Lihasmälu: mis see on ja kuidas seda kasutada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kõik, kes armastavad sporti ja pööravad vähemalt aeg-ajalt teooriale tähelepanu, on kuulnud lihasmälust. Kuid sageli jätavad meie teadmised selle kohta soovida.

Mis on lihaste mälu

Lihasmälu on lihasrakkude ümberstruktureerimine, mis toimub füüsilise treeningu mõjul. Norra teadlased Oslo ülikoolist on tõestanud, et lihaskiududel on oma mälu ja selle mehhanism on seotud uute tuumade ilmumisega neisse.

Rakkude tuumade arvu suurenemisega on teadlased seostanud lihaste kasvu. Rohkem töötavad geenid võimaldasid sünteesida rohkem aktiini ja müosiini – lihaste kontraktiilseid valke. Vastupidiselt esialgsetele ootustele ei kadunud lihaste koormuse intensiivsuse ja taseme languses tuumad. Kolm kuud kestnud lihaste atroofiat olid nad ooterežiimis ja treeningute taasalustamisel hakkasid nad aktiivselt toimima, suurendades valgusünteesi ja hüpertroofilisi protsesse.

Mida see tähendab

Iga treening on hindamatu investeering teie tervisekapitali. Iga uus kaal, mille võtate, iga uus distants, ei muuda teid ainult tugevamaks, vastupidavamaks, kiiremaks. Nad teevad sind igaveseks selliseks.

Ülaltoodud uurimistulemused tõestavad, et kord omandatud koormus jääb igaveseks teie lihaste mällu. Kui viisite end kunagi suurepärasesse vormi, on seda palju lihtsam taastada, isegi kui selle aja jooksul kaotate.

Kuidas see praktikas toimib

Lähete jõusaali, jooksete, treenite, põletate kaalu või kasvatate lihasmassi. Pärast seda, kui olete oma ettevõtmises edukas, peate järsku treeningutest pausi tegema. Põhjused võivad olla mis tahes: trauma, sünnitus, töökohavahetus, rahalised raskused, ajateenistus. Enamiku sportlaste jaoks tekitab sunnitud paus ebameeldivaid emotsioone. Paljud inimesed arvavad, et nüüd tuleb kõike nullist alustada. See ei ole tõsi.

Sportlased, kes on juba saavutanud teatud tulemusi, toovad end oma endisesse vormi palju kergemini tagasi kui algajad. Kõik oleneb organismi individuaalsetest omadustest, treeningu intensiivsusest, pausi kestusest ja lihaste atroofia astmest sel perioodil, kuid keskmiselt õnnestub sportlasel endine kuju taastada kolme kuuga.

Võib-olla mäletate, et üheks selliseks legendaarseks tagasitulekuks oli Arnold Schwarzeneggeri otsus osaleda Mr. Olympia võistlusel ja seitsmes võit 1975. aastal.

Kuidas kasutada lihasmälu

Lihasmälu fenomen on veel üks näide sellest, kui hämmastavalt on inimesed üles ehitatud. Kuid see ei tähenda, et poleks kohta mitmetele eluhäkkidele, mida me ise oma kehaga teha saame.

Ärge kartke treenimist lõpetada

Sinu lihasmälu on garantii, et pärast pikka pausi jõuad ilma suurema pingutuseta jõusaali, rajale või ringile tagasi. See on teie kapital ja garantii, et kõik teie treeningud, pingutused ja saavutused ei olnud asjatud. Tänu lihasmälule saad turvaliselt mõneks ajaks treeningud katkestada ega muretse kasutamata jäänud võimaluste pärast.

Tehke tulemuste saavutamiseks pause

Lihaste stressiga kohanemise fenomen on mingil määral seotud lihasmälu fenomeniga. Teatud hetkel jõuad platoole, mil lihased on juba raskuste ja harjutustega harjunud, nii et edasiminekut pole. Sellises olukorras saate treeningud ajutiselt peatada.

Tänu lihasmälule ei saa te karta, et te ei saa saavutatud tulemuse juurde tagasi. Ja peale tahtlikku pausi on võimalik tasapisi uue jõuga treenima hakata, et võtta uusi raskusi, näha edusamme ja maast lahti saada.

Töötage oma tehnikaga

Isegi kui te pole 10 aastat rattaga sõitnud, saate sellele ronida ja edukalt pedaalida. See on ka lihasmälu eelis. Teie lihased mäletavad treeningtehnikat. Pärast jõusaali naasmist ei pea sa uuesti õigesti kükki õppima ning pärast ringi naasmist pead uuesti löögi andma. Seadmete taastamiseks tehtavad jõupingutused on minimaalsed.

Lihasmälu on järjekordne looduse kingitus, varjatud ressurss, mis annab tunnistust meie tohutust potentsiaalist. Ärge jätke seda tähelepanuta.