2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Neli harjutust koormavad korralikult kõiki südamiku lihaseid.
See lühikese intervalliga kompleks toimib hästi nii ülemise kui ka alumise kõhulihase puhul, pumbates kald- ja puusapainutajaid. Saate seda teha eraldiseisva lühikese seansina või jõutreeningu lõpus.
Tehke iga harjutust 30 sekundit, seejärel puhake 5 sekundit ja liikuge järgmise juurde.
Kompleks sisaldab järgmisi liigutusi:
- Külg krõmpsub põlvel olevas plangus (30 sekundit kummalgi küljel).
- Kere keeramisega käärid.
- Vaagna tõstmine ja langetamine küünarvarre külgribas (30 sekundit mõlemas suunas).
- Tagurpidi krõmpsud vaagnatõstega.
Kui olete viimase harjutuse lõpetanud, alustage otsast. Ideaalis peate läbima kolm ringi - selleks kulub veidi üle 10 minuti. Kui teil pole aega, võite piirduda ühe ringiga. Sel juhul on treening vaid 3,5 minutit.
Soovitan:
Päeva treening: 4 tüüpi surumist käte ja rinna täielikuks pumpamiseks
See kompleks koormab korralikult rinnalihaseid, triitsepsit ja õlad. Ebatavalised kätekõverdused kiirendavad pulssi ja ajavad higistama
Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks
See lühike treening on suurepärane võimalus neile, kes lihtsalt ei suuda end treenima panna. See kestab vaid 4 minutit
Päeva treening: 10 minutit tugevate kõhulihaste jaoks. Ja ei mingit ohtu teie seljale
Need staatilised harjutused sobivad suurepäraselt teie kõhulihaste ja puusa painutajate jaoks. See töötab ka õlavöötme, tuharate ja puusade ning seljasirutajatega
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit
Kui palju kaloreid vajame täielikuks treeninguks?
See artikkel aitab teil välja mõelda, mida süüa enne kardio- või jõutreeningut, kui palju kaloreid teie keha nendeks tegevusteks vajab ja mida on optimaalsete tulemuste saavutamiseks kõige parem süüa pärast treeningut