Kuidas rahustada viha ja miks on seda oluline teha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Viha ja viha on äärmiselt ebameeldivad emotsioonid, mis sageli segavad elu ja hävitavad suhteid. Nendest vabanemiseks pole vaja palju vaeva näha. Tuleb vaid proovida vaadata olukorda teise nurga alt, mõista ja andestada inimesele, kes sind solvas. Siis saad rahuneda ja lõpetada enda piinamise.

Kust tuleb viha?

Vihast ülesaamiseks tuleb kõigepealt aru saada, mis tunne see on ja kust see tuleb. Võib öelda, et tunded sõltuvad motivatsioonisüsteemist, need näitavad, kui hästi vajadused on rahuldatud. Kui vajadused ei ole täidetud, tunnete end halvasti. Ja mida tugevam on vajadus, seda halvem see teie jaoks on.

Kui asjaolud nurjavad plaanid, kogete ärritust, mis muutub heidutuseks. Sa ei saa midagi muuta ja see paneb sind ennast halvasti tundma. Kuid kui inimene sekkus teie plaanide elluviimisse, tunnete tema vastu viha, kuna tema on teie vajadusega rahulolematuse põhjus.

Kaugemas minevikus tuli kasuks vihale iseloomulik suurenenud aktiivsus ja agressiivne käitumine. Kui peate konflikti lahendama jõuga, tülitsedes ja karjudes, võib see meie ajal kasulik olla. Kuid tsiviliseeritud maailmas lahendatakse probleeme harva füüsilise jõu kasutamisega, mistõttu on vihatunne sageli kasutu.

Suure tõenäosusega proovite unustada olukorra, milles viha kogesite, proovite seda oma peast välja ajada, et mitte uuesti negatiivseid emotsioone kogeda. Aga kui oled, tuleb mälestus tagasi ja piinab sind uuesti.

Analüüsige olukorda ennast. Mida see inimene sulle halba tegi? Kas see on praegu sama oluline kui tol hetkel?

Kui ei, siis proovige talle andestada. Kuid kui teie viha oli täiesti õigustatud ja tema tegu osutus andestamatuks ja alatuks, siis vajate teistsugust strateegiat.

Miks mõistmine ja andestamine on ainus võimalus

Andestamine on universaalne viis olukorra lahendamiseks. Esiteks on see oluline sellele, kes andestab, sest see vabastab ta negatiivsusest, mis seestpoolt ära sööb.

Kui olete kellegi peale pikka aega vihane, on põhjuseks see, et mäletate valusat olukorda üksikasjalikult ja mängite seda pidevalt oma peas. Üksikasjalikku mälu tajutakse sündmuse kordumisena ja taas tekib vihatunne.

Nii et kui keegi ütleb teile: "Ma olen andestanud, kuid ei ole unustanud", ärge uskuge teda. Andestamine aitab unustada sündmuse üksikasjad, mistõttu inimene lakkab seda ikka ja jälle kogemast. Andestamine ja unustamine käivad käsikäes.

See, et olete inimesele andestanud, ei tähenda, et teie suhe on sama. Võib-olla olete temas pettunud ega usalda teda enam, kuid vähemalt lõpetate vihastamise.

Loo distants

Aga olukord, kus sa lihtsalt ei suuda kellelegi andestada? Kas see tähendab, et kogu elu mäletate tüli või inetu teo üksikasju ja õhutate sees vihkamist? Üldse pole vajalik.

Emotsionaalse reaktsiooni sügavus ja tugevus konkreetsele inimesele sõltub sellest, kui lähedale te kõike võtate. Kui olete vihane, mängite pidevalt oma peas uuesti läbi juhtumi, kui olete solvunud. See on selline vaimne närimiskumm.

Proovige sellest olukorrast eemalduda. Kui see teile uuesti pähe ilmub, kujutage ette, et see juhtus ühe teie sõbraga, mitte teiega. Tänu sellele saate vaadata asjaolusid abstraktsemalt. Distantseerid end häirivatest detailidest, mis aitab rahustada ka pead.

Võtke teistsugune vaatenurk

Viha sunnib meid kitsalt mõtlema. Kui olete kellegi peale väga vihane, jätate kasutamata võimalused, mis teile avanevad.

Seal on hea lause: "Kui elu annab sulle sidruni, tee sellest limonaadi." Sa ei pruugi inimese suhtes oma meelt muuta, kuid võid vaadata olukorda teise nurga alt ja õppida kasulikku õppetundi.

Samuti võite proovida mõista inimest, kelle peale olete vihane. Kui teeme inetu teo, õigustame oma käitumist asjaoludega. Kui keegi teine eksib, siis seletame seda sellega, et tal on selline iseloom. Näiteks peame varast vaikimisi ebaausaks, kurjaks ja salakavalaks ega arvesta asjaoludega, mis ta varguseni viisid: rahapuudus, korraliku kasvatuse puudumine, raske lapsepõlv jne.

Kui asetate end selle inimese olukorda, kelle peale olete vihane, näete mitmeid asjaolusid, mis viisid nad selleni. Sa võid endiselt olla eriarvamusel, et ta tegi õigesti ja et see oli ainuvõimalik variant, kuid vähemalt ei pea sa teda puhtaks kurjaks. Teil on lihtsam seda olukorda andestada ja unustada.

Tugeva viha vabastamine on raske, kuid sa pead seda tegema. Kui oleme tugevate negatiivsete emotsioonide mõju all, teeme harva häid otsuseid, eriti tööl. Viha võib kahjustada mitte ainult teisi, vaid ka meid ennast.

Seetõttu proovige niipea, kui olete veidi rahunenud ja märkate enda sees kubisevaid emotsioone, neist võimalikult kiiresti lahti saada.

Mis aitab sul rahuneda?