Mis on üüristress ja kuidas sellega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Seda naeruväärset seadust teavad muidugi kõik: kui näed, et keegi läheduses haigutab, siis haigutad kindlasti ka ise korra. Ja meid haarab ka üleüldine staadioni eufooria jalgpallimatši ajal. Või ühtekuuluvustunne ja vabadus rokkkontserdil. Või kurbusetunne … Miks saame kogeda ümbritsevatega sarnaseid emotsioone ja kas see on hea, saate teada järgmisest väljaandest.

Kuidas me teiste inimeste emotsioone omaks võtame

Viimase kümnendi jooksul on teadus saanud teada palju fakte, mis kinnitavad aju ja emotsionaalsete häirete vahelise tiheda seose olemasolu. Emotsioonid edastatakse peegelneuronite võrgustiku kaudu, mis on aju osa. Tänu selle funktsioonidele suudame teiste inimestega kaasa tunda ja mõista nende tundeid. Samal põhjusel, kui keegi läheduses haigutab, võib sinus tekkida vastupandamatu tung haigutada – mängu tulevad peegelneuronid.

Peegelneuronid (itaalia neuroni specchio) on aju neuronid, mis erutuvad nii teatud toimingu sooritamisel kui ka siis, kui jälgivad selle toimingu sooritamist mõne teise olendi poolt.

Teie aju võtab vastu signaale, mille teise inimese keha saadab ruumi teisest otsast: "Ma olen väsinud." Kuid aju ei ole vastuvõtlik ainult sellistele seisundinäitajatele nagu naeratus või haigutamine. Lisaks neile, nagu passiivsed suitsetajad, võime meie aadressil vastu võtta ka kolmanda osapoole negatiivsust ja stressi.

California Riverside'i ülikooli teadlased Howard Friedman ja Ronal Riggio leidsid, et kui teie läheduses olev inimene on mures või ärevil (see võib olla ka mitteverbaalne), on tõenäosus, et kogete samu tundeid, ülimalt suur. Ja see võib teie aju aktiivsust negatiivselt mõjutada.

Stressi all kannatava inimese, eriti kolleegi või pereliige, jälgimine kogeb samal ajal tahtmatult mõju teie närvisüsteemile. Sõltumatute teadlaste rühm on näidanud, et 26% inimestest võib kortisooli (nimetatakse ka surmahormooniks) tase veres tõusta, isegi kui nad lihtsalt muretsevad.

Välismaalane, meile väljastpoolt peale surutud, on palju lihtsam oma romantilisel partneril stressi üles korjata (tõenäosus on umbes 40%) kui juhuslikult möödujalt. Sellegipoolest ilmnes negatiivseid emotsioone kogevate võõraste osavõtul videoid vaadates 24% vaatajatest siiski stressireaktsiooni märke (mis paneb muidugi mõtlema küsimusele, kas tasub sarja "Breaking Bad" vaatama hakata? öösel vaadates).

Stress võib meid oodata igal pool: taksos, kus ei, ei, jah, ja on kahjulikke juhte, kontoris, kuhu kolleegid või ülemus ei tule ilmtingimata naeratus näol, vaid igas avalikus kohas – nõus, kellegi oma. tuju on hea või mitte väga, on alati peaaegu füüsiliselt tunda.

Ameerika stressiinstituudi teadur ja raamatu The Stressholic: Five Ways to Manage Stress autor Heidi Hanna usub, et sekundaarne stress võib tekkida inimese alateadliku võime tõttu tuvastada võimalikke ohte oma keskkonnas.

Paljud on vähemalt korra elus kohanud inimesi, keda nähes kohe ukselävele ilmudes tajumatut ärevust tunnevad. Ühelt poolt võib see juhtuda tänu sellele, et vallandub konditsioneeritud refleks, mis on tekkinud selle või teise inimesega suhtlemise varasema kogemuse põhjal. Teisalt võib selliste reaktsioonide põhjuseks olla energia-informatsioonivahetus, mis toimub kehale harjumuspäraste biorütmide vähimategi muutuste tasemel.

Heidi Hanna

Tegelikult ei pea te inimest isegi nägema ega kuulma, et stressi tabada: peate vaid seda "nuusutama". Hiljutised uuringud "stressoloogia" alal on kindlaks teinud, et stressi hetkel aktiveeruvad spetsiaalsed higinäärmed ja seda saavad teiste haistmisorganid kinni püüda. Aju suudab isegi ära tunda, mida tõendavad õhus hõljuvad "ärevaks tegevad feromoonid": inimene puutub teatud hetkel kokku nõrga või vastupidi tugeva stressiga.

Teaduslikud mõtted selle probleemi uurimisel aina sügavamale arenesid, ja üha rohkem tõendeid toetas järeldust: kõik negatiivne, mida me teistelt rakutasandil saame, on võimeline mõjutama kõike, hoolimata sellest, mida me teeme., lühendades seeläbi meie eluiga.

Harvardi ülikooli endine psühholoogiaprofessor Shawn Achor teatab, et Ritz-Carltoni ja Ochsneri tervisesüsteem, mõistes, kui tõsine stress võib ravikvaliteeti mõjutada, on kehtestanud ettevõtte uue reegli: Unustage isiklikud probleemid kohe, kui oli patsiendi vaateväljas. Kui ta näeb, et arst tuleb tema juurde, on oma tunnete pärast mures või vähemalt pisut ärevil, siis jääb pinge sõna otseses mõttes õhku rippuma ja patsient võtab kindlasti kõik väidetavalt halvad märgid (need saab välja mõelda mitte millestki) omal kulul. Seevastu töötajaid, kellest õhkub positiivset, seostatakse kohe professionaali enesekindluse või kiire paranemise lootusega.

Kuidas end stressi eest kaitsta

Kaasaegne maailm on paraku nii korraldatud, et tööajal oleme sunnitud olema praktiliselt kõigi ausate inimeste ees avaliku väljapanekuga. Siit leiate tohutult sipelgapesasid klaasist ja betoonist kontorikeskusi ning metroo ja teie lemmiksuhtlusvõrgustikke – meeldib see meile või mitte, kuid igal pool ootame potentsiaalseid stressiallikaid. Ja see oleme meie ise: mina, sina, meie, sina – kõik nagu üks.

Tundub, et tuleks siiski hakata veidi mõtlema, kuidas oma emotsionaalset immuunsust tugevdada. Vastasel juhul on oht, et saame iga kord kellegi teise põrna kinni.

Ja siin on mõned soovitused isetasandumiseks.

Muutke seda, kuidas te asjadele vaatate

Dr Alia Crum ja Peter Salovey leidsid, et kui suhtuda stressi positiivselt ja lõpetada sellega võitlemine, võib selle negatiivne mõju väheneda 23%-ni.

Nähes stressi kui ohtu, jätame oma keha ja vaimu ilma võimalusest saada stressirohkest olukorrast kasu. Jah, nii see on: kõrge stressi korral suureneb mõtlemise paindlikkus, aistingute sügavus, tajumine ning tekib teadlikkus elu väärtusest ja prioriteetide tähtsusest selles.

Positiivsete antikehade loomine

Teatud käitumisviisid võivad aidata võidelda stressi negatiivsete mõjudega. Näiteks selle asemel, et näppida mõne kolleegi ärritunud kommentaari peale, kellel ei lähe hästi, proovige vastu naeratada või lihtsalt mõistvalt noogutada. Nüüd olete natuke tugevam.

Michelle Gielani raamatus "" on huvitavaid nõuandeid. Selle olemus on järgmine: leidke oma "hoob", millel klõpsates blokeerite negatiivse voolu tee. Tavaliselt määrab vestluse esimene fraas tulemuse. Teid üllatab, millist mõju võivad tavalises telefonivestluses avaldada rahuliku häälega öeldud sõbralikud sõnad: "Ma kuulan sind hea meelega."

Tugevdage oma kaasasündinud stressitaluvust

Üks tõhusamaid kaitsevahendeid pealesurutud stressi vastu on enesehinnang. Mida tugevam see on, seda parem: tunnete endas piisavalt jõudu, et taluda peaaegu kõiki raskusi. Kui tunned järsku, et oled tabanud kellegi tujulainet, mida sa üldse ei vaja, peata mõttevool ja pea meeles: minuga on kõik korras, asjad on kontrolli all.

Kehaline kasvatus on suureks abiks eneseaustuse kasvatamisel. Alati, kui saavutate spordis vähimagi edu, jäädvustab aju selle hetke ja premeerib teid tasuta portsjoniga endorfiine. Lahe, tead.

Karastus

Mitte ainult kontrastdušš. On ka teisi asju, mida saate hommikul proovida:

1. Alustage oma päeva postiga. Aga mitte töötavaga, nagu paljud ilmselt teevad. Kirjutage kellelegi tuttavale tänukiri. Lihtsalt. Selle eest, et olete ustav sõber või armastatud kolleeg. Lõppude lõpuks kirjutage emale.
2. Tee nimekiri kolmest asjast, mille eest võid elus tänulik olla.
3. Kirjutage mõnest heast kogemusest või minevikusündmusest.
4. Laadige pool tundi.
5. Mediteerige kaks kuni kolm minutit.

Tänapäeval on üldtunnustatud seisukoht, et kui jooksed hommikul, lähed supermarketisse eranditult spinati, mitte aga lageri järel, võid ilma õhupuuduseta ronida vähemalt viiendale korrusele – oled terve. Kuid kaugel pole ajad, mil tervishoid hõlmab peente asjade – tunnete, emotsioonide, hinge – kaitsmist. Muide, paljud minu ümber, nagu ma seda näen, on selle pärast juba pikka aega mures olnud.

Ja jah, muidugi, kogu mõte ei seisne ainult teid ümbritsevate sugulaste ja kolleegide meeleolus. Positiivsed muutused saavad alati alguse iseendast. Usu oma jõusse, tugevda oma keha ja vaimu ning siis saab kõik kindlasti korda.