Sisukord:
- 1. Vali positiivne harjumus
- 2. Kujundage harjumusi ükshaaval
- 3. Alusta väikesest
- 4. Määra meeldetuletused
- 5. Treeni end vastutama
- 6. Armasta seda, mida teed
- 7. Ole distsiplineeritud
- 8. Hinda regulaarselt oma sooritust
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Tuntud blogija räägib, kuidas hakata oma elu paremaks muutma ja sellest ideest mitte loobuda.
1. Vali positiivne harjumus
Halvast harjumusest loobumise asemel alustage hea harjumuse omandamisest. Näiteks kui soovite lõpetada rämpstoidu söömise, proovige suurendada oma dieedis köögiviljade hulka.
Teised head harjumused, millest alustada, on mediteerimine, lugemine, päeviku pidamine, treenimine, hambaniidi kasutamine.
2. Kujundage harjumusi ükshaaval
Meil kõigil on nimekiri 10 punktist, mida tahaksime endas muuta. Ja tee seda kohe. Kuid mida rohkem harjumusi korraga üles võtate, seda väiksem on eduvõimalus. Isegi üks neist nõuab palju tähelepanu ja energiat. Seetõttu on ühe harjumuse järjestamine korraga parim strateegia.
3. Alusta väikesest
Inimesed alahindavad väikeste õnnestumiste tähtsust. Kuid koos eelmise punktiga on see võib-olla kõige olulisem asi, mida saate oma eesmärgi saavutamiseks teha.
Esimese nädala jooksul mediteerige kaks minutit päevas ja kui olete selle selgeks saanud, suurendage aega järk-järgult veel 2-3 minuti võrra. Alusta jooksmisega 5-10 minutit päevas, mitte pool tundi. Sööge korraga väike portsjon köögivilju, ärge proovige kogu toitumist korraga muuta.
Alustage väikeste sammudega ja suurendage neid vähehaaval – nii harjub teie meel muutusega järk-järgult.
4. Määra meeldetuletused
Enamik inimesi läheb algusest peale rajalt kõrvale, et nad unustavad säilitada uue harjumuse. Ära lase endal seda teha.
Seadistage meeldetuletusi mitte ainult nutitelefonis ja kalendris, vaid ka harjumustega seotud kohtades. Näiteks köögis, kus kavatsete süüa rohkem köögivilju, vannitoa peeglil - regulaarse hambapesu kohta.
5. Treeni end vastutama
Kuidas muidu saad harjumusele truuks jääda, kui tunned, et tahaks alla anda? Leidke huvipakkuv kogukond või meeskond, kellele oma edusammudest aru anda.
6. Armasta seda, mida teed
Tõenäoliselt ei suuda te harjumust pikka aega säilitada, kui te tõesti vihkate seda teha. Sellest hoolimata proovige sellest naudingut leida.
Näiteks kui jooksed, siis mõtle sellest mitte kui piinamisest, vaid võimalusest nautida värsket õhku, tunda oma keha liikumist, tunda end elavana.
Tehke iga hetk teadlikuks, keskenduge tänulikkusele ja rõõmule ülesande täitmisel. Ja siis hakkate varsti ootama hetke, mil sellesse olekusse sukelduda.
7. Ole distsiplineeritud
Mida süstemaatilisemalt harjumust arendate, seda parem. Ärge lükake kasulikku tegevust edasi ja töötage oma süsteem välja: selle asemel, et lubada oma lemmikut "teen seda hiljem" - hakake tegutsema niipea, kui sellele mõtlete.
8. Hinda regulaarselt oma sooritust
Vaadake oma tegevused üle vähemalt kord nädalas ja kohandage plaani vastavalt vajadusele. Näiteks kui unustate oma uut harjumust harjutada, looge uusi meeldetuletusi.
Kui te ei suuda end distsiplineerida, leppige tuttavaga kokku, et maksate talle iga vahelejäänud päeva eest teatud summa.
Iganädalane analüüs võimaldab teil oma uue harjumusega üha paremini toime tulla. Ja isegi kui ebaõnnestute, jätkake ikkagi.
Soovitan:
Miks peate enne uute harjumuste loomist loobuma vanadest harjumustest?
Nii halbade kui ka soovitavate harjumuste kujundamine ei ole kiire äri. Nii et alustage väikeselt ja liikuge oma eesmärkide poole järk-järgult
"Halbast harjumusest vabanemine nõuab hea harjumuse eest tasu." Charles Duhigg harjumuste jõust
Kuidas vabaneda halvast harjumusest ja sisendada endale hea? Lugege näpunäiteid Charles Duhiggilt, raamatu The Power of Habit autorilt
Põhilihaste arendamise juhend: anatoomia, testid ja treeningprogramm
Süvalihased osalevad peaaegu kõigis keha liigutustes. Lugege, miks neid tugevdada ja kuidas seda teha
Millised on varajase arendamise plussid ja miinused
Varajane arendus on muutumas üha populaarsemaks. Tal on nii toetajaid kui ka vastaseid. Varajase arenduse plusside ja miinuste mõistmine
Leo Babauta 36 õppetundi harjumuste muutmiseks
Igaüks saab õppida oma elu ja isiksust muutma. 1. Väikesed muudatused muutuvad kiiresti normiks Kujutage ette: olete teises riigis. Võõras keel, võõras toit, võõrad ümberringi. Sellega on kohe väga raske kohaneda. Kuid väikeste muudatustega harjute kiiresti, need muutuvad peaaegu märkamatult ja valutult normiks.