Pacifica rakendus: kontrollige ärevust ja stressi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kaasaegne elu on täis stressi. Õnneks on välja töötatud tööriistad, mis aitavad teil oma tuju kontrolli all hoida ja ebaõnne paremini toime tulla. Selliste tehnikate komplekti pakub rakendus Pacifica.

Tõsised depressiivsed ja ärevushäired ei kao võluväel ainult ühest allalaaditud rakendusest. Kui leiate, et psühholoogilised probleemid segavad teie elu, ärge kartke arsti poole pöörduda. Kuid spetsiaalsed rakendused võivad tõesti parandada teie elukvaliteeti ja aidata teil stressi maandada.

Pacifica koondab mitmeid tööriistu, sealhulgas kognitiiv-käitumisteraapiat (CBT), mida kasutatakse depressiooni, ärevushäire ja muude haiguste raviks. Ärevus ja depressiivsed sümptomid, nagu negatiivsed mõtted, meeleolu kõikumine, püsiv väsimus, on üldiselt tervetel inimestel tavalised. Seega on Pacifica pakutavad eneseabi ja eneseabi tööriistad kasulikud peaaegu kõigile.

Rakendus on tasuta ja saadaval iOS-i ja Androidi jaoks. Tasuline tellimus avab spetsiifilisemad tehnikad halva tuju, hirmude ja muude psühholoogiliste probleemidega toimetulemiseks. Pacifical on neli peamist sektsiooni, mis on omavahel ühendatud ja parem on kasutada neid kõiki koos, kuid võite valida ka midagi eraldi.

Meeleolu on põhiosa. Iga päev saadab äpp meeldetuletuse, et saaksid skaalal 1-7 märkida oma tuju ja lisada kirjele märkmeid. Kirjutamine on valikuline, kuid päeviku pidamine on sageli kasutatav vahend enesetäiendamiseks ja vaimseks heaoluks, nii et see võib olla proovimist väärt. Kui olete oma meeleolu valinud, saate oma enesetunde energiataseme alusel edasi tegutseda. See võib olla näiteks meditatsioon või harjutus negatiivsete mõtete ümbersõnastamiseks.

Mõtete harjutused aitavad teil teadvustada oma irratsionaalseid hirme, negatiivseid stereotüüpe ja kalduvusi jääda ebameeldivatele kogemustele ning seejärel muuta oma mõtteviisi positiivsemaks. Need on põhilised CBT tehnikad. Tõsi, enamik selle jaotise toiminguid on saadaval ainult tasulises versioonis. Kolm avatud harjutust sobivad suurepäraselt hirmu, ärevuse ja enesekahtlusega toimetulemiseks.

Tervise alajaotises saate märkida oma harjumused ja jälgida oma elustiili. Seal on sünkroonimine teiste jälgimisrakendustega.

Alajaotis Goals ("Eesmärgid") võimaldab valida erinevatest eluvaldkondadest endale peamised ja palju pisiülesandeid ja väljakutseid ning jälgida edusamme. Näiteks kui sul on suhtlemisraskusi, võid seada endale eesmärgiks võõralt inimeselt midagi küsida, valida kümnepallisel skaalal raskusastme ja peale selle läbimist märkida, kui raske see tegelikult oli. Reeglina osutub kõik lihtsamaks, kui tundub.

Lootuse alajaotises saad luua personaalse tahvli piltide ja tekstidega, mis sind positiivselt mõjutavad ning sinna minna, kui vajad lisamotivatsiooni.

Meditatsioonide jaotises on palju võimalusi erinevatel eesmärkidel, kuid tasuta versioonis on avatud ainult kõige elementaarsemad. Peamisteks teemadeks on lõõgastus, teadvelolek, stressi maandamine, rahulikkus, sisemine tugevus. Mugavalt saab harjutustes reguleerida helitugevust, kiirust ja muusikat oma maitse järgi. Iga päev avaneb üks tasulistest meditatsioonidest põhiversioonis.

Jaotis Juhitud teed sisaldab mitmeid õppetükke ja harjutusi teistest osadest, mis on kombineeritud tehnikakomplektideks. Tasuta kontol on täielikult avatud vaid esimene osa, milles virtuaalpsühholoogide juhendamisel toimub tutvumine rakenduse ja põhiliste eneseabivahenditega.

Lõpuks saate jaotises Kogukond vestelda anonüümsetes foorumites ja teiste kasutajatega ning luua oma vestlusgruppe. Väärib märkimist, et rakendus ise ja suurem osa ühenduse lõimedest on inglise keeles.