Kes peaks sööma goji marju ja miks?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Need parandavad teie nägemist, vähendavad kaalu ja annavad teile jõudu. Kuid võib esineda ka kõrvaltoimeid.

Lifehacker analüüsis populaarset supertoitu – goji marju – ning uuris kõike nende kasulikkuse ja kahju kohta nende tervisele teaduslikust vaatenurgast.

Miks goji marjad teile head on

Vana-Hiinas usuti, et need punased puuviljad pikendavad eluiga. Kaasaegses Internetis levib legende, et goji aitab tõhusalt kaalust alla võtta: mõned õnnelikud on uhked, et kaotavad kuus kuni 23 kilogrammi!

Ilmselgelt on neis legendides tõtt. Siin on goji marjade kaheksa teaduslikult tõestatud omadust, mille tõttu tasub need oma dieeti lisada.

1. Kaitske nägemist

Goji marjad võlgnevad oma sügavpunase värvuse karotenoididele – samadele ainetele, mis muudavad porgandi oranžiks. Eelkõige beetakaroteen. Organismis olles muutub see A-vitamiiniks. See on nägemise jaoks ülioluline. Kui sellest ei piisa, halveneb valgustundlike pigmentide tootmine silmades, mis mõjutab otseselt meie nägemisvõimet.

Alates 1 untsist (28 g) goji marjadest saate Goji marju (Tiibeti) kuni 50% teie päevasest A-vitamiini väärtusest.

Lisaks beetakaroteenile sisaldavad Goji marjad kui potentsiaalne looduslik antioksüdantravim: ülevaade nende molekulaarsetest toimemehhanismidest suures koguses antioksüdante. Need ained võitlevad vabade radikaalidega – paaritute elektronidega molekulidega, mis kahjustavad teisi keha molekule. Sellised talitlushäired põhjustavad elundite ja kudede, sealhulgas silmade, kiirendatud vananemist.

Goji marjade tarbimine suurendab Goji marja mõju kollatähni omadustele ja plasma antioksüdantide taset, tasestab antioksüdantide taset ja peatab seega vanusega seotud nägemiskahjustuse tekke.

Veel üks boonus: on olemas andmed Tõenduspõhine värskendus Lycium barbarumi polüsahhariidide farmakoloogilise toime ja võimalike molekulaarsete sihtmärkide kohta. et goji marjad vähendavad glaukoomi riski – kroonilist silmahaigust, mis on maailmas teisel kohal pimedaks jäämise põhjustajana.

2. Peata vananemine

Goji marjades leiduvad antioksüdandid võitlevad vabade radikaalidega kogu kehas. Tänu sellele aeglustuvad vanusega seotud muutused. See kehtib ka kortsude (nahk säilitab oma elastsuse ja sileduse kauem) ning tõsisemate häirete puhul: väheneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, vanusega seotud ajutalitluse häirete ja erinevate vähivormide tekkeks.

3. Tugevdada immuunsüsteemi

Lisaks eelpool mainitud antioksüdantsetele ainetele ja provitamiinile A sisaldavad goji marjad piisavas koguses C-vitamiini – 100 grammi kohta ca 10% päevasest väärtusest.

A- ja C-vitamiinid on olulised terve immuunsüsteemi säilitamiseks ja haiguste ennetamiseks külmetushaigustest vähini.

4. Võimalik, et võitleb vähiga

Inimuuringuid pole veel läbi viidud. Kuid katses hiirtega, kellele süstiti goji marja mahla, avastasid teadlased Goji marjad kui potentsiaalse loodusliku antioksüdandi ravimi: ülevaade nende molekulaarsetest toimemehhanismidest: selline dieet pärsib pahaloomuliste kasvajate kasvu ja suurendab vähiravi tõhusust.

5. Normaliseeri veresuhkur

II tüüpi diabeediga patsientidel aitab goji marjade söömine Lycium barbarum polüsahhariidi diabeedivastase efektiivsuse praktilist rakendamist II tüüpi diabeediga patsientidel kontrollida glükoosi vabanemist verre. Samuti seostavad teadlased goji tarbimist "hea" kolesterooli taseme tõusuga.

6. Parandada depressiooni

Seni on tõsiseid uuringuid tehtud vaid rottide peal. Kuid katsed näevad välja, et Lycium barbarum L. (goji marjad) viljad parandavad ärevust, depressioonilaadset käitumist ja õppimisvõimet: seksi modereeriv roll on väga optimistlik. Teadlased on ühemõtteliselt tõestanud, et goji marjamahla joomine vähendab ärevust, parandab depressiooni ja parandab und. Vähemalt närilistel.

7. Andke energiat

See goji marjade omadus on inimestel juba tõestatud. Ühes uuringus, randomiseeritud, topeltpimedas, platseebokontrollitud kliinilises uuringus standardiseeritud Lycium barbarumi (Goji) mahla (GoChi) üldmõjude kohta, andsid teadlased vabatahtlikele iga päev 120 ml goji marjamahla. Ja nad võrdlesid oma suhtumist kontrollrühmaga – inimestega, kes said platseebot. Tulemused on muljetavaldavad. Katse viieteistkümnendaks päevaks teatasid goji mahla tarbinud katsealused, et:

• tunnen end energilisemana;
• hakkas paremini keskenduma tööülesannetele;
• märkis, et nende mõistus muutus teravamaks;
• parandasid oma sportlikku sooritust;
• muutus rahulikumaks, tasakaalukamaks ja eluga rahulolevamaks.

Kontrollrühmas seda mõju ei täheldatud.

Siinkohal on aga oluline märkida: me räägime esialgsetest tulemustest. Goji marjade mõju inimeste psühhofüüsilisele seisundile vajab veel suuremate uuringute kontrollimist.

8. Aitab kaalu kontrolli all hoida

Muuhulgas on magushapud goji marjad kiudainerikkad. Makku sattudes see paisub ja annab täiskõhutunde – isegi kui sõid sõna otseses mõttes 2-3 marja. Nii võib goji vähendada nälga ja vältida ülesöömist. Ja see on oluline tegur, mis aitab kaalu kontrolli all hoida.

Kes võib goji marjadele kahjulik olla

Vaatamata ilmselgele kasule tervisele ei ole goji marjad toode, mida tuleks ohjeldamatult võtta. Need sisaldavad toimeaineid, mis võivad näiteks ravimitega suhelda.

Seetõttu, kui soovite imemarja proovida, konsulteerige selles küsimuses oma terapeudiga. Tehke kindlasti need 8 tervislikku fakti goji marja kohta, kui:

• teil esineb hüpoglükeemia – veresuhkru langus;
• võtate verd vedeldavaid ravimeid;
• teil on madal või kõrge vererõhk;
• olete rase või toidate last rinnaga;
• on puuviljade või marjade suhtes allergiline.

Eraldi oluline punkt: goji marjad sisaldavad palju provitamiini A. Üleannustamise vältimiseks ei tohi neid kasutada koos teiste vitamiinilisanditega. Ja seda peaks ka arst kontrollima.

Kuidas ja kui palju goji marju süüa

Reeglina müüakse meie marju kuivatatud kujul. Saate neid niisama süüa. Kogusest, mis on võrdne 1 supilusikatäis päevas, piisab üldiselt keha küllastamiseks kasulike ainetega.

Siin on teised populaarsed võimalused goji marjade lisamiseks oma igapäevasesse dieeti:

• lisa keetmisel teele (ja siis loomulikult söö);
• segage need jogurtiga;
• viska sisse puu- ja köögiviljasalatid;
• lisa oma hommikuhelvestele.

Arvestades energeetilist mõju, on goji marjade söömine hommikuti siiski parem.