6 joogaharjutust, mis aitavad peavalu leevendada

Sisukord:

Harjutus number 1
Harjutus number 2
Harjutus number 3
Harjutus number 4
Harjutus number 5
Harjutus number 6

6 joogaharjutust, mis aitavad peavalu leevendada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui teil on peavalu, ärge kiirustage pillide võtmist. Need võivad küll peavalust vabastada, kuid tervist juurde ei anna – see on kindel. Nii et enne ravimikappi sukeldumist proovige mõnda joogaharjutust, mis suudavad peavaluga paremini toime tulla kui tabletid.

Peavalu põhjused võivad olla erinevad. See võib olla kaela pinge, langenud õlad või seljavalu. Järgmised asendid aitavad neid probleeme eemaldada ja seeläbi peavalu leevendada. Kõiki 6 pole vaja teha. Saate valida ükskõik millise ja kui see ei tööta, proovige teist. Peamine on enne seda kuulata oma keha ja mõista, mis peale pea veel valutab.

Harjutus number 1

Nagu ma enne ütlesin, võib mõnikord peavalu põhjustada lülisamba kaelaosa klambrid. Mugavas asendis istudes asetage parem käsi pea vasakule küljele ja kallutage pead veidi paremale.

Hoidke seda asendit paar hingetõmmet ja vahetage külgi. Selle harjutuse ajal surub käsi väga vähe pead, venitades kaelalülisid.

Harjutus number 2

Seda harjutust tehes ei ole üldse vaja jalga täielikult põrandale toetuda (seda saavad teha heade venitustega inimesed).

See poos aitab vabastada pingeid õlgadest, kuna randmed ja käsivarred võtavad suurema koormuse ja suurendavad verevoolu pähe.

Harjutus number 3

Veel üks ettepoole painutamise harjutus, mis on ideaalne, kui peavalu on põhjustatud õlgade pingest. Istuge põrandal nii, et jalgade vahel oleks väike vahemaa ja need asetseksid üksteisega paralleelselt. Tooge käed selja taga lukku ja kummarduge aeglaselt ettepoole, kuni pea puudutab põrandat, voldides end veidi muudetud lapse poosi.

Püsige selles asendis umbes 5 korda ja ärge unustage sügavalt hingata. Liigutage oma käed tahapoole, nii et tunneksite kerget venitust rinnus, õlgades ja kuklas.

Harjutus number 4

See harjutus venitab kaela tagaosa ja leevendab pingeid seljas, mis on ka peavalude sagedane põhjus.

Selle harjutuse ajal ärge asetage käsi liiga laiale ega seljast liiga kaugele. See poos muudab su pea kergeks ja kergeks, püsi selles 5 korda. Ja kui tunnete end selles piisavalt mugavalt, võite jääda nii kauaks.

Harjutus number 5

Poosi nimi on "Happy Baby" ja see aitab leevendada selja pigistamisest põhjustatud peavalu.

Lamage selili, põlved kõverdatud ja käed väljastpoolt ümber puusade või jalgade. Püsige selles asendis mõni minut, kõikudes kergelt küljelt küljele ja edasi-tagasi, et suurendada puusade ja alaselja venitust.

Harjutus number 6

Asetage tekk vastu seina ja haarake mõned padjad. Istuge seinale võimalikult lähedale, nii et teie vaagen ja alaselg on tihedalt vastu volditud rätikut. Lamage selili, tõstke jalad üles ja sirutage kõõlused nii kaugele kui võimalik, sirutage käed külgedele.