Dieet neile, kes armastavad liha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kuidas oleks, kui kõhnemaks saades kõht täis sööks? Kujutage ette, et saate energiat mitte süsivesikutest, nagu tavaline inimene, vaid oma rasvast. Sel juhul teie lihased ei "põleta", vaid, vastupidi, on üha märgatavamad. See pole väljamõeldis ega kahtlaste dieedipillide reklaam. See on keto dieet.

Kuidas ma armastan oma kaunist figuuri, kitsast piha, toonuses kõhtu … Ja kuidas ma vihkan seda rasvakihti, mis seda kõike peidab!

Keto dieet on madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis sisaldab mõõdukat valku ja palju rasva.

Normaalse süsivesikute tarbimise puudumisel (kui aju saab põhienergia glükoosist) lülitub keha oma rasvade tarbimise režiimile. Seda protsessi nimetatakse ketoosiks, sellest ka dieedi nimi.

Oluline punkt: keto dieet on range. Seda dieeti ei saa pidada ainult õhtusöögiks või paariks päevaks. Selleks, et keha läheks üle oma rasvade tarbimise režiimile, on vaja süsivesikud toidust peaaegu täielikult välja jätta. Samuti on vaja kannatust – ketoosi alguseni kulub 3-5 päeva.

Mis on

Keto dieet hõlmab süsivesikute järsku piiramist 20-50 grammi päevas. Sel juhul ehitatakse keha ümber pidevaks ketoosirežiimiks. Dieedi aluseks peaks olema:

• lindude ja loomade liha - mis tahes, kuid kalkun ja kana on paremad;
• mis tahes kala, kuid parem on heeringas või lõhe; mereannid;
• munad;
• juust ja kodujuust;
• pähklid;
• Piimatooted;
• või - taimne ja või.

Samal ajal ei ole toodete rasvasisaldus rangelt piiratud. Tegelikult näitab suures koguses rasva söömine suurimat efektiivsust. Siiski tasub meeles pidada, et rasva kalorsus on väga kõrge, mistõttu kui soovid kaalust alla võtta, siis liiga rasvaste toitudega ei tasu end ära lasta. Lisaks peaksite eelistama tervislikumaid rasvade allikaid.

Köögivilju saab ja tuleb süüa. Tõsi, vähe: 30-40 grammi toidukorra kohta. Ja kuna nende 20-50 grammi lubatud süsivesikutega on raske vajalikku kogust kiudaineid kätte saada, tuleks eelistada lehtsalatit, rooskapsast, brokolit, rohelisi ube. Neis on rohkem kiudaineid kaloriühiku kohta. Toidulisandina võite võtta ka kiudaineid.

Sa ei saa süüa: teravilja, pasta, leiba, kartulit, porgandit, peeti, banaane, viinamarju, suhkrut.

Üldiselt ei pea te keto dieedi osana isegi oma kaloritarbimist drastiliselt vähendama. Kui ainevahetus taastub ketoosiks, ei oota keha enam järgmise toidukorraga süsivesikute tarbimist. Selle asemel kasutab ta ühtlaselt enda rasva. Loomulikult, kui soovite samal ajal kaalust alla võtta, peaks teie energiabilanss olema negatiivne (tarbimine on rohkem kui tarbimine), kuid mitte tingimata kurnata end näljastreigiga.

Samuti ei pea te toitaineid lugema: peate lihtsalt oma dieeti koostama lubatud toiduainetest. Ja organism reguleerib kogust ise (palju liha saab süüa ainult esimestel päevadel).

Dieedi plussid

Esiteks sobib keto dieet ideaalselt "kuivatamiseks". Süsivesikute range piirangu tõttu ei saa te endale valku keelata. Seetõttu ei hakata kõigepealt tarbima mitte lihaseid, vaid rasvu.

Keto dieedi väga oluline eelis on veresuhkru taseme langus. See tähendab, et dieetidele omast pidevat nälga pole. Ja peamine dieet - liha ja rasvad - tagab pikaajalise küllastumise.

Pealegi, kui oled paar nädalat suhkruvaba olnud, võid kookidele ja küpsistele hoopis teistmoodi vaadata. Uskuge mind, naudite elu ilma veresuhkru hüppe ja seega ka meeleolumuutusteta. Paari nädalaga väheneb sõltuvus magusast ning palju lihtsam on endale magusast keelduda. Jääb vaid kinnistada tervislik harjumus, eelistades puuvilju.

Dieetide abil on teatavasti saavutatud tulemust enamasti keerulisem hoida. Keto dieedi puhul on see mõnevõrra lihtsam. Kuna ketodieedi ajal ei puutu organism kokku näljastressiga, vaid taastub vaid teistsugusele ainevahetusrežiimile, siis on dieedi katkestamisel lihtsam vältida lagunemist ja seega ka kaotatud kilogramme. üleminek tavapärasele dieedile ei naase nii kiiresti kui teiste dieetide puhul.

Keto dieedi boonus: valkudel ja rasvadel põhinev dieet soodustab adrenaliini ja kasvuhormooni vabanemist. Need võivad aidata vältida depressiooni, mis tavaliselt kaasneb dieettoiduga.

Kas keto dieet sobib teile?

Jah, sobib	Ei, see ei sobi
Kui oled juba jõusaalis täie jõuga keha kallal töötanud. Selle ideaalseks muutmine aitab keto dieedil "kuivatada".	Kui peate tegema tõsise projekti või eksamid. Glükoosi puudumisel hakkate alguses aeglustuma. 4-5 päeva pärast keha taastub ja teie vaimne aktiivsus naaseb normaalsele tasemele. Kuid parem on planeerida keto dieeti puhkuse ajal.
Kui teil on raske taluda kaloripiirangut ja tavadieetide keerulisi menüükavasid ning soovite tõesti kaotada paar lisakilo.	Kui teie treeningkava sisaldab rasket jõutreeningut või kõrge intensiivsusega treeningut. Fitness on keto dieedi ajal vastuvõetav, kuid peate eelistama kergemaid koormusi (keskmise intensiivsusega sörkimine, pikad jalutuskäigud, jooga, pilates, venitused).
Kui soovite oma magusaisu lahti õppida.	Kui teil on tõsine maksa-, neeru-, soolehaigus või diabeet.
Kui olete fanaatiline lihasööja ja ei kujuta ette nädalavahetust ilma grillita. Lihtsalt sööge oma kebabi ilma leivata.

Olulised soovitused

1. Joo piisavalt vett – seda reeglit on väga oluline järgida. Lisaks normaalsele vedelikupuudusele on ohtlikud liigsed rasvad ja valkude laguproduktid, mida tuleb vee abil pidevalt organismist eemaldada. Võtke harjumus veepudelit alati kaasas kanda, seadke nutitelefoni meeldetuletusi.
2. Kuigi keto-dieet ei kehtesta alkoholile erilist keeldu, on parem sellest keelduda, kuna maksa koormus on juba üsna tõsine. Igal juhul peate õllest ja likööridest täielikult loobuma. Saate endale lubada jooke, nagu rumm, viski, brändi (kuid mitte kokteile: puuviljamahlad ei ole keto dieedi osana lubatud).
3. Kuigi te ei pea piirduma rasvaga, proovige valida õiged: taimeõlid, rasvane kala, seemned ja pähklid, avokaadod.
4. Ärge lahkuge võistluselt enne tähtaega. Keto dieedi toimima hakkamine võtab aega: 3 kuni 5 päeva. Tulemuse nägemiseks kulub 2-3 nädalat. Isegi kui kaal hakkab kaduma, pidage meeles, et alguses on see vesi. Seega, kui tahad rasvast lahti saada, pead olema kannatlik. Lisaks kaovad paljud ebameeldivad aspektid 3-5 päeva pärast.
5. Kuna süsivesikuvaese dieediga ei saa te piisavalt mikrotoitaineid, peaksite neid lisaks võtma (multivitamiinid nagu Supradin).
6. Suureneb kolesterooli tase ja vere pH. See ei ole ühegi haiguse sümptom, vaid ketoosi tagajärg (pidage seda meeles, kui loovutate verd analüüsiks). Kui otsustate jääda ketodieedile pikemaks ajaks (üle kahe nädala), tasub terapeudiga arutada verepildi, maksa ja neerude tervise jälgimise kava.