Kangelase lugu: kuidas kaalust alla võtta 45 kg võrra

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tutvuge James Golikuga ja ta suutis kaotada 45 kg.

Tulemused on muljetavaldavad, kas pole? 1 m 71 cm pikkusega James kaalus peaaegu 127 kg. Ta proovis erinevaid treeninguid ja dieete ning avastas, et miski ei sobi kõigile ühtemoodi. Igaüks peaks leidma oma tee tervise poole. Ja ta jagab oma väikest lugu ühest suurest võidust.

James oli lapsepõlvest saati hästi toidetud ja lihtsalt ei mäletanud end normaalkaaluga. Ülikoolis ulatus tema kaal 127 kg-ni. Ta lihtsalt harjus sellega, kuid mõistis, et see probleem vajab lahendamist. Kuid iga otsustav tegevus vajab tõuget.

Võtmehetk

Ja Jamesi jaoks oli see määrav hetk … haigus. Ta haigestus kopsupõletikku ja oli 3 nädalat voodis. Selle ajaga kaotas ta 9 kg. Pärast seda mõistis ta, et isegi tema puhul on täiesti võimalik kaalust alla võtta.

Ja siis võttis ta selle teema tõsiselt käsile.

Sport

Võib-olla õnnestus kellelgi kaalust alla võtta ainult tänu spordile. Aga mitte James. Tema puhul ei aidanud personaaltreeneriga treenimine. Olenemata sellest, kui palju ta trenni tegi, ei avaldanud see tema kehakaalule absoluutselt mingit mõju.

Julgen oletada, et mahud võivad olla muutunud, kuna mõnikord pole kaal näitaja. Lihased kaaluvad rohkem kui rasv.

Dieet

Aga dieet aitas. Kuid samal ajal pidi James läbima kolm dieeti, milleni ta käperdas väga hoolikalt.

Esiteks vähendas ta töödeldud toitude, nisujahust valmistatud jahutoodete ning kõrge suhkru- ja suhkruasendajate sisaldusega toiduainete tarbimist. Ja see andis teatud tulemusi.

Portsjoni kontroll

Järgmine samm oli söödud toidukoguste kontrollimine. James oli väga mures, et kuna sport teda eriti ei aidanud, võib ta jälle kaalus juurde võtta. Ja ta hakkas kontrollima oma portsjonite suurust. Ta ei keelanud endale midagi ja sõi praktiliselt seda, mida ta alati tegi. Ta lihtsalt lõpetas enda jaoks toidulisandi võtmise ja vähendas oma portsjoneid nii, et need võimaldasid tal nälga kustutada, kuid samas ei tundnud ta kordagi, et oleks silmamuna täis saanud.

Tulemuseks on kahe kuuga veel 9 kg miinust. Sel hetkel kaalulanguse suurenemine peatus ja edasiseks edenemiseks ei piisanud ainult portsjoni suuruse vähendamisest.

Madala süsivesikute sisaldusega dieet

Järgmine samm hinnalise eesmärgi suunas oli madala süsivesikute sisaldusega dieet. Pärast Vancouverisse kolimist otsis James taas abi personaaltreenerilt. Ja ta näitas talle, kuidas pidada päevikut süsivesikute kohta, mida ta kogu päeva jooksul sõi.

Kuna James harrastas taimetoitlust, sõi ta täiskõhutunde saavutamiseks tonnide viisi pastat ja leiba. Treener soovitas tal vähendada nende toitude tarbimist ja süüa rohkem köögivilju.

Tänu sellele dieedile kaotas ta veel 9 kg. Sellega tema areng taas peatus ja ta mõistis, et on aeg uuesti valida sobiv dieet.

Söö, et elada

Selle dr Joel Furmani välja töötatud dieedi ajal võite süüa ainult puuvilju, köögivilju, kaunvilju, pähkleid ja seemneid. Samal ajal on õlid, piimatooted, suhkur ja isegi mahlad rangelt keelatud.

Tänu sellele dieedile kaotas James veel 7 kg. Samas tunnistas ta, et teda valdasid väga vastakad tunded, kuna nendest toodetest oli üsna raske küllalt saada ja tunniga oli kõht tühi. Seetõttu jäi mulje, et ta tegi ainult seda, mida sõi.

Taimetoitlus

Nagu ma ütlesin, harrastas James taimetoitlust. Ja kui kodus oli tal lai valik toite ja roogasid, siis sõprade või restoranide külastamise ajal tekkisid tal teatud probleemid. Ja kui tal õnnestus kuus kaotada 2-3, 5 kg, siis pärast konverentsireisi ja restoranides söömist sai ta koguni 7 ja see osutus tema suurimaks pettumuseks. Selgus, et taimetoitlus segas tõhusalt kaalu langetamist, kuna näljatunde pikaajaliseks rahuldamiseks ei olnud piisavalt köögi- ja puuvilju. Vastavalt sellele täiendati neid pasta ja muude jahutoodetega. Ja sellise dieediga kaal kiiresti ei lange.

Nüüd

Ja nii otsustaski ta taimetoitlusest loobuda ning hakata liha ja kala sööma, vähendades samal ajal oluliselt jahutoodete ja suhkru kasutamist.

James sööb nüüd töötlemata süsivesikuid, köögivilju, puuvilju, liha ja kala. Täiesti välistatud olid saiakesed, šokolaad ja jäätis. Kuna ühel perioodil, mil James sai leiba sööma, võttis ta taas ülekaalu.

Restoranides tellib ta puhta südametunnistusega pihvi ning keeldub jahust ja maiustustest, öeldes, et on jahu ja suhkru suhtes allergiline. Tänu sellele kõigele osutus vabanemiseks veel 18 lisakilost.

Ja James ei kavatse sellega peatuda. Ta ei rahune enne, kui kõhulihase kuubikud on selgelt kõhule joonistatud.;)

See näide tõestab veel kord, et miski pole võimatu ja me ise määratleme oma raamistiku. Ja et igaüks peaks otsima oma teed, isegi kui see pole väga lühike ja lihtne. See, mis su sõpra aitas, ei pea sind päästma.

James Golick läks oma eesmärgi poole 5 aastat, proovides samal ajal suurt hulka spordiga kombineeritud dieete. Ja ta suutis leida selle, mis aitab tal ülesandega kõige paremini toime tulla. Nii et saate ka!