Mitu päeva nädalas peaksite treenima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Treeningu arv on oluline, kui tahad näha reaalseid tulemusi. Eluhäkker räägib, kuidas koostada optimaalne spordigraafik.

Näib, et mis vahet sellel on, kui kaks-kolm korda nädalas trenni teha. Tegevust on ja see on parem kui mitte midagi. Kaks treeningut nädalas ei anna aga sulle mingeid nähtavaid tulemusi.

Kui tahad omada ilusat ja toonuses keha, käi ülepäeviti jõusaalis. Seda soovitust toetab Texase ülikooli meditsiiniosakonna teadlaste uuring. Selgub, et suurenenud valgusüntees ja sellest tulenevalt lihaste taastumine ja kasv toimub 48 tunni jooksul pärast treeningut.

• Treenige sagedamini. Mida paremaks muutub teie füüsiline seisund, seda sagedamini peate treenima. Vaja on igapäevast tegevust.
• Näha rohkem vaeva. Kui teil pole pooleteisetunnise seansi jaoks piisavalt aega, pole sellest midagi. Olgu selleks 30 minutit treeningut, aga intensiivne 30 minutit. Andke sel ajal endast kõik.
• Jagage oma treeningud. Koormuse suurenemisega ei saa te planeeritud programmi ühe seansiga täita. Seetõttu võid teha üla- ja alakehale või üksikutele lihasgruppidele eraldi treeninguid.

Rohkem kasulikku teavet treeningukava ja treeningujaotuse kohta leiate meie videost.