Kui palju kaloreid vajame täielikuks treeninguks?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kõik teavad, et enne treeninguga alustamist ei ole soovitatav süüa. Treenerite soovitatud standardaeg on kaks tundi enne seansi algust. Samuti ei ole soovitatav süüa rasket toitu. Kuid toitumine võib muutuda sõltuvalt sellest, kuidas ja kui kaua te treenite.

Enne treeningut

Ainult kardio (44 minutit või vähem). Kergeks kardiotreeninguks peaks olema 50-100 kalorit kiirete süsivesikute varu, et kehal oleks allikas, kust ammutada jõudu, käivitada ainevahetust ja sundida keha liigset rasva põletama.

See tähendab, et saate lihtsalt näksida tükikese tumedat šokolaadi ja anda seeläbi oma kehale vajalikku energiat. Kuid te ei tohiks seda kuritarvitada, kuna kiired süsivesikud imenduvad kehas väga kiiresti ja soovitud tulemuse asemel saate veelgi rohkem lisakilosid.

Ainult kardio (45 minutit või kauem). Kui tegelete tõsiselt sörkjooksuga, vajate rohkem energiat – 100-150 kalorit. Ja seekord ei peaks see olema ainult kiired süsivesikud, vaid ka pikem ja usaldusväärsem süsivesikute allikas. Parem on valgu võtmine vahele jätta ja treeningjärgseks vahepalaks edasi lükata.

Aeglased süsivesikud, mida oleks mõnus enne trenni näksida: õunad, kuivatatud aprikoosid, virsikud, kirsid, greibid, ploomid, apelsinid, pirnid, tomatid. Aeglasi süsivesikuid leidub ka rohelistes lehtedes, kaunviljades, kõva nisu pastas, avokaados, kõrvitsas, rooskapsas, sibulas, lillkapsas ja spargelkapsas.

Jõutreening (raskuste tõstmine). Kui suundute jõusaali jõutreeningule, ei saa te siin näksimisest küllalt. Täisväärtuslikuks treeninguks vajab keha minimaalselt 150–200 kalorit kiiretest süsivesikutest, millele lisandub energiaallikas, mis hoiab sind kauem elus – aeglased süsivesikud ja lahja valk.

Lihtsaim lahja valgu allikas on muna! Lahja valku leidub ka tofus, kana rinnas, merekalas.

Peale trenni

Pärast treeningut on soovitatav keha täiendada umbes 100-200 kaloriga. Selle energia allikaks peaksid olema kiired süsivesikud ja lahja valk. Sellises kimbus aitavad süsivesikud teie kehal omastada valku, mida lihased pärast treeningut vajavad. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav 30 minuti jooksul pärast seansi lõppu suupisteid süüa.

Ja loomulikult ei tühistanud keegi spetsiaalseid spordivalgukokteile. Kui sa muidugi sellest aru saad või kui läheduses on koolitaja, kes valib sulle sobiva välja.