Kuidas valmistada poole tunniga 7 rooga ja süüa terve nädal õigesti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Wellnessi stuudio omanik Irina Ageeva jagas saladust, kuidas tal õnnestub segamatult õigesti süüa. Selgus, et kõik on lihtne: varuge seitsme roa valmistamiseks 30 minutit ja saate terve nädala tervislikke hommiku-, lõuna-, õhtusööke ja vahepalasid.

Muidugi tahaks igaüks terve päeva tervislikult toituda. Aga kui unustasite hakitud värsked köögiviljad konteinerisse panna ja kaasa võtta ning kreekerite, krõpsude ja šokolaaditahvlitega automaat on ohtlikult lähedal, siis ma ei imestaks, kui näksite soolapähklikotti. Kui olete selle olukorraga tuttav ja satute sellesse sagedamini kui sooviksite (samas ei keelduks ma vaatamast seda superinimest, kes pole kunagi sellistesse olukordadesse sattunud!), siis lugege edasi. Ma räägin teile, kuidas ma juhin oma iganädalast võitlust tervisliku toitumise nimel. Kõik, mida vajate, on pühapäeval pool tundi, et valmistada need toidud ja süüa tervislikku toitu terve nädala jooksul.

1. Pruun riis

See on nii lihtne, et saate seda magades küpsetada. Kasutage aurutit või multikeetjat: see säästab teie aega. Oodake, kuni riis jahtub, viige see nõusse ja jahutage. Riisi võid kasutada terve nädala erinevates kombinatsioonides: lõunaks valmista salat köögiviljade ja oliiviõliga; segage küpsetatud või sulatatud köögiviljadega, soojendage - ja suurepärane lisand kana või kala jaoks on valmis!

2. Roheline jäätee

Mis võiks olla parem kui külm värskendav jook! Tihti valmistan suure kannu rohelist jääteed sidruni ja piparmündiga ning panen külmkappi. Näljasena avan külmkapi, näen seda kannu ja saan aru: see on see, mida ma nüüd tõesti vajan! Peame ju janu sageli ekslikult näljaga. Boonus: tees sisalduvad katehhiinid kaitsevad nahka päikesekahjustuste eest ja muudavad talje õhemaks.

3. Kõvaks keedetud munad

Kui suupisteaeg läheneb ja tunnete end haigest õunast või jogurtist iiveldusena, proovige muna hakitud porgandiga. Kõvaks keedetud munad on sama lihtsad kui pirnide koorimine, neid on mugav kaasa võtta. Jätan paar tükki töö juures külmkappi, et keskpäeval uss ära külmutada. See pole mitte ainult mugav, vaid ka kasulik: munad sisaldavad valku ja on madala kalorsusega.

4. Üleöö kimp

Võta õhtul paar supilusikatäit kaera kaera, kata lõssi ja pane üleöö külmkappi. Hommikul viiluta pool banaani, lisa teelusikatäis linaseemneid ja näpuotsatäis kaneeli – maitsev ja toitev hommikusöök on valmis! Lisades erinevaid puuvilju ja marju (külmutatud on suurepärased, tasub paariks minutiks mikrolaineahju pista) saad sellest hommikusöögist mitu erineva maitsega variatsiooni.

5. Toores köögivili

Tükelda porgand, seller, spargelkapsas, lillkapsas, paprika ja pane suurde kaussi. Tööle minnes asetage osa köögivilju anumasse, lisades neile eraldi anumasse hummuse või guacamole. Köögiviljade ja kastmega näksimine enne töölt lahkumist aitab rahustada teie isu ja vältida toiduga nässutamist niipea, kui koju jõuate.

6. Küpsetatud köögiviljad

Ma tean, ma tean, sa oled juba sellele mõelnud! See on lihtne: võta brokoli, lillkapsas, suvikõrvits, paprika ja muud köögiviljad, piserda peale oliiviõli ja ürte ning küpseta 180 kraadises ahjus pehmeks. Saate neid lisada hommikusöögiks omletile, suupisteks konteinerisse tööle kaasa võtta, pähkleid lisada või kasutada õhtusöögi lisandina. Pidage meeles, et kui sööte köögivilju, siis sööte õigesti!

7. Salat ilma salatita

Kui olete vanast heast salatist tüdinud, saate ilma selle koostisosata hakkama. Haki porgandid, seller ja paprika, et saada suurepärane alus erinevatele salativalikutele. Lisa feta, krevetid, mais, küpsetatud või keedetud kana. Suurepärane kaste valmib naturaalsest jogurtist ja sidrunimahlast või jogurtist ja teralisest sinepist. Lihtsalt hoidke seda aluskreemi käepärast ja teie lõunasöök on 75% valmis!