Roman Kogut: kuidas 8 suuruse võrra kaalust alla võtta ja oma elu muuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Eluhäkkeri Roman Koguti lugeja saatis meie toimetusse muljetavaldava loo. Roman kirjutab, kuidas kaalust alla võtta ja mis ajendas teda alustama, jagab üksikasju, kuidas ta seda tegi ja mis selle tulemuseks oli. Hämmastav lugu, mida lugedes oled veendunud, et ühes eluvaldkonnas positiivseid muutusi käivitades tõmbad positiivset sündmusteahelat ka teistesse valdkondadesse.

Tere, minu nimi on Roman Kogut. Tegelen professionaalselt IT, side ja jahisõiduga. Mulle meeldib reisimine ja fotograafia. Rohkem kui viisteist aastat veetsin arvuti ees istudes, peaaegu liikumatult. Haruldased jahireisid ja turismireisid on erandid, mis kinnitavad reeglit. Kõik see viis selleni, et 36-aastaselt kaalusin 170 kilogrammi ja mul oli teise astme hüpertensioon.

Reisil Lõuna-Korea telekommunikatsiooninäitusele jäädi mind pildile kui maamärki, nii terviklikku inimest näeb harva.

Kui mul oli raske jahi kajutisse pressida, sain aru, et vedada pole enam võimalik. Hakkasin jälgima oma kehakaalu, suurendasin füüsilist aktiivsust, muutsin tööd ja toitumist. Kuue kuuga olen kaotanud üle 35 kilogrammi.

Organismi elutähtsate tunnuste kontroll

Ta hakkas enda eest võitlema, registreerides igapäevaselt oma vererõhku, pulssi ja kaalu. Samal ajal hakkas ta pärast arstiga konsulteerimist võtma vererõhu kontrolli all hoidvaid ravimeid.

Salvestan indikaatorid iPadi abil. Parim on salvestada näitajad iga päev samal kellaajal. Sel juhul on näitajad kõige täpsemad. Täheldatakse, et päeva jooksul võib kaal muutuda 2-3 kilogrammi või rohkemgi. Ja öö jooksul koos hingamisega kulub kuni 1 liiter vett. Graafiku näide:

Joondamise muutus

Alates 2011. aasta sügisest hakkasin käima jahtikaptenite kursustel. Otsustasin, et tahan oma vanast hobist elukutse teha. 2012. aastal sain 3 kaptenitunnistust, läbisin radisti kursused. Mis kõige tähtsam, sundisin end diivanilt ära vaatama ja alustasin

Kehaline aktiivsus

Kõige tugevama stiimuli sain eelmisel aastal Põhjamere-reisil. Veetsime jahil 2 nädalat ekstreemsetes oludes. Nad sooritasid eksamid Hollandi, Suurbritannia, Prantsusmaa ja Belgia vahelise mõõnavööndi praktilistes tingimustes.

Üks mu sõber andis eeskuju ja rääkis, kuidas ta valmistus täispuhutavate turistikatamaraanide klassis MM-iks ja võttis kõvasti kaalust alla. See huvitas mind väga, nii et muutsin

Dieet

Minu tabutuitude nimekiri:

1. Kiirtoit mis tahes kujul

2. Magus

3. Jahu, sh pärmileib

4. Kartul

5. Õlu

6. Majonees

7. Magusad gaseeritud joogid

Toidud, mida võib ja tuleb süüa

1. Köögiviljad

2. Puuvili

3. Rohelised

4. Tailiha

5. Kala

6. Kallis

7. Kuivatatud puuviljad

8. Piima- ja fermenteeritud piimatooted

9. Palju vett

Toidud, mida saan endale lubada piiratud koguses

1. Pähklid (peate meeles pidama, et need on väga kaloririkkad)

2. Dieetleib (ei magus ega soolane)

3. Kakao piimas minimaalse suhkrusisaldusega

4. Juust

5. Teravili (riis, tatar)

6. Sushi ja rullid

7. Tai riisinuudlid köögiviljadega

Üldreeglid

1. Unustage igaveseks kiirtoit ja suupisted!

2. Ära söö üle.

3. Loobu "kiiretest süsivesikutest".

4. Jälgige toitumist 35% - 40% - 15% - 10%. Seega on parem süüa kõige kaloririkkamat hommikul või pärastlõunal ja õhtul midagi väga kerget. Magustamata puuviljad või klaas keefirit.

5. Toit peab olema värske. Vältige kilekotist toitu. Kõik, mis oli eelnevalt keedetud ja külmutatud, on kaotanud oma väärtuse.

6. Mine jalutama. Jalgrattasõit (uisutamine, suusatamine - vastavalt aastaajale). Ära haletse ennast. Tõuse üles ja mine sporti. Lõpetage teleri vaatamine. Ta valetab. Julgelt. Ja reklaam valetab.

7. Spordiklubi liitumine? Ainult talvel. Ülejäänud aja on see tasuta, maja all, pargis, laisklemata - ükski higine ja umbne spordiklubi pole pargiga võrreldav. Kas parki on kaugel? Jookse sinna. Ja lõpetage laisk olemine!

8. Alusta kohe, kohe! Mitte pärast seda päeva, vaid just siin, kohe. Ja ära anna alla!

Muutused teadvuses ja elus

Peale selliseid muutusi minu elus vajas muutmist ka kõik muu. Korraldasime koos mõttekaaslastega jahtide reisibüroo. Nüüd korraldan jahireise erinevates, sealhulgas ka kõige eksootilisemates maanurkades. Veebruaris töötan Kanaari saartel jahikaptenina. Aprillis plaanin korrata merereisi üle Põhjamere, samuti kaptenina.

Sooja ilmaga üritan iga päev rattaga sõita. Mul on marsruut umbes 23 kilomeetrit, üritan selle läbida vähem kui tunniga, kuid siiani pole ma selle näitajani jõudnud. Minu rekord on 1 tund 3, 5 minutit. Salvestan ja analüüsin marsruute abiga.

Riietus

Garderoob tuleb vahetada. See on vältimatu. Fotol teksad ostetud aprillis 2012 ja jaanuaris 2013. Suurused miinus 8.

Peaasi, et mitte paigal istuda! Ja soovin teile edu oma nõrkustest ülesaamisel!