, soovitab samuti ärgates süüa 30 grammi valku.

Tim ütleb: tema isa järgis seda soovitust rangelt ja kaotas kuu ajaga 8,5 kilogrammi. Valgurikkad toidud aitavad teil palju kauem aktiivsena püsida. See ei lahku kõhust nii kiiresti, mis tähendab, et nälga niipea ei tunne.

Tim Ferrise hommikused söömisnõuanded

• Sööge vähemalt 40% oma hommikusöögi kaloritest valkuna.
• Soovitatav on süüa 2 või 3 muna (iga muna sisaldab umbes 6 grammi valku).
• Kui sulle munad ei meeldi, asenda need sealiha, kalkuniliha või kodujuustuga.
• Teine võimalus on teha valgukokteil.

Inimesed, kes püüavad mitte süüa (või süüa vähem) liha, piima ja mune, saavad valgu tarbida kaunviljadest, rohelistest või pähklitest.

Võtke külm dušš

Tuntud Ameerika ettevõtja ja raamatute autor Tony Robbins alustab iga hommikut hüppamisega basseini, mille temperatuur on 14 kraadi. Miks ta seda teeb?

Kui käite regulaarselt külma duši all, tunnete end paremini – nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Külma duši abil treenid oma immuunsust, parandad lümfi-, vereringe- ja seedesüsteemi tööd, mis tähendab, et tõstad oma elukvaliteeti.

2007. aastal avaldati uuring, mille kohaselt võib külm dušš aidata leevendada depressiooni sümptomeid ja muudab selle efektiivsemaks kui ravimid. Külm vesi annab meile hea tuju: keha hakkab vabastama kemikaale, mis muudavad meid õnnelikumaks.

Muidugi on külma veega kastmine hirmutav. Kui oled vähemalt korra jääkülma duši all käinud, siis tead: hommikul veedad paar minutit sügavalt mõtiskledes mõtiskledes, kas sul seda kõike üldse vaja on.

Võib-olla olete isegi endaga sisedialoogi astunud ja rääkinud, et ärge võtke külma dušši. "Homme," lubasite endale pühalikult ja läksite tööle.

Või hüppasite jääkülma duši esimestesse tilkadesse ja lülitasite kohe kuuma vee sisse.

Peaksite sellele uuesti mõtlema ja teesklema, et sukeldute basseini. Keegi ei sisene jahedasse basseini aeglaselt, sest see on piinav. Lihtsam hajutada ja sukelduda. 20 sekundi pärast harjub keha ära ja kõik on lahe.

Sama kehtib külma duši kohta. Algul põletavad jääjoad sind ja su süda lööb nagu ebanormaalne. 20 sekundi pärast on kõik korras.

Külma duši all käies rakendate tahtejõudu ning loovust ja inspiratsiooni. Peate õppima aeglaselt ja rahulikult hingama, kui külm vesi teie selga alla kallab. Aga siis tunned end õnnelikuna. Pead külastab palju uusi ideid ja mõnda neist saab ja tuleks oma eesmärkide saavutamiseks rakendada.

Lisaks aitab see rituaal sul juba hommikul mugavustsoonist välja tulla.

Motiveeri ennast

Tavalised inimesed otsivad võimalusi lõbutsemiseks. Peaksite otsima võimalusi millegi uue ja huvitava õppimiseks. Maailma edukaimad inimesed loevad nädalas vähemalt ühe raamatu. Nende jaoks on uskumatult oluline õppimist mitte katkestada.

Kindlasti jõuad nädalas ühe audioraamatu kuulata, kui seda teel tööle mängid. Ja hommikul võid leida 15 minutit, et lugeda midagi motiveerivat ja praktilist, midagi, mis laeb terveks päevaks. See teave muudab teid. Tundub, et see asetab teid tsooni, kus olete kõige produktiivsem, loovam ja sihikindlam inimene.

Olete juba sadu raamatuid lugenud. Oled oma tegemistes hea. Nüüd aga tuleb avardada oma silmaringi, vaadata maailma uuest küljest.

Hinda oma elu

Kõik oma suured ja väikesed eesmärgid tuleb kirja panna. See võtab vaid mõne minuti. Igal hommikul peate selle nimekirja uuesti läbi lugema ja oma päeva ühildama sellega, kuidas näete oma elu.

Kui loed oma suurte eesmärkide nimekirja iga päev uuesti läbi, siis nii või teisiti mõtled neile nii hommikul kui ka õhtul. Ja kui õpid oma elu igapäevaselt hindama ja mõistma, hakkad tegutsema seatud eesmärkide kohaselt. Varem või hiljem muutub teie eesmärkide nimekiri kogu teie elu uhkeks manifestiks.

Eesmärkide saavutamine on teadus. Sa ei saa petta.

Astuge vähemalt üks samm suure eesmärgi poole

Tahtejõud on nagu lihased. Seda saab ja tuleb koolitada. Sama võib öelda ka meie võime kohta teha õigeid otsuseid. Seda võimet võib kulutada jamadele. See võib kaduda – ajutiselt või jäädavalt. Peate seda targalt kasutama.

Kõik kõige raskemad otsused tuleb teha hommikul. See on väga tähtis.

Kui te seda ei tee, ei saa te õhtul rasket otsust teha. Seega lükkub see homsesse. Või ülehomme. Või võite arvata, et saate otsustada "hiljem" – see tähendab mitte kunagi.

See on väga raske. Kuid vajalike otsuste tegemine sammhaaval viib teid suurele eesmärgile lähemale. Peagi mõistate, et need suured eesmärgid polegi enam kaugel.

Pärast kaheksat hommikul

Kui olete kõik ülaltoodu teinud, pole vahet, kuidas ülejäänud päev möödub. Olete juba teinud kõik kõige olulisemad asjad, mis aitavad teil edukamaks saada. Olete juba teel oma unistuse poole.

Kui suutsite kogu selle nimekirja täita, olete näidanud, et olete valmis paremaks eluks. Iga punkt aitab teil olla tööl produktiivsem, luua harmoonilisi suhteid ja saada õnnelikuks. Kõik ülaltoodud sammud on liikumine enesekindluse, rahulikkuse ja vastutustunde suunas.

On hämmastav, kui kiiresti elu paremaks muutub, kui paned oma tahtejõu rusikasse ja teed lihtsalt õiget asja.