7 tootlikkuse häkki juhuks, kui te pole piisavalt maganud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Järgige neid näpunäiteid, et teie ülemus teid töölaua taga magamas ei tabaks.

1. Tehke sporti

Pärast magamata ööd ei taha sa jooksma ega jõusaali minna. Aga just seda tulebki teha. Füüsiline aktiivsus suurendab südame löögisagedust. Sellele järgneb hea tuju tagava neurotransmitteri serotoniini vabanemine. Tunnete end energilisemana ja teie töö on lihtsam.

Kui teil pole aega hommikuseks treeninguks, liigutage päeva jooksul rohkem. Seadke oma telefoni meeldetuletus ja tehke igas tunnis 20 hüpet või kükki. Isegi pärast nii lühikesi treeninguid tunnete end energilisemana.

2. Ära lase end unepuuduses rippuda

Halvale ööle mõtlemine väsitab sind veelgi. Ole hõivatud ja ära mõtle sellele, kui vähe sa magasid. Vastasel juhul on sul terve päeva halb tuju. Ja see vähendab veelgi tootlikkust.

Kui hakkate oma unepuudust kolleegiga või vaimselt iseendaga arutama, lõpetage. Hinga sügavalt sisse ja lülitu millelegi, mis vajab sinu tähelepanu.

3. Piira end kolme ülesandega päevas

On ebatõenäoline, et suudate kõike kvaliteetselt teha, kui te pole piisavalt maganud. Valige kolm kõige olulisemat ülesannet, mida ei saa edasi lükata. Tehke neid hommikul, kuni hommikuse treeningu või kohvi mõju on alles. Selles olekus on esimesed kaks tundi pärast ärkamist tavaliselt kõige produktiivsemad.

Ärge lükake olulisi asju pärastlõunasse. Pärastlõunane energialangus takistab teil neid hästi tegemast.

4. Sööge hommikusöögiks tervislik hommikusöök

Unepuuduse tõttu tõmbab sind sööma midagi magusat. Tundub, et see rõõmustab teid ja annab energiat. Jah, šokolaad või sõõrik rõõmustab teid. Kuid veresuhkru taseme langus ja koos sellega ka langus ei pane teid ootama. Te ei tööta niikuinii täisvõimsusel. Ärge õõnestage oma tootlikkust veelgi.

Hommikusöögiks vajate valkude ja süsivesikute kombinatsiooni. Näiteks sööge mune ja röstsaia. Unepuudus on oma toimelt sarnane hüpoglükeemiaga (madal veresuhkru tase). Sel juhul peate säilitama püsiva suhkru taseme. Selleks sööge tervislikku toitu.

5. Joo külma vett

Vee joomine on üldiselt kasulik ja külm vesi aitab teil tuju tõsta. See on kehale väike šokk. Treening ja külm vesi annavad sulle energiat. Sa vabastad endorfiine ja tunned end elusana.

6. Võimalusel tööta väljas

Olete ilmselt kuulnud, et jetlagging'u ajal on hea õues olla. See reegel toimib ka tavalise uneväsimuse korral. Nii et käige sagedamini väljas.

Päikesevalguse mõjul toodab keha D-vitamiini. Selle puudusel võib tekkida unehäired. Pärast unepuudust tuleb taaskäivitada oma sisemine kell ja selle vastu aitab D-vitamiin.

7. Ära liialda kofeiiniga

Ärge lootke kofeiinile kui oma ainsale energiaallikale. Kui jood liiga palju kohvi või teed, siis keskendumisvõime, vastupidi, halveneb. Oled närviline, ei suuda keskenduda. Nii et tea, millal peatuda.