Kuidas muuta oma hommikune treening täiuslikuks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Varajane tõusmine, et spordikeskusesse minna, tundub enamikule meist ebareaalne. Hommikusel treenimisel on aga mitmeid eeliseid: tühja kõhuga treenimine põletab rohkem rasva ja annab energiat tööpäeva edukaks alustamiseks. Lisaks võivad need olla väljapääsuks neile, kes leiavad õhtuti alati vabandusi: jooksin hommikul 5K ja olen terve päeva vaba. Ja selleks, et teie treening oleks varasest ajast hoolimata täiuslik, järgige neid näpunäiteid.

1. Ära aeglusta! Kui te ei taha voodisse tagasi minna, ärge kõhelge hetkekski. Tegutse selgelt ja sihikindlalt, väldi tarbetuid liigutusi ja kahtlusi. Treeninguks saad valmistuda 10-15 minutiga. Kõik muud asjad jäta hilisemaks.

2. Tee kõik, et ärkama. Igaühel on oma kosutavad päästikud: mõni vajab kohvi, teine peab oma posti kontrollima. Näiteks alustan iga hommik Elevate ülesannetega. Tunne ennast ja kasuta oma nõrkusi enda kasuks.

3. Kas teie narkootikum on kohv? Õnneks saab seda dopingut endale lubada. Tass kohvi enne jooksu võib aidata teil jooksulindil läbi lüüa.

4. Hoia sihtmärk silme ees. Leidke oma hommikuse treeningu põhjus: vabastage õhtu muudeks tegevusteks, põletage rasva või valmistuge jooksuks. Pange see põhjus nähtavale kohale: häiresõnumisse või vannitoa peeglile, et see oleks valmis, kui heidutavad mõtted hakkavad teid voodisse uinutama.

5. Valmistu õhtul. Edukas varahommik algab õhtuse ettevalmistusega: pane voodi kõrvale klaas vett, paki trennikott, pane äratuskell (või parem kaks). Peaasi on varakult magama minna, sest hommikused trennid unepuudust ei kompenseeri.

6. Valmista maitsev hommikusöök. Ta saab tasu teie visaduse eest. Pealegi, kui sul tavaliselt hommikuti isu pole, põrutad peaaegu kindlasti pärast trenni ahnelt müsli kallale. Mida öelda lõhevõileiva kohta.

7. Soojendage tuba. Kuigi jahedas toas magad paremini, on soojas kohas siiski kergem ärgata. Seega, kui tuulutate tuba enne magamaminekut korralikult, ärge jätke akent ööseks lahti, et ruum hommikul uuesti soojaks läheks. See muudab püsti tõusmise palju lihtsamaks.

8. Rohkem valgust! Varajaseks treeninguks peate ärkama kaua enne koitu. Keha ei saa petta: pimedas tahab ta magada. Seetõttu lülitage üles tõustes tuled täis, et sundida päeva algama igal aastaajal ja igal laiuskraadil.

9. Pese nägu! Ärge alahinnake vee kosutavat mõju. Kas te ei saa silmi pühkida? Selle asemel, et voodis lebada ja tuimalt mööda maja ringi hulkuda, torma otse vannituppa ja peske nägu jaheda veega: uni läheb tuulde.

10. Alusta väikesest. Kui sulle tundub, et täna hommikul ei leia sa plaanitud trenniks kuidagi jõudu, veena end vaid paariminutilise kosutava asanaga. Tehke mäe või sõdalase poos ja näete, et teil on jõudu täisväärtuslikuks treeninguks. Ja kui mitte, siis vähemalt teate, et te polnud lihtsalt liiga laisk, vaid vajasite tõesti täiendavat und: ka seda juhtub.

11. Treeni iga päev. Kui soovite lõpetada varajase ärkamise, et teie jaoks poleks raske, peate harjumuspäraseks tegema hommikused treeningud. Vaheta erinevaid treeninguid: sörkjooks, jooga, ujumine. See on okei, kui lisate oma treeningprogrammi 1–2 puhkepäeva nädalas. Kuid parem on need ette planeerida, selle asemel, et teha otsus ajal, mil olete voodist tõusmiseks lihtsalt liiga laisk.

12. Ära unusta end soojendamast. Hommikuti on kehatemperatuur veidi alla normi ja lihased ei ole piisavalt elastsed. Seetõttu tehke vigastuste vältimiseks täielik soojendus. Olgu selleks kiikumine, jooksmine, jooga või ujumine, alustama järk-järgult koormuse suurendamisest.

13. Leia varajase linnu sõbrad. Hommikuti jõusaalis nii vähe rahvast ei ole. Kohtuge inimestega, keda näete igal hommikul, et muuta trennis käimine lõbusamaks. Või võite mõne oma sõbraga vaielda selle üle, kes suudab koolist eemale hoida: lisage oma rutiini konkurentsielement.

14. Pöörake tähelepanu oma tujule. Pärast hommikust treeningut tunnete end vapustavalt: täis jõudu, enesekindlust ja uhkust oma pühendumise üle. Pane oma kalendrisse emotikon või näita vahvat hommikut sotsiaalmeedias. Ja järgmisel hommikul mõelge oma püsivuse parimale tasule – heas tujus olemisele.

15. Valmistage esitusloend. Ärge unustage pakkuda head heliriba, et teie treening läheks ideaalselt ja jätaks ainult positiivseid emotsioone.