Spordivarustus, mida kasutame harva, kuid asjata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kaasaegsetes jõusaalides on palju huvitavaid seadmeid, mida kasutatakse harva lihtsalt seetõttu, et inimesed ei tea sellest. On aeg see arusaamatus parandada.

Jõusaalis on mõnikord simulaatorite jaoks järjekorrad, hantlid ja kangid võetakse kiiresti lahti ning kõik jooksulindid on hõivatud. Samal ajal on sõudemasinad tühjad, massaažirullid ja hüppenöörid lebavad üksi nurgas, peatused ja ekspanderindid koguvad tolmu. Kuid nende seadmete abil saate oma treeninguid mitmekesistada, suurendada lihaste koormust ja lõpuks peatuda, oodates, kuni vajaminev varustus vabaneb.

1. Massaažirull

Kui jõusaalis on kõik rajad täis, siis ära lihtsalt seisa ja oota. Selle asemel saate massaažirulli abil lihaseid välja rullida. See soojendab neid ja valmistab nad ette treeninguks.

2. Hüppenöör

Hüppenöör on suurepärane kardiokoormus, mis soojendab sind kiiremini kui jooksmine. Tehke 100 köiehüpet, õppige tegema topelthüppeid ja 10 minuti pärast olete higistamas.

3. Sõudemasin

Kui teil on tuju kardiotreeninguks, proovige sõudmismasinat. Ta töötab suurepäraselt õlad ja rind, selja ja käte lihased, puusad ja tuharad, kõhulihased. Erinevalt jooksmisest koormab sõudmine ülakeha palju, et saaksid kõik lihasrühmad ühtlaselt soojeneda ja pumbata.

Lisaks on nii sõudmine kui ka hüppenööriga hüppamine energiamahukam kui jooksmine. Seega, kui teie eesmärk on põletada rohkem kaloreid, tehke jooksulindist paus ja pöörake tähelepanu seda tüüpi kardiotreeningutele.

4. Laiendaja

Vastupanuribasid kasutatakse jõutreeningul harva ja täiesti asjata. Elastsed ribad aitavad pumbata kõiki lihasrühmi ja te ei pea ootama, kuni hantlid või masinad vabanevad.

Siin on mõned näited laiendaja harjutustest.

Kükid

Lunges

Triitsepsi harjutus

Harjutus rinnale

Push-ups laiendajaga

Sellest artiklist leiate veelgi rohkem ekspanderiga harjutusi ja õige tehnika nende sooritamiseks. Ja siin - venitusharjutused temaga. No lihtsalt universaalne asi.

5. Peatused

Kätekõverdused

Peatustes surumise suurenenud amplituudi tõttu on rinnalihased suurepäraselt treenitud.

Nende kätekõverduste ajal hoia küünarnukid kehale lähemal, ära aja neid laiali. Treeningu tõeliselt tõhusaks muutmiseks langetage rindkere toe ülaosast allapoole.

6. Medball

See on väike tihedast kummist pall, mis on täidetud liiva, geeli või muu materjaliga. Põrandat või seina tabades selline mürsk ei põrka, vaid summutab inertsi. Reeglina on jõusaalis terve komplekt selliseid erineva raskusega palle - 1 kuni 20 kilogrammi. On ka raskemaid, kuid seda juhtub harva.

Siin on mõned head harjutused, mida meditsiinipalliga teha.

Push-ups medpallis

Ebastabiilsuse ja kitsaste käte tõttu surumine kätega meditsiinipallil võimaldab hästi treenida triitsepsit.

Hoia küünarnukid keha lähedal ning pinguta kõhu- ja tuharalihaseid, et alaselg ei vajuks surumise ajal kokku.

Puuraidur

Tõstke medpall üles ja paremale, hoidke seda väljasirutatud kätega. Seejärel liiguta diagonaalselt enda ees meditsiinipalli alla ja vasakule, minnes samal ajal kükki. Madalaimas punktis peaks medball olema vasaku põlve juures. Tehke mitu kordust - 10 kuni 20, olenevalt medballi kaalust - ja tehke harjutust teisel küljel.

Kükitava käe sirutamine

Istuge ja hoidke palli rinna kõrgusel. Seejärel viige meditsiinipall väljasirutatud kätega ette ja pöörduge tagasi algasendisse.

Kükist võid tulla välja pärast iga kordust või teha esmalt 5-10 kordust ja alles siis tõusta. Teine võimalus annab reielihastele staatilise koormuse.

Medballi kükid pea kohal

Tehke kükk, hoides seda rinna kõrgusel, seejärel sirguge ja tõstke pall üle pea. Hoidke oma käed sirged.

Pallirulli surumine

Seisa püsti ja aseta üks käsi medballile. Tee push-up ja veereta meditsiinipalli teise käe all. Tehke selles asendis push-up ja veeretage palli uuesti.

V-kujulised kere tõsted

Lamage põrandal, sirutage käed meditsiinipalliga pea kohal. Tõstke keha ja sirged jalad üles, hoidke 1-2 sekundit ja pöörduge uuesti algasendisse.

Vene krõbinad

Istuge põrandale, võtke medpall. Tõstke keha üles, püüdes hoida oma selga sirgena, tõstke jalad üles ja painutage põlvedes. Pöörake keha vasakule ja paremale ilma jalgu langetamata.

Sellest artiklist leiate veelgi rohkem üksik- või paarispalli harjutusi.

7. Bosu platvorm

Bosu võib sageli näha rühmatreeningutel, kuid jõusaalis need kahepoolsed asjad lihtsalt lebavad, tolmuga kaetud. Siin on mõned harjutused, mida saab Bosuga tehes raskemaks teha.

Kükid

Pöörake Bosu lame pool üles, seiske sellel, tasakaalustage ja tehke tavalisi kükke. Ebastabiilsuse tõttu on lihased rohkem koormatud kui lihtsate kükkidega põrandal.

Plank

Asetage oma käed Bosu tasase külje servadele ja hoidke torsot püsti, samal ajal tõmmates kokku tuharalihased ja kõhulihased.

Kükid ühel jalal

Selle harjutuse kõige raskem osa on hoida tasakaalu Bosu pehmel osal. Ebastabiilsuse tõttu suureneb koormus oluliselt. Käed saab asetada vööl või panna enda ees kokku.

Kere tõstmised

Tehke V-kujulised kehatõsted Bosu pehmele osale. Ebastabiilsel toel on seda palju keerulisem teha kui põrandal, mis tähendab, et kõhulihased saavad lisapingeid.