6 sammu ojasse sukeldumiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Võimalus sukelduda vooluseisundisse on kasulik igal alal.

Voolu, mida iseloomustab keskendumine, töö tegemise nauding ja moonutatud ajataju, võib tootlikkust järsult tõsta.

Olukorda, mil oleme täielikult oma ametisse uppunud, kirjeldab psühholoog Mihai Csikszentmihalyi, kes pakkus esmakordselt välja voolu mõiste, kui tegevust omaette. Sellised toimingud sõltuvad täielikult konkreetse inimese mentaliteedist ja eelistustest. Mõned kogevad näiteks töötades, joogat tehes või õhtusööki valmistades flow-seisundit.

Teeme isejuhtivaid toiminguid nende endi huvides, kuna nendega seotud aistingud on eesmärk.

Mihai Csikszentmihalyi "Voolu otsides"

Vooluseisundis töötab aju kiiremini, meil on lihtsam infot töödelda ja mõista. Ja kui suurendate selles veedetud aega vähemalt 15–20%, siis tootlikkus kahekordistub.

Steven Kotler kirjutab sellest oma raamatus "Supermani tõus". Ta omistab selle suurenenud jõudluse viie neurokemikaali segule, mida aju toodab voolu oleku ajal: norepinefriin, dopamiin, endorfiin, anandamiid ja serotoniin. Need muudavad flow üheks nauditavamaks ja sõltuvust tekitavamaks olekuks.

Kuid tootlikkus ei piirdu sellega. Kotler usub, et vooluseisund on tervisele väga kasulik, eriti aga immuunsüsteemile.

Saate sukelduda voolamise seisundisse, muutes oma suhtumist töösse. Siin on kuus lihtsat sammu, mis aitavad teil seda teha.

1. Vabane kauaaegsetest müütidest töö kohta

Voolu olek on meie tüüpilisest töövaatest väga erinev. Voolus olles kogeme oma äris kergust, naudingut ja sügavust, oleme ühtaegu lõdvestunud ja keskendunud. Väljaspool seda oleme närvis, ei suuda keskenduda, meil on tunne, et me ei kontrolli olukorda ega tee midagi.

Csikszentmihalyi usub, et oleme muutuvas seisus, kus ülesanne, mille kallal töötame, ühtib meie oskustega, kuid jääb samal ajal piisavalt keerukaks, et huvi selle vastu ei kaoks. Kuid isegi nende tingimuste kokkulangemisel ei naudi me alati oma tööd. See on lihtne: paljud arvavad, et töö peaks olema ebameeldiv.

Mõned võrdsustavad stressi ja ebamugavustunde tootlikkusega, arvates, et raske töö aitab kaasa kvaliteetsetele tulemustele.

Kõik on täpselt vastupidine. Sellises olukorras lendab aeg tavaliselt kiirustamise ja venitamise perioodide vahel – õhtuks kukume jalad alla, tegemata tegelikult midagi.

Seega, enne kui proovite sukelduda vooluseisundisse, vabanege kõigist varasematest eelarvamustest töö kohta.

2. Omage selget eesmärki

Vooluseisundi eelduseks on selge, selge eesmärk. Näiteks 2003. aasta uuring näitas, et haiglakoristajad tunnevad, et nad on osa meeskonnast, mis aitab inimestel terveks saada.

Selline vaade toob teadlikkuse meie eesmärgist ja kutsub esile teistsuguse suhtumise töösse, mis on täiesti erinev sellest, kui mõtleme ainult palgale või karjäärile.

Seetõttu on väga oluline määratleda oma eesmärk, mis ühendaks teie praeguse positsiooni teie isikliku missiooniga. Kui sulle tundub, et see on raske, mõtle tagasi sellele töö osale, mis sulle kõige rohkem rahuldust pakub, ja mõtle, miks sulle see nii väga meeldib.

3. Arenda "voolu" mõtlemist

Inimesed, kes on altid ennastjuhtivatele tegevustele, on tavaliselt avatud uutele kogemustele. Neil on välja kujunenud sisemine motivatsioon. Need ei tööta mitte kellegi heaks, vaid huvipakkuva ülesande täitmise naudinguks. Ja kuna nad pole tulemustega seotud, on neil kergem sukelduda voolavasse olekusse.

Kõiki neid omadusi saab endas arendada. Alustage keskendumisest konkreetsele ülesandele. Kui märkate, et teid segavad kõrvalised mõtted või kardate ebaõnnestumise tagajärgi, pöörduge uuesti oma ülesande juurde ja keskenduge selle lõpuleviimisele.

Kasutage positiivset enesehüpnoosi. Jooksjate harjumusi uurides selgus, et see aitab sportlastel vooluseisundit tõsta. … Enne uue ettevõtte võtmist kujutage ette, et kõik läheb nagu kellavärk. Vaid mõni sekund sellist enesehüpnoosi muudab voolu sukeldumise lihtsamaks.

4. Vähenda segajaid

Kaasaegsetes kontorites esinevad pidevad segajad muudavad voolusse sukeldumise keeruliseks. Niipea, kui alustame ühe ettevõttega, tõmbab meie tähelepanu hoopis muu: kõned, meilid, koosolekud, kolleegide palved. Seetõttu langeb tootlikkus märgatavalt.

Seetõttu proovige võimalikult palju segajaid vähendada. Hoidke avatuna ainult need brauseri vahelehed, mida on vaja käsiloleva ülesande täitmiseks. Sulgege kõik mittevajalikud programmid. Ühendage telefon vooluvõrgust lahti või pange sahtlisse.

5. Loobuge multitegumtööst

Selle asemel, et teha mitut asja korraga, rühmitage oma kohustused. Näiteks e-kirjadele vastates ärge püüdke kliendiga telefoni teel suhelda. Muidugi nõuab selline lähenemine palju pingutust: oma päeva tuleb ette planeerida, võib-olla isegi kolleege ja juhte hoiatada.

Selle meetodi proovimiseks eraldage mitu ajaplokki, et töötada erinevate ülesannete rühmade kallal. Pärast ühe rühmaga lõpetamist märkige need ülesanded päeva saavutuste loendisse.

Tähistades selliseid väikeseid võite, anname endale tõuke, mis aitab meil suurte asjadega toime tulla.

Loomulikult ei sobi see kõikidele ametitele: mõnel tegevusalal on vaja kiiresti reageerida.

6. Kasvatage tähelepanelikkust

Kui te teadlikkust ei arenda, tõmbab iga pähe tulev mõte või tungiv taotlus teid voolust välja. Tähelepanelikkuse treenimiseks proovige regulaarselt teha konkreetseid harjutusi. Siin on mõned näidised.

Jalad põrandal

Tundke oma jalgu põrandal. Pöörake tähelepanu sellele, kus teie jalad teie sokkide või kingadega kokku puutuvad. Vajutage kergelt jalgadega põrandale, tunnetage selle tugevust ja stabiilsust. See aitab teil tunda sidet praeguse hetkega.

Teadlikkuse minut

Seadke taimer üheks minutiks ja loendage tehtud hingetõmmete arv. Korrake mitu korda, et määrata oma keskmine hingetõmmete arv minutis. Siis võta endale reegliks selliseid teadlikke hetki mitu korda päevas korraldada.

Puhkus

Ainult teades, kus sa praegu oled, saad edasi liikuda. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end hetkel tunnete: märka oma mõtteid, emotsioone, füüsilisi aistinguid. Nüüd keskendu oma hingamisele. Tundke, kuidas õhk rindkeresse siseneb ja sealt väljub. Laiendage järk-järgult oma fookust, proovige tunnetada iga kehaosa.

Nii saate tööl muutuda isegi siis, kui miski teid häirib, näiteks kui teete vea või loed kolleegilt vihast meili.

Nüüd pole teil raske tekkinud probleemiga toime tulla ja taas töösse sukelduda.