Kui palju kaloreid me treeningu ajal tegelikult põletame?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Füüsilise tegevuse käigus põletatud kalorite arv sõltub paljudest teguritest, seega on jooksulindil näidud umbes nagu haigla keskmine temperatuur. Täna saame aru, millised tegurid peale kaalu, pikkuse, soo ja vanuse mõjutavad meie kulutatavate kalorite hulka, kuidas seda protsessi kiirendada ning vaatame ka tabeleid funktsionaalse treeningu, jooga või kulutatud kalorite keskmise väärtusega. raskuste tõstmine….

Jooksuris, elliptilises treeneris või stepperis olev arvuti nõuab ainult vanuse, pikkuse ja kaalu sisestamist ning annab seejärel aritmeetilise keskmise. Vaja on palju rohkem teavet, et mõista, kui palju kaloreid te tegelikult põletate.

Simulaator ei suuda mõõta teie kehatemperatuuri ega võta arvesse ka ümbritsevaid kliimatingimusi, st õhutemperatuuri, niiskust ja sademete olemasolu või puudumist.

Põletatud kaloreid mõjutavad teie lihasmass, keha rasvaprotsent, vormisoleku tase, ainevahetuse kiirus, kehatemperatuur, ümbritseva õhu temperatuur, suhteline õhuniiskus, sademed või sademed, õhurõhk, kõrgus merepinnast, jooksu ajal – teie purje ja tuule suund, unemustrid ja isegi oma dieeti.

Näiteks T on temperatuur, B on niiskus. Kõrge T ja kõrge B kombinatsioon on väga raske; kõrge T ja madal B - juba lihtsam; kõrge B ja madal T - normaalsed tingimused; madal T ja kõrge B - väga külm; madal T ja madal B - soojusülekanne on üle keskmise.

Hingetõmme

Füüsilise aktiivsuse suurenemisega tõuseb pulss, hingamine muutub katkendlikuks ja sagedaseks. Seda seetõttu, et süda püüab pumbata võimalikult palju hapnikku, et lihased saaksid toota ATP-d (adenosiintrifosforhapet). Just tema on meie keha jaoks treeningu ajal kütuseks.

Adenosiintrifosfaat (lühendatult ATP, inglise ATP) - nukleosiidtrifosfaat, mängib äärmiselt olulist rolli organismide energia ja ainete ainevahetuses; Esiteks on ühend tuntud kui universaalne energiaallikas kõigi elussüsteemide biokeemiliste protsesside jaoks.

ATP avastas 1929. aastal Harvardi meditsiinikooli teadlaste rühm – Karl Loman, Cyrus Fiske ja Yellapragada Subbarao ning 1941. aastal näitas Fritz Lipmann, et ATP on rakus peamine energiakandja.

ATP peamine roll organismis on seotud paljude biokeemiliste reaktsioonide jaoks vajaliku energiaga. Olles kahe suure energiaga sideme kandja, on ATP otsene energiaallikas paljude energiat tarbivate biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside jaoks. Kõik need on organismis keeruliste ainete sünteesi reaktsioonid: molekulide aktiivne ülekandmine läbi bioloogiliste membraanide, sealhulgas transmembraanse elektripotentsiaali loomine; lihaste kontraktsiooni rakendamine.

Selgub, et sellisel intensiivsel treeningul kulub iga sissehingatava hapnikuliitri kohta 5 kcal. Seega, kui võrrelda kahte ligikaudu samade füüsiliste parameetritega inimest, kes teevad samu harjutusi, kulutab rohkem kaloreid see, kes hingab sagedamini.

See tähendab ka seda, et mida vähem olete ette valmistatud, seda raskem on teie treening ning seda tihedam on teie pulss ja hingamine. See tähendab, et põletate rohkem kaloreid kui paremini ette valmistatud inimene. Kui soovite põletada rohkem kaloreid, hingake sagedamini!

Tabelid

Jooksmiseks ja rattasõiduks on spetsiaalsed spordirakendused, mis koos lisavidinatega (pulsikell ja spordikellad) arvutavad enam-vähem täpselt välja treeningule kulutatud kalorite arvu. Näiteks Garmini kellad nagu Fenix 3 ja Forerunner 920XT võtavad teoreetiliselt arvesse ümbritseva õhu temperatuuri, Strava rakendus aga ratta kaalu.

Kuid muude tegevuste puhul – jooga, pilates, step-aeroobika, funktsionaalne treening, jõutõstmine ja nii edasi – on isegi keskmiste andmete saamine palju keerulisem. Selleks koostatakse spetsiaalsed tabelid, mis annavad teile ainult üldise ettekujutuse põletatud kalorite arvust. Aga see on parem kui mitte midagi. Pakume teile andmeid peamiste koolitusliikide kohta.

• Aeroobika - 5,2 kcal tunnis 1 kg kehakaalu kohta.
• Kiired tantsud - 7, 4 kcal tunnis 1 kg kaalu kohta.
• Jalgpall - 4,4 kcal tunnis 1 kg kaalu kohta.
• Võrkpall - 4,8 kcal tunnis 1 kg kaalu kohta.
• Hüppenöör - 5,6 kcal tunnis 1 kg kaalu kohta.
• Tunnid elliptilisel trenažööril - 7,4 kcal tunnis 1 kg kehakaalu kohta.
• Trepist ronimine / samm - 7, 4 kcal tunnis 1 kg kaalu kohta.
• Venitamine - 1,8 kcal tunnis 1 kg kaalu kohta.
• Jõutreening – 3,8 kcal tunnis 1 kg kaalu kohta.
• Ashtanga jooga - 6 kcal tunnis 1 kg kehakaalu kohta.
• Staatiline jooga - 3,2 kcal tunnis 1 kg kehakaalu kohta.
• Treeningtsükkel on 4,4 kcal tunnis 1 kg kehakaalu kohta.
• Lihtne samm-aeroobika - 7,4 kcal tunnis 1 kg kehakaalu kohta.
• Intensiivne samm-aeroobika - 10, 6 kcal tunnis 1 kg kehakaalu kohta.
• Treeningratas (keskmine koormus) - 7,4 kcal tunnis 1 kg kaalu kohta.
• Treeningratas (intensiivne koormus) - 11, 1 kcal tunnis 1 kg kaalu kohta.
• Sõudemasin - 7,4 kcal tunnis 1 kg kaalu kohta.
• Intensiivne raskuste tõstmine - 6 kcal tunnis 1 kg raskuse kohta.

Kalkulaator jõutreeningu ajal põletatud kalorite arvutamiseks.

Ujumisega on omaette lugu, kuna kell ei võta arvesse kalorite arvu, mida keha küttele kulutab, sest vee temperatuur on alati kehatemperatuurist madalam.

Tavaliselt kulutavad ujujad neli korda rohkem energiat kui sportlased. Ujumine kiirusega 400 m / h põletab 3 kcal 1 kg oma kehakaalu kohta tunnis, aeglane ujumine rinnuliujumisega - 6 kcal, aeglane ujumine krooliga - 7 kcal, kiire krooliga ujumine - 8 kcal.

Saate käsitsi arvutada ujumistreeningu ajal kulutatud kalorite ligikaudse arvu ja võrrelda näitajatega, mida rakendus teile kellast saadud andmete põhjal annab.

Mis on Cooperi test

Kui soovite teada, milliseid meetodeid sportlased kasutavad, soovitame teil proovida oma vormisoleku taset Cooperi testi abil arvutada.

Kuperi test – Ameerika arsti Kenneth Cooperi poolt 1968. aastal USA armee jaoks loodud inimkeha füüsilise vormi testide seeria üldnimetus. Tuntuim variatsioon, mis seisneb 12-minutilises jooksus: registreeritakse läbitud vahemaa ning nende andmete põhjal tehakse järeldused sportlikuks või meditsiiniliseks otstarbeks. Kenneth Cooper on loonud rohkem kui 30 sellist testi, kuid seda kasutatakse laialdaselt professionaalses spordis, näiteks jalgpallis. Testi sooritamisel on kaasatud 2/3 lihasmassist. Arvestades, et Kenenise Bekele omab 5000 meetri jooksu maailmarekordit ja on 12:37,35, siis oleks ta 12-minutilise jooksuga läbinud umbes 4800 meetrit.

Jooksmise võib asendada rattasõidu või 12-minutilise ujumisega.