Cristiano Ronaldo toitumis- ja treeningprogramm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Cristiano Ronaldot peetakse üheks maailma andekaimaks jalgpalluriks ning ta pole aastate jooksul kaotanud ei kiirust ega vastupidavust. Õige toitumis- ja treeningkava ning veel mõned head harjumused aitavad tal suurepärases vormis püsida.

Paljud eksperdid peavad Cristiano Ronaldot maailma saavutatuimaks jalgpalluriks. Tal on täpne löök mõlemalt jalalt, suurepärane kiirus ja vastupidavus.

Ja tundub, et vanus teda ei puuduta. Praegu on ta 32-aastane ja kuigi paljudel selles vanuses jalgpalluritel seisab ees oma karjääri lõpp, on Ronaldo endiselt kiire, tehniline ja vastupidav.

Ronaldo ei pruugi sulle meeldida, kuid see ei takista sul järgimast tema toitumis- ega treeningplaani, sest pead tunnistama, et ta on suurepärases vormis.

Dieet

Cristiano jagab oma igapäevase toidukorra kuueks toidukorraks, ei kasuta suhkrut, joob valgukokteile, võtab liigeste tervise heaks multivitamiine ja toidulisandeid. Samuti sööb ta parema ainevahetuse huvides palju köögivilju.

Näidismenüü

• Hommikusöök: puuviljamahl, munavalged, täisterahelbed.
• Lõunasöök: pasta, ahjukartul, rohelised köögiviljad ja kanasalat.
• Pärastlõunane suupiste sisaldab tingimata tuunikala rulle ja värsket mahla.
• Õhtusöök: riis ja kaunviljad, lisaks kana ja puuviljad.

Tervislik toitumine on ühendatud regulaarse intensiivse treeninguga ühes maailma suurimas klubis. Cristiano treenib aga ka väljaspool jalgpallisessioone.

Täiendavad treeningud

Ronaldo treenib viiel päeval nädalas 3-4 tundi, teisipäeval ja laupäeval on vabad päevad.

Esmaspäev on alakeha treenimise päev. Treening sisaldab erinevaid harjutusi alates poksihüpetest kuni seljakükkideni.

Kolmapäeval treenib ta ülakeha. Põhimõtteliselt koosneb programm kätekõverdustest, jõutõmmetest, ebatasastel kangidel laskumistest, meditsiinipalli viskamisest vastu seina ja muudest jõuharjutustest.

Neljapäev on kardio- ja nelikharjutuste aeg. See päev sisaldab sprinte ja kangi tõstmist. Siin tuleb meeles pidada, et Cristiano saab oma põhitreeningutes ja matšides piisavalt kardiot.

Reedel arendab Ronaldo põhijõudu mitmesuguste harjutustega, alustades tõstest kuni horisontaalsete kangitõsteteni. Üksainus põhitreeningu päev annab talle suurepärase kõhulihase ja aitab tal pallilöömisse nii palju jõudu panna.

Ta teeb pühapäeviti kerget kardiot. Treeningud hõlmavad tavaliselt hüppenööriga hüppamist ja sprinte.

Kui sulle meeldib Ronaldo dieet, siis kasuta seda: tervislik toit, palju valku ja kiired süsivesikud ei too kellelegi kasu. Mis puutub treeningplaani, siis see peaks arvestama sinu isikuomadusi ja eesmärke. Seetõttu, kui otsustate sellise programmiga tegeleda, on parem kõigepealt konsulteerida treeneriga.

Muud head harjumused

Lisaks toitumisele ja treeningule aitavad Ronaldo suurepärasele füüsilisele vormile kaasa mitmed tegurid.

Unistus

Cristiano Ronaldol on unekonsultant (jah, selline elukutse on olemas), kes annab nõu, kui kaua peaks magama ja mis kell magama minema, et võistluse ajal oleks ta oma parimas vormis.

Tervislik konkurents

Cristiano soovitab õppida koos inimesega, kes on sinuga ligikaudu samal tasemel. Pidev konkurents aitab hoida treeningute vastu huvi.

Lisaks soovitab ta seada eesmärgid ja minna nende poole, olla moraalselt stabiilne ja mitte alla anda.

Puhkus ja lõõgastus

Ronaldo usub, et päeva lõpus lõõgastumine on ülimalt oluline. Ta ei joo üldse alkoholi ning eelistab lõõgastuda pere ja sõprade seltsis – see aitab tal lõõgastuda ja laeb positiivsete emotsioonidega.