15 000 sammu – uus tervisereegel

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

10 tuhat sammu peetakse igapäevase tegevuse standardiks, mis on vajalik tervise hoidmiseks. Hiljutise uuringu tulemused on aga tõstnud selle määra 15 tuhandeni.

Miks just 15 000 sammu

Koostööuuringus seostati istuvas asendis veedetud aega vööümbermõõdu ja kardiovaskulaarse riskiga. Kolm Briti ülikooli määrasid kindlaks seose inimese kõnni-, istumis- ja seismiskiiruse ning südamehaiguste riski vahel.

Uuringus osalesid Glasgow postitöötajad: 55 kontoritöötajat ja 56 postiljoni, kes kandsid posti, enamasti jalgsi. Kõigil osalejatel mõõdeti kehamassiindeksit, vööümbermõõtu, veresuhkru- ja kolesteroolitaset, mis kõik on südamehaiguste riskifaktorid.

Uuringus osalejatel, kes veetsid suurema osa päevast istudes, oli kõrgem kehamassiindeks, veresuhkru- ja kolesteroolitase võrreldes nendega, kes rohkem liikusid.

Tegelikult, istudes rohkem kui 5 tundi päevas, suurendasid katsealused oma südamehaiguste riski 0,2% võrra iga täiendava tunni kohta.

Töötajatel, kes kõndisid iga päev 15 000 või enam sammu või seisid 7 tundi või kauem, oli normaalne kehamassiindeks, mõõdukas vöökoht ja madal metaboolse sündroomi risk.

Metaboolne sündroom - vistseraalse rasva massi suurenemine, perifeersete kudede tundlikkuse vähenemine insuliini suhtes ja hüperinsulineemia, mis häirivad süsivesikute, lipiidide, puriinide metabolismi, samuti arteriaalset hüpertensiooni.

"Wikipedia"

Lisaks oli liikuvate töötajate südamehaiguste risk oluliselt väiksem kui neil, kes kõndisid vähem kui 15 000 sammu päevas.

Teadlased püstitasid hüpoteesi, et just nii palju samme tuleks südamehaigustesse haigestumise tõenäosuse vähendamiseks arvesse võtta.

Kas on realistlik astuda istudes 15 000 sammu päevas?

Kui arvestada konkreetse inimese sammupikkust arvestamata, on 15 000 sammu 10 kilomeetrit. Keskmise kiirusega 5 km/h saab selle vahemaa läbida kahe tunniga.

Kõigil pole selliseks tegevuseks kahte tundi vaba aega, kuid kõiki 10 kilomeetrit pole vaja korraga läbida: kõndimise võib jagada väikesteks osadeks ja jagada need vastavalt oma ajakavale.

Näiteks võite kõndida 30 minutit enne tööd: kõndida kontorisse, jõuda kaugemasse peatusesse või parkida oma auto hoonest kaugemale. Sama saab teha ka pärast tööd.

Võite jalutada ka lõuna ajal või õhtul, pärast õhtusööki passiivse puhkuse asemel minna jalutama.

Unustage lift, kõndige paar peatust või lisage päeva jooksul lühikesed 10-minutilised jalutuskäigud ja saate iga päev kõndida 15 000 sammu ja hoida oma süda tervena.