3 kiiret viisi oma baari täiustamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Plank on suurepärane harjutus kõhulihaste ja jalgade arendamiseks. Oleme valinud kolm võimalust, mis aitavad teil seda parandada ja veelgi tõhusamaks muuta!

Milline lahe treening! Plank on ühtaegu pingevaba ja tekitab iga sekundiga tunde, nagu oleks see viimane. Kuid hoolimata selle lihtsusest teevad paljud inimesed seda valesti. Oleme valinud kolm võimalust, mis aitavad teil oma baari täiustada ja veelgi lahedamaks muuta!

Kontrolli ennast

Õige fitnesstehnika on kõik! Kui teete midagi valesti, pole teie treening mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka potentsiaalselt kahjulik. Plangu puhul muidugi vaevalt vigastada saab, aga parem teha harjutust õigesti, eks?

Niisiis, siin on õige protseduur:

1. Astuge lamavasse asendisse.
2. Painutage küünarnukid ja asetage käsivarred põrandale nii, et need asetseksid üksteisega paralleelselt. Suru oma peopesad rusikasse.
3. Sirutage keha nööriks, kuid ärge üle pingutage kaela ja selga.
4. Pinguta kõhulihaseid ja tuharalihaseid. Need on kaks peamist lihasrühma, mis selles harjutuses töötavad.
5. Hoidke planku, kuni lihased hakkavad põlema. Vaadake põrandat enda ees ja ärge tõstke pead üles.

Aja endale aega

Kangi valmistamisel ei hoia paljud seda piisavalt kaua käes. Ma ei vaidle vastu, see on raske treening ja mõnikord muutub põletustunne lihtsalt väljakannatamatuks, kuid olen kindel, et soovite areneda ja saada tugevamaks. Ja selleks peate aja määrama ja hoidma latti iga kord veidi kauem.

Kasutage kellaaja jälgimiseks oma nutitelefoni või kella taimerit. Ma ei soovita teil pidevalt pilku taimeril hoida, sest iga sekund tundub igavikuna.:)

Hingake

Üks näpunäide, mis teie baari oluliselt parandab, on hingamine. Pärast esimest 20 sekundit muutub õige hingamine üha olulisemaks. Alguses on hingamisele üsna raske tähelepanu pöörata, kuid mõne aja pärast saad aru, et õigesti sisse-välja hingates võid plangis viibimise aega oluliselt pikendada.

Puhkuse ajal hingame 12 korda minutis. Ja intensiivse koormuse korral tõuseb see arv 80-ni! Hea põhjus hakata mõtlema õigele hingamisele.

Plank on suurepärane viis treeningu mitmekesistamiseks. Ja meenutades aistinguid, mis selle harjutusega kaasnevad, tahan seda ikka ja jälle korrata. Ja sina?