Viha juhtimine ehk kuidas energiat õiges suunas suunata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Viha on loomulik ja eluterve emotsioon, mis peegeldab meie sisemist seisundit. See aitab meil ohtlikke olukordi instinktiivselt tuvastada ja neile reageerida. Samuti võib viha olla suureks tõukejõuks tõeliselt heade asjade alustamisel.

Enamasti on aga stressi ja probleemide põhjuseks kontrollimatu viha: suhetes kolleegidega, sugulastega, sõpradega, välismaailmaga ja isegi iseendaga.

Redford Williams, MD, enimmüüdud raamatu "Viha tapab" autor, pakub 12 sammu selle raske ja tormilise emotsiooni ohjeldamiseks.

Kuidas see töötab?

Viha on hästi arenenud mehhanism, mis lülitub sisse, kui meie plaanid lähevad sassi või tunneme ohtu endale, lähedastele, meile kallitele asjadele või mitte vähem kulukatele ideedele. See aitab meil kiiresti reageerida olukorrale ja leida lahendusi, kui põhjalikuks analüüsiks pole aega. Samuti on just tema üks progressimootoritest, mis aitab meil leida olukorrast väljapääsu ja lahendada probleeme, mis segavad meie eesmärkide saavutamist.

Viha oht on rumalus

Viha oht peitub inimese rumaluses. Me võime valesti aru saada ja suhte rikkuda. See kehtib eriti koheste vihaste reaktsioonide kohta.

Peamine ülesanne on õppida end kokku võtma juhtudel, kui meie elu pole otseses ohus, rahuneda ja teha õige otsus. See tähendab, et viha juhtimine pole midagi muud kui oskus äkilised impulsid õigel ajal kustutada, rahuneda ja teha õigeid otsuseid, suunates meie "aatomienergia" rahulikumasse kanalisse.

Kõik on subjektiivne

Inimesed kogevad viha erineval viisil. Kuna me erineme üksteisest, võivad meie reaktsioonid samale olukorrale olla diametraalselt vastupidised. Kõik, mis võib vaid veidi häirida, võib teie töökaaslase hulluks ajada. Sel viisil keskendub viha juhtimine teie reageerimisele stiimulitele.

Lisaks isiklikele ärritavatele teguritele on ka universaalsed põhjusedmis sisaldavad:

- valu;

- tagaajamine;

- meie vastu suunatud rünnak;

- oht inimestele, asjadele ja ideedele, mida me kalliks peame.

Viha juhtimise tööriistad

Niisiis pakub Redford Williams oma 12 sammu, mis aitavad viha ohjeldada.

1. samm Pidage vaenulikkuse päevikut. Proovige paberile kirjutada vallandajad, mis vallandavad sinus vihatunde. Nii saate koguda ja uurida kõiki oma viha algpõhjuseid ning õppida neid järk-järgult ära tundma ja kontrollima.

2. samm. Kui te eksite, tunnistage, et teil on probleeme viha juhtimisega. Te ei saa muuta seda, mida te ei tunnista. Seetõttu on selle probleemi äratundmine ja teadvustamine, mõistmine, et viha takistab eesmärkide saavutamist, üks esimesi samme.

3. samm. Otsige teistelt tuge. Kui mõistad suurepäraselt, et viha ohjeldamine on sinu probleem, siis ära varja seda, vaid otsi tuge enda ümber olevatelt, sulle olulistelt inimestelt. Need võivad olla motivatsiooni ja toe allikaks, kui tunnete end uuesti vihaseks.

4. samm. Kasutage spetsiaalset tehnikat, mis aitab vihahoo katkestada. Peatuge, hingake sügavalt sisse, öelge endale, et saate olukorraga hakkama ja peatage negatiivsed mõtted.

5. samm. Kasutage empaatiat (empaatiat). Kui keegi teine on teie viha allikas, proovige toimuvat näha tema vaatenurgast. Tuletage endale meelde, et me kõik oleme väga subjektiivsed ja kõik teevad vigu.

6. samm. Naera enda üle. Huumor on üks parimaid ravimeid. Õppige enda üle naerma ja ärge võtke toimuvat südamesse.

Järgmise impulsi ajal printerit paugutada või pangaautomaati jalaga lüüa mõelge, kui naeruväärne ja rumal te väljastpoolt välja näete.

7. samm. Lõdvestu. Sageli saavad vihaseks need inimesed, kes reageerivad teravalt ebameeldivatele pisiasjadele. Kui õpid lõõgastuma, avastad, et väikestele muredele on lihtsalt rumal reageerida. Milleks raisata oma aega ja rikkuda enda ja ümbritsevate tuju mõne tüütu pisiasja pärast, mille pooled inimesed 5 minutiga unustavad?

8. samm. Looge usalduslik õhkkond. Vihased inimesed võivad olla väga küünilised. Nad kahtlustavad kõiki enda ümber oma isiku tahtlikus saboteerimises, isegi kui midagi pole veel juhtunud. Kui suudate luua usaldusliku õhkkonna, minimeeritakse tõenäosus, et keegi tõesti teiega midagi valesti teeb.

9. samm. Kuulake. Arusaamatus on umbusalduse või pettumuse põhjus. Mida paremini kuulate, mida nad teile räägivad, seda väiksem on tõenäosus, et saate vihaseks, et mõistsite öeldut valesti.

10. samm. Olge püsiv. Pidage meeles, et enesekindel ei tähenda üldse agressiivset. Kui hakkad vihastama, on sul väga raske oma mõtteid õigesti väljendada. Olete liiga sukeldunud negatiivsetesse emotsioonidesse ja füsioloogilised sümptomid (südamepekslemine ja näo punetus) takistavad teil vastuseks kaalukaid argumente kogumast. Kui lubate endal olla visa ja selgitate inimestele oma seisukohta ja miks nii arvate, saavutate palju rohkem edu kui kätega vehkimine ja sülje pritsimine.

11. samm. Elage iga päev nii, nagu see oleks teie viimane päev. Elu on lühike ja meil on ainult üks, nii et selle kulutamine negatiivsetele emotsioonidele on andestamatu rumalus ja raiskamine. Saage aru, et kui raiskate oma aega agressiooniga, jääte ilma paljudest meeldivatest asjadest ja hetkedest.

12. samm. Õppige andestama. Selleks, et ennast tõeliselt paremaks muuta, peate kaevama palju sügavamale. Ja sa pead õppima andestama. See pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Sa ei peaks suutma lihtsalt välja pigistada sellist asja nagu "Ma ei ole sinu peale vihane". Peate suutma tõeliselt lahti lasta. Sest varjatud solvumine või valu sööb seestpoolt ja ei lase meil edasi liikuda. Ja lõpuks nad ikkagi vabanevad palju hävitavamate tagajärgedega.

Psühholoog ma muidugi ei ole, aga mulle tundub, et just nii ilmuvad inimesed, kes ühel heal päeval tulevad nende kabinetti, relvad käes.

Seega peatume, hingame sügavalt sisse, vabaneme enesekindlalt negatiivsetest mõtetest ja liigume edasi oma eesmärkide poole. Uuuusaaa;)