Leo Babauta 36 õppetundi harjumuste muutmiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Igaüks saab õppida oma elu ja isiksust muutma.

1. Väikesed muudatused muutuvad kiiresti normiks

Kujutage ette: olete teises riigis. Võõras keel, võõras toit, võõrad ümberringi. Sellega on kohe väga raske kohaneda. Kuid väikeste muudatustega harjute kiiresti, need muutuvad peaaegu märkamatult ja valutult normiks.

2. Lihtsam on alustada väikselt

Drastilised muutused võtavad kaua aega. Raske on leida oma ajakavast korraga kahte vaba tundi uue harjumuse jaoks. Seetõttu on parem tegutseda järk-järgult. Näiteks saate spordiga kiiremini harjuda, kui alustate vaid mõne harjutusega päevas.

3. Oluline on säästa energiat

Treeningmasin iga päev vähemalt 30 minutit - seadke endale globaalsed eesmärgid, võib-olla püüdlete nende poole alguses innukalt. Kuid igapäevase väsimusega entusiasm vaibub. Mida vähem energiat võtab uus harjumus, seda suurem on võimalus seda säilitada.

4. Harjumused vallanduvad

Päästik on tingimus, mis käivitab toimingu. Näiteks mõned tööl käivad inimesed lülitavad esmalt arvuti sisse ja kontrollivad seejärel automaatselt oma e-kirju. Sel juhul käivitab arvuti käivitamine ja e-kirjade vaatamine on harjumus. Selgub midagi refleksi sarnast: kui lülitate arvuti sisse, tähendab see, et peate tähed sorteerima.

5. Ebajärjekindla või mitme käivitajaga harjumused on raskemad

Ühe igapäevase päästikuga on harjumust lihtsam kujundada. Näiteks mediteerige hommikul pärast klaasi vett.

Kui päästik on aga ebaühtlane, on uuega harjumine keerulisem. Seega on raske kriitika peale mitte pahane olla: sa ei tea, mis hetkel sinu puudustele tähelepanu juhitakse.

Sama kehtib ka mitme päästiku kohta. Näiteks suitsetamise provotseerib sageli mitu põhjust korraga: stress, alkohol, soov suhelda. Seetõttu on isu sigarettide järele nii tugev.

6. Lihtsate tegevustega on lihtne harjuda

Alustage uuendustega, mis võtavad vaid mõne minuti päevas ja teile meeldivad. Näiteks joo hommikul värskelt pressitud mahla, et sellega harjuda. Lihtsad rituaalid treenivad teie võimet harjumusi järgida, et saaksite ennast rohkem usaldada.

7. Sa pead ennast usaldama

Kui inimene midagi lubab ja seda ei täida, kas see muudab sinu suhtumist temasse? Kindlasti jah. Kas sa austad seda, kes alati oma sõna peab?

Ka kohustustega iseenda ees. Kui end lahti lubades pärast kella 18.00 mitte süüa, väheneb enesekindluse piir tasapisi. Ja vastupidi, mida sagedamini sa endale antud lubadusi täidad, seda rohkem usaldad ennast ja seda kiiremini kujunevad välja keerulised harjumused.

8. Vesi kulutab kivi ära

Tahame kõike korraga. Seetõttu pole harvad juhud, kui inimesed alustavad 10 hea harjumusega korraga, uskudes, et nii läheb elu paremaks. Kuid lõpuks ei suuda nad kõiki uuendusi kontrollida ja, olles ühe kaotanud, loobuvad ülejäänud. Parem on oma elu veidi muuta, mitte kiirustada. Mõne aja pärast näete, milliste globaalsete muutusteni need sammud on viinud.

9. Pole tähtis, mida kõigepealt muuta

Elu ei ole sprint. Elu on maraton. Pidage seda meeles, kui mõtlete, kumb on olulisem – kas hommikul jooksmine või suitsetamisest loobumine. Tegelikult pole vahet, millise harjumusega alustada. Lõpuks jõuate igaühe juurde. Kuid parem on valida see, mis põhjustab kõige vähem vastupanu.

10. Energia sõltub unest

Esimene on teisega otseselt võrdeline. Kui olete, pole teil kavandatud rituaalide jaoks piisavalt energiat. Mida rohkem sa väsid, seda sagedamini žongleerid: mul oli väga raske päev - täna ei saa te uusi võõrsõnu õppida.

11. Rutiini lagunemine viib lagunemiseni

Inimesed loobuvad teatud harjumustest kõige sagedamini nädalavahetustel, puhkusel, kui ootamatult saabuvad külalised. Ühesõnaga, kui väljakujunenud päevarežiim kokku kukub.

See on tingitud asjaolust, et päästik ei vallandu, mis käivitab harjumuse järgimise mehhanismi. Näiteks mediteerite pärast hommikukohvi ja teie asukohta külastades eelistavad nad teed.

No või režiimimuutuse tõttu pole teil lihtsalt rituaalideks aega ega energiat: puhkusel kõndisite jalgsi 17 vaatamisväärsust, kas pärast seda on vaja ikka kätekõverdusi teha?

12. Arvestada tuleks võimalike raskustega

Teine levinud põhjus teatud harjumustest loobumisel on suutmatus ette näha teel ettetulevaid raskusi. Näiteks otsustate süüa vähem magusat ja minna külla. Tuleb ette näha, et lauale tuleb palju ahvatlusi ja toidu eest ise hoolitseda. Vastasel juhul on rike peaaegu vältimatu.

13. Sa pead oma mõtteid jälgima

Me kõik räägime iseendaga. Protsess toimub alateadlikult ja see on normaalne. On halb, kui peas keerlevad negatiivsed mõtted: "Ma ei saa", "See on liiga raske" või "Miks ma piiran ennast milleski?". Jälgige, mida endale ütlete, ja kui tabate end ärevas meeleolus, ajage nad minema.

14. Ära anna impulssidele järele

Järgmine kord, kui tunned, et tahad sigareti süüdata, ööseks süüa või trenni minna, proovige mitte haarata kohe välgumihkli või külmiku käepidet. Peatu ja mõtle, mis selle soovi vallandas? Kas see on nii tugev, kui tundub? Pärast pausi tegemist ja impulsi analüüsimist on sul lihtsam kiusatusele vastu seista.

15. Õige motivatsioon peletab kiusatused minema

Võrdle: "Ma ei söö rasvaseid toite, et kaalust alla võtta" ja "Ma ei söö rasvaseid toite, et kaalust alla võtta ja elada pikka ja tervislikku elu." Milline neist motiividest on teie arvates tugevam?

Kui inimene tahab lihtsalt ilustandarditest lähtuvalt kaalust alla võtta, on tal raske dieeti pidada. Aga kui ta teab, et sellest sõltub tema tervis ja pikaealisus, siis muutub stiimul palju võimsamaks.

Öelge oma motivatsioon ja kirjutage see üles. Lugege uuesti, kui kiusatus teid valdab.

16. Positiivsed emotsioonid aitavad harjumust kujundada

Kumb on lihtsam: diivanil lebamine või sportimine? Esimene muidugi. Seetõttu tekitab see meis positiivset tagasisidet. Harjumuse hõlpsaks kujundamiseks peate looma selle positiivse vastuse. Sellele aitab kaasa vastutus. Näiteks kutsu sõber koos jooksma (leppige kokku kohtumine – võtke kohustus). Nii naudid suhtlemist, mis tähendab, et tulevane harjumus ei hakka tekitama negatiivsust.

17. Konkurents on edasimineku katalüsaator

Laske oma sõpradel end nõrgalt tabada. Kas sa ei saa nädal aega suhkrut süüa? Kas saate kuus nädalat jõusaalis käia? Kui teile esitatakse väljakutse, harjute end kiiresti teatud tegudega. Samuti muudavad võistlused vastutustundlikumaks ja tekitavad positiivseid emotsioone (vt eelmist punkti).

18. Indlemiste tõttu lõpetad sa enda usaldamise

"Ühest koogist ei tule midagi" - järgides loogikat "ainult üks kord ja mitte rohkem", alistute praktiliselt oma nõrkustele. Pärast "pettumusi" tuleb veel üks ja kolmas ja … Erandid moodustavad teie mõtteviisi, et mõnulemine on normaalne (mitte iga päev?!). Tegelikult õõnestab see enesekindlust.

19. Harjumus on tasu, mitte karistus

Ärge võtke uute positiivsete harjumuste juurutamist raske tööna. Kui suhtud treenimisse kui kohustusse, siis koged negatiivseid emotsioone ja sinust ei piisa kauaks. Leidke viis, kuidas tegevust armastada, näiteks spordiga katsetamine. See hakkab lõbutsema ja tugevdab harjumust.

20. Lihtsam on läbi kukkuda, kui uuendusi on mitu

Katsetage viie uue harjumusega. Kontrollige, kui kaua vastu peate. Palju lihtsam on järgida üht harjumatut rituaali kui mitut korraga. Ratsionaalsem on keskenduda ühele harjumusele ja kui tegemist on automatismiga, siis liikuda järgmise juurde.

21. Tähelepanu segamine on vältimatu

Nagu kõik uus, on alguses see või teine harjumus julgustav: oled energiat täis. Kuid varem või hiljem enesekontroll nõrgeneb. Sa ei pea 24 tundi ööpäevas harjumustele mõtlema – sa pead neile lihtsalt mõtlema kord päevas. Kõrvalekalded seatud eesmärgist on vältimatud, kuid kui oled mitu korda treeningutest vahele jätnud, ei tohiks spordiala pooleli jätta. Mõelge oma motivatsioon uuesti läbi ja keskenduge uuesti käsilolevale ülesandele.

22. Avalikustamine on suurepärane distsipliin

Kui annad oma dieedist oma blogis või sotsiaalmeedias teada ja lubad oma fotosid iga kahe nädala tagant postitada, lasub sul vastutus. Lõppude lõpuks, kes tahab kaotada nägu sõprade ees?

23. Õppige vigadest

Katkestused on vältimatud ja teil on vaja neist õppida. Iga inimene on erinev. See, mis mõne jaoks sobib, ei pruugi teiste jaoks üldse toimida. Ja ilma proovita ei tea te, millised meetodid on teie jaoks tõhusad. Vead on viis ennast tundma õppida ja sellest tulenevalt paremaks saada.

24. Suhtumine määrab tulemuse

Nagu juba mainitud, kõik ebaõnnestuvad. Küsimus on selles, mida nad pärast teevad? Ebaõnnestunud inimesed on altid enesepiitsutamisele. See sobib. Süütunne segab aga sageli õppetunni saamist ja edasiliikumist. Pidage meeles: inimesed, kellel õnnestub kujundada häid harjumusi, ei ole need, kes ei tee vigu, vaid need, kes leiavad pärast viga endas jõudu oma elu muutmiseks.

25. Harjumused õpetavad kohanema ja kohanema

Kas unustate seda või teist rituaali jälgida? Mõelge, mis on valesti, ja parandage see. Kas teile ei meeldi selle teostus? Leidke mittemeeldimise põhjus ja kõrvaldage see. Kui peas kubisevad mõtted-parasiidid (“Milleks mulle seda kõike vaja on?”), siis vabane neist.

26. Lähedaste toetus aitab sul mitte murduda

Kelle juurde sa lähed, kui sul on raske? Kelle arvamus on sulle oluline? Nende inimeste toetus on väga oluline. Abikaasa, parim sõber, kolleeg - kui olete valmis kõik põrgusse saatma, peab keegi teile ütlema: "Oodake! Sul õnnestub!"

27. Piirangud on ainult sinu meeles

Tihti võib inimeste suust kuulda: "Ma ei suuda suhkrust loobuda!", "Ma ei saa ilma lihata elada!" Ja nad tõesti ei saa nii kaua, kui nad nii mõtlevad. Tegelikult pole miski kättesaamatu. Kui aga usud jätkuvalt, et su elu sõltub magusast, ei suuda sa tõesti kookidest loobuda.

28. Keskkond ei tohiks segada

Parem on, kui ta sind aitab. Kas otsustasite maiustustest hoiduda? Ära osta seda. Ja öelge oma lähedastele seda mitte teha. Paluge oma sõpradel teie silme all mitte suitsetada, kui olete selle kahjuliku harjumusega hädas. Peate looma keskkonna, mis aitab teil muutuda.

29. Tasub mitte mõelda, vaid teha

Ära lase end edasi lükata. Enne jooksu võid mõelda, kui raske see sul saab olema, kaua see aega võtab, kui külm väljas on… Või võid lihtsalt tossud kinni paelutada ja joosta. Vabanege vaimsetest tõketest. Mediteerimiseks peate lihtsalt võtma mugava poosi. Kirjutamiseks - avage tekstiredaktor.

30. Sunnitud pausid – olema

On olukordi, kus plaanitud plaani järgimine on võimatu. Näiteks lähete maale puhkama ja seal pole ühtegi ujulat, kus olete viimastel kuudel iga päev proovinud käia. OKEI. Kuid ärge võtke seda ettekäändena ujumisest loobumiseks. Määrake selge kuupäev, millal saate oma harjumuse juurde naasta. Ja tehke seda siis, kui päev tuleb.

31. Harjumused sõltuvad olukorrast

Käivitajad on sageli mõjutatud keskkonnast. Elu on kiire ja dünaamiline. Näiteks on teie jooga käivitajaks dušš. Helisev telefonikõne, kui just vannitoast lahkusite, võib teid häirida, lülituda muudele asjadele. Selleks peate olema valmis.

32. Halvad harjumused saab asendada heade harjumustega

Paradoksaalselt on halvad harjumused meile sageli vajalikud. Mõne jaoks on sigaret vahend stressi leevendamiseks. Kui kaotate selle "antidepressandi", hakkate lähedastele murduma. Siin on oluline mõista, mis halva harjumuse põhjustab, ja püüda leida sellele tervislikum alternatiiv.

33. Sa pead olema enda vastu lahke

Enda peale vihastamine, enda süüdistamine, kui see ei õnnestu – see ei aita. Üldiselt. Ärge unustage ennast kiita isegi mikroedu eest ja tuletage endale regulaarselt meelde, et kõnnite võitluse okkalist teed, püüdes saada õnnelikumaks, ja see on oi, kui raske see on.

34. Perfektsionism on kurjast

Inimesed püüdlevad sageli tipptaseme poole, kuid see on samm edasiminekurattas. Kui jätate rituaali vahele ebatäiuslike asjaolude tõttu, näiteks mediteerides ilma õige muusikata, unustage perfektsionism ja tehke lihtsalt seda, mida peate. Parem vähe ja halb kui mitte midagi.

35. Tandemina harjumine on lihtsam kui üksi

Sõbra või kolleegiga on palju lihtsam äri alustada või teatud harjumustest kinni pidada. Seega, kui lähete dieeti pidama, kutsuge oma abikaasa liituma. Teid üllatab, kui lihtne see saab olema.

36. Harjumuste muutmine – eneseleidmise viis

Harjumused pole mitte ainult viis oma elu muutmiseks, vaid ka vahend eneseleidmiseks. Konkreetset rituaali juurutades õpid palju enda kohta: mis sind motiveerib, kui ratsionaalne sa oled, millised sisemised ja välised hüved sulle mõjuvad ja muud hetked. Juba mõne kuu jooksul enda kallal töötades saate enda kohta rohkem teada kui eelneva 10 aasta jooksul. Seega tuleb harjumuste muutmisest kasu, olenemata tulemusest.