Kuidas oma depressioonist rääkida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lähedaste abi tuleb kindlasti kasuks.

Perekonnale probleemist rääkimine on oluline samm paranemise teel. Seda pole lihtne teha, kuid abi ja tähelepanu palumine on väga oluline. Kahe 20-aastase kogemusega kliinilise psühholoogi Cindy Stolbergi ja Ronald Frey nõuanded aitavad leida õigeid sõnu.

Raamatus „Ma olen parem. Inimestevaheline depressiooniteraapia”Autorid vastavad põhiküsimustele depressiooni kohta ja räägivad praktilistest näpunäidetest, mis aitavad teil end paremini tunda. Alpina Publisheri loal avaldab Lifehacker katkendi esimesest peatükist.

Kui seni pole sa oma depressioonist rääkinud, siis nüüd on aeg seda koormat kellegagi jagada. Kui räägite teistele oma ajapiirangutest, saate suurema tõenäosusega tuge ja uusi nõuandeid, kuidas sellega toime tulla. Tänu sinu avameelsusele võivad ka teised jagada kogemusi, millest sa võib-olla ei teadnudki. Kohe nii üksildaseks ei jää.

On normaalne, et tunnete end tõtt rääkides kohmetuna, hirmuna ja mures. Paljude meist, sealhulgas minu jaoks, on enesehinnang tihedalt seotud vajadusega näha välja, nagu kõik oleks korras (see on tüüpiline abistavate elukutsete spetsialistidele; me aitame teisi, kuid me ei tea alati, kuidas ennast aidata). Kui oled harjunud, et suudad kõike, võib olla piinlik tunnistada teistele, et sul on raske. Lisaks, kui te pole kunagi varem abi palunud, ei pruugi te teada, et keegi teine võib seda pakkuda.

Esiteks tunnistage, et tugevus ei tähenda alati tugevat olemist. Seejärel kujutage ette teistsugust tulevikku, kus inimesed tõenäolisemalt üksteist aitavad. Paljud inimesed, keda olete aidanud, tahavad vastutasuks aidata. Las nad teevad seda.

Sa ei pea kõigile rääkima, et sul on depressioon. Jagage ühe või kahega – nendega, kes teie arvates teid mõistavad. See ei tee haiget, kui arutate oma tundeid kellegagi, keda usaldate. Siis on teil üldine ettekujutus sellest, kuidas haigus teie keha ja hinge mõjutab, ja mõistate üksteist. Öelge teisele inimesele, et teete kõik endast oleneva, et oma heaolu parandada. Selgitage, et peate tegevused ajutiselt katkestama, et leida aega ja energiat taastumiseks. Rahustage: "See on ajutine." Veenduge, et nad on teie pärast mures ja kuulake, mida nad teile ütlevad.

Usu mind: kui jagad depressiooni probleemi kellegagi, kellegagi, keda usaldad, tunnistad, et oled inimene; see võib teie suhte tugevamaks muuta.

Keegi saab sinust tõesti aru. Keegi võib abi pakkuda (ärge keelduge!). Kellelgi see ei õnnestu: tunnete, et inimene püüab, aga tal on raske. Kui see on kallim või töökaaslane, laske neil seda peatükki lugeda. Muidugi, kui inimesele lugeda ei meeldi, ei saa teda sundida. Lihtsalt näidake talle kõige olulisemat, kuidas jalgpallimatši parimaid hetki lõigata. Ta saab aru, et võtate need andmed usaldusväärsest allikast – raamatust, kuid te ei pea neid lugema.

Kahjuks osa toetust seda ei saa ja see ei muutu. Aga vähemalt tead, kelle poole järgmine kord mitte pöörduda. Püüdke mitte mõista kohut nende üle, kes pole mõistmist näidanud. Võib-olla saavad nad aidata mitte sõnade, vaid tegudega: näiteks saavad nad teie autot parandada või lastega istuda. Depressiooniga inimesed lõpetavad sageli teistega suhtlemise.

Eraldatust võivad süvendada teise linna kolimine, lapse saamine, mehe või naise sagedased tööreisid või toetuse puudumine. Näiteks John Üks autorite kliente. John on 40-aastane, elab endiselt oma vanemate juures, tal pole sõpru ja töötab Hiina restoranis kullerina. raske oli endale tunnistada, et ta on depressioonis: see tähendaks, et ta jälle ebaõnnestus, sest seda soovitasid talle kõik sõbrad ja perekond. Kuidas saate oma haigusest rääkida neile, kelle jaoks peate end alaväärseks?

Kui teile, nagu Johnile, tundub, et te ei saa kellegagi depressioonist rääkida, soovitame teil leida keegi, kellele end avada. John võitles oma uhkusega ja rääkis oma tunnetest ühele vennale, kes oli kõige sümpaatsem. Ta selgitas, kuidas ta end tunneb, rääkis, kuidas ta üritas terveks saada. Mu vend lootis Johnilt kuulda seda, mida ta oli korduvalt kuulnud: "kui mul oleks tüdruksõber …", "kõik selle töö pärast", "mul lihtsalt ei ole piisavalt raha", "kui ma lõpetaksin ülikooli kool …", "Ma ei ela oma vanematega … "- ja oli meeldivalt üllatunud, kui "vanu laule" polnud. Ta isegi kiitis Johni esimest korda elus – tema pingutuste eest.

Sageli kõlavad meie sõnad ebaveenvalt, mitte sellepärast, mida me ütleme, vaid tänu sellele, kuidas me räägime. Et märgata mustreid inimestega suhtlemises, peate iseennast mõistma, kuid see on loogiline. Näiteks John märkas, kuidas ta armastab endale vabandusi otsida ja teisi süüdistada. Ka sina märkad, et suhtlemisviisi muutes mõistsid, et sul on, kelle poole pöörduda. Seda ei saa üleöö saavutada, kuid nüüd on aeg alustada.

Proovi seda. Sa võid alati leida kellegi, kellega rääkida. Võib-olla pole sa lihtsalt seda veel leidnud.

Teil ei pruugi olla kedagi, kellega "oma depressioonist rääkida", kui on piinlik (ja seetõttu keelatud) rääkida vaimuhaigusest oma perekonnas või kogukonnas. Võite muretseda, et kui teie depressioon saab teatavaks, võib see mõjutada teie tulevikku. Võite olla kindel, et leiate ikkagi kellegi, kellega rääkida, kuid mitte oma tavapärasest suhtlusringkonnast. Võib-olla on see kauge sõber või tuttav ja võib-olla spetsialist.

Uskuge mind, mõnikord tunnete end ilma igasugusest toetusest mitte selle pärast, mida ütlete, vaid selle pärast, kuidas.

Näitame teile, kust alustada oma abikaasa, perekonna, sõprade või ülemusega oma depressioonist rääkimist ja kuidas mainida, et peate vabastama mõned kohustused.

Mida öelda mehele või naisele

• "Ma tean, et mul on viimasel ajal halb tuju, aga teil pole sellega midagi pistmist. Tundub, et olen masenduses. Püüan sellest aru saada, et paremaks saada. Seda ei pruugi olla lihtne mõista, eriti arvestades seda, kui palju muresid teil on, kuid ma tahan, et te teaksite, et annan endast parima."
• «Jah, tavaliselt olen mina see, kes pärast õhtusööki laua koristab ja lapsed klassi viib, aga tööl väsin väga ära. Depressioon imeb minust kõik mahlad välja ja ma pean keskenduma taastumisele. Mõtleme välja, kuidas mõlemale õhtuti lõõgastuda?
• «Mul pole absoluutselt jõudu maja puhtana hoida, aga kui ümberringi on kord, siis läheb tuju paremaks. Võib-olla saame mõneks kuuks majahoidja palgata?

Mida öelda sõbrale või tüdruksõbrale

Kahju, et hakkasime üksteist harvemini nägema. Sul pole sellega midagi pistmist. Mul on tujuprobleemid, püüan neid lahendada. Ma ei ole sinu peale pahane ja tahan ikkagi suhelda. Loodan, et tunnen end varsti paremini. Ma hoian sind kursis

Mida perele öelda

• "Ma tean, et olete minu pärast mures, ma hindan teie muret väga. Mul on tööga probleeme, olen nullis. Lähme ilma üksikasjadeta, aga kui saate täna pühapäeva pärastlõunal lastele paariks tunniks järele tulla, aitab see mind palju.
• “Selge, et sul on palju tegemist, aga ma juba igatsen sinuga suhtlemist. Miski ei saa olla parem kui ühine õhtusöök sel nädalal ja veelgi enam, kui võtate kaasa maiuse. Olen väga tänulik, kui saame seda lähitulevikus teha.

Mida öelda teismelisele

„Sa oleksid üllatunud, aga mulle ei meeldi sinuga näägutamine. Ma tean, et lähen mõnikord pisiasjade pärast hulluks. Saage aru, ma armastan sind ja mõistan, et sa oled alles teismeline. Mõnikord on mul raske oma tujuga toime tulla ja ma tahan, et te teaksite, et teen seda, mida suudan. Püüan vähem vaielda ja sinus vigu leida."

Mida öelda oma ülemusele

«Olin arsti vastuvõtul. Olen masenduses. Minu elu on muutumas, seega püüan võimalikult kiiresti paremaks saada. Arst soovitab teiega arutada puhkuse või vaba aja võimalust kuni selle ajani, kuni enesetunne paraneb."

Hei! Kas sa kuuled mind?

Meile ei vastata alati nii, nagu tahaksime. Näiteks ühel hommikul on Ana üks autorite kliente. Ana on noor ema, kuid igatseb raseduseelset elu ja häbeneb neid emotsioone. otsustab, kui laps magab, kirjutada oma abikaasale Peterile kirja. Tundub targem teha seda väikese puhkusega, kui oodata, kuni Peter töölt koju jõuab, ning ta on liiga väsinud ja ärritunud, et konstruktiivset dialoogi pidada. Lisaks on kirjutamise ajal lihtsam mõtteid koguda ja mitte midagi unustada.

Ana alustab kirja, tunnistab Peetrusele, et armastab teda ja et tal on lapse sünnist peale raske. Ta räägib tunnetest, mida kogeb: kurbus, enesepõlgus, süütunne, väärtusetus, hajameelsus, ärrituvus ja selgitab, et depressioon on kõige põhjus. Ta teab, et ka tema on väsinud, kuid loodab temalt täiendavat abi - mitte kauaks, kuni ta töötab oma heaolu parandamise nimel.

Peeter loeb sama päeva õhtul kirja, kallistab Anu kõvasti, ütleb, kui hea meel tal on, et ta talle oma tunnetest rääkis – aga abipalvet ta täitma ei kiirusta. Ana otsustab mitte teha sellest probleemi: võib-olla ta ei teadnud, mida teha või öelda.

Järgmise nädala jooksul märkab ta, et Peetri jaoks pole midagi muutunud. Samuti nõuab ta koju jõudes kohe õhtusööki ja matab oma nina ajalehte, selle asemel et tütrele järele tulla. Ta ei pane nõusid isegi nõudepesumasinasse. Ana tunneb, kuidas tema rahulolematus kasvab. Kas ta ei teinud seda õigesti? Kas ta ei rääkinud depressiooni ilmingutest ja ravikatsetest, ei palunud abi, ei lisanud, et see on ajutine?

Jah, Ana tegi kõik õigesti. Aga kui me räägime abikaasadest (nagu ka teistest pereliikmetest), ei pruugi ühest kirjast kõigi küsimuste arutamiseks ja probleemide lahendamiseks piisata. Suhted on elav protsess ja lähedased suhted järgivad sageli ikkagi mingit väljakujunenud stsenaariumi. Vaevalt on võimalik seda kohe muuta.

Uskuge mind, võib-olla peate teise inimesega, eriti oma abikaasaga mitu korda rääkima, enne kui saate aru, kuidas teid kõige paremini aidata. Olge kannatlik ja objektiivne. Võib-olla peaksite laskma oma mehel või naisel seda peatükki lugeda.

Anya peab jätkama oma abikaasaga rääkimist. Kaebused vaimus "no sa oled puur, miks sa ei aita, kas sa küsisid?" ei aita isegi kui ta nii tunneb. Võite öelda: "Peeter, ma hindan teie muret minu heaolu pärast. Kui tahame, et mul läheks paremaks, tehke töölt koju jõudes ise midagi maja ümber. Ei mingit vabandust ega agressiooni: lihtsalt viisakas, lugupidav abipalve.

Olge kannatlik, konstruktiivne, proovige edasi. Kui te ise tulemusi ei saavuta, võite alati kutsuda oma mehe või naise endaga arsti juurde. Spetsialisti arvamus võib aidata teie abipalvet kaaluda. Võite pöörduda ka mõne teise pereliikme või mõistvate sõprade poole. Mida nad pakuvad?

Olen parem on samm-sammult juhend depressioonist ülesaamiseks. Autorite pakutud testid aitavad teil ennast mõista ja koostatud harjutused aitavad toime tulla rasketes eluoludes.