Kuidas töötada, kui te pole palju maganud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kohvi ja energiajooke pole vaja lisada. Turgutamiseks on tervislikumaid viise.

Igaühel meist on unetuid öid. Võib-olla olete Internetis hiljaks jäänud ja kaotanud ajataju. Või oli palju tööd, mida ei saanud edasi lükata. Või vastupidi, pingutasite puhkamise ja lõbuga pisut üle ning läksite hommikul magama. Põhjus pole nii oluline.

Oluline on, et unepuuduse tõttu ei töötaks aju enam nii kiiresti ja hästi, kui peaks. Uuringud näitavad, et unepuuduse tõttu on mõned ajuosad kehvemini verega varustatud, eelkõige prefrontaalne ajukoor, mis vastutab planeerimise, analüütilise mõtlemise, mälu ja tahtejõu eest. Lisaks muutume ärritatumaks ja altid meeleolumuutustele.

Ja kõigest sellest hoolimata tuleb pärast magamata ööd sageli tööle minna. Ja mitte lihtsalt istuda seal nurgas padjaga, vaid täita ülesandeid ja teha otsuseid. Siin on mõned näpunäited selle olukorra lahendamiseks.

1. Lisage värsket õhku

Loodus on meile juba tasuta ja tõhusa energiajoogi varustanud. See on õhk, mida me hingame. Värskes õhus viibimine muudab meid energilisemaks, parandab lühiajaliselt kognitiivseid funktsioone: mälu, tähelepanu, mõtlemist. Kõik hapniku mõju tõttu: see küllastab keharakke ja peatab hüpoksia, mis tähendab, et see aitab tal vajalikul tasemel funktsioneerida.

Ja kui väljas paistab ka päike, on mõju tugevam: päikesevalgus soodustab serotoniini tootmist, mis parandab meeleolu ja aitab normaliseerida ööpäevarütme.

Seega, kui teil on tööl võimalus istuda avatud akna lähedal, minna parki lühikesele jalutuskäigule või vähemalt seista rõdul, kasutage seda. Kindlasti aitab see natukenegi tuju tõsta.

2. Väldi lihtsaid süsivesikuid

Lihtsad süsivesikud ja töödeldud toidud, mida on lihtne seedida, on just see, mida teie väsinud keha vajab. Kuid toitumisspetsialistid soovitavad selliste toodetega ettevaatlik olla. Need seedivad kiiresti ja annavad lühikese energiapuhangu, erinevalt liitsüsivesikutest, mis lagunevad aeglaselt ja annavad "stabiilsema" energia.

Seetõttu tasub valida looduslikud tooted, mis varustavad keha vajalike ainetega. Need on liitsüsivesikud (teravili, täisteraleib), valgud (kala, aurutatud liha), kiudained (rohelised, värsked köögiviljad).

Kui te ei maga piisavalt, on eriti oluline süüa regulaarselt ja tasakaalustatult kogu päeva jooksul. Kui lisate oma seisundile madala glükoosisisalduse, on väga raske töötada ja hea tuju püsida.

3. Olge aktiivne

Esmapilgul võib see tunduda ebaloogiline: mis spordiala, kui ma nagunii vaevalt jalga vedama saan. Sellegipoolest kiirendab kehaline aktiivsus põhiainevahetust: kiireneb vereringe, rakkudesse siseneb rohkem hapnikku ning neis on aktiivsemad keemilised protsessid. Selle tulemusena tunnete paari tunni jooksul jõutõusu.

On ebatõenäoline, et keset tööpäeva on võimalik minna täieõiguslikule treeningule, kuid võite teha natuke trenni, soojendada, teha lühikese intensiivse jalutuskäigu, kõndida trepist üles.

4. Ära liialda kofeiiniga

See annab sulle lühikese energiapuhangu, mis saab kiiresti otsa – ja sa tahad juua veel ühe tassi kohvi. Ja siis teine. Peamine probleem on selles, et kui te joote liiga palju, on teil õhtul raske uinuda. Ja ka järgmine tööpäev muutub õudusunenäoks.

Proovige piirduda 400 mg kofeiiniga hommikul: kolm kuni neli tassi kohvi, kaks energiajooki või 10 purki koolat.

5. Lükka rasked ülesanded edasi

Võimalusel muidugi. Need nõuavad rohkem ressursse ja sa pead kuidagi õhtusse jõudma ja koju minnes mitte magama jääma. Lisaks, kui sa ei maga piisavalt, on suurem oht sassi ajada, teha valesid otsuseid, murda end kolleegidele ja öelda vastikut juttu.

On hea, kui saate olulisi projekte edasi lükata ja teha mehaanilised tööd.