Tervise ja pikaealisuse saladus ei peitu spordis

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Unustage jõusaali liikmelisus: teil on juba kõik, mida vajate, et seda teha.

Kui tahad olla terve, ei pea sa jooksurajale istuma ega trenažööre koju ostma. Vaadake kuulsamaid saja-aastaseid. Need on inimesed nn sinistest tsoonidest – paikadest planeedil, kus oodatav eluiga on kõrgeim. Nad ei tõmba rauda, ei jookse maratone ega käi jõusaalides.

Selle asemel elavad nad keskkonnas, mis sunnib neid pidevalt liikuma, sellele isegi mõtlemata. Nad hooldavad aeda, kõnnivad palju päevasel ajal ja peaaegu ei kasuta tehnilisi vahendeid majapidamistöödeks.

Rutiinne loomulik liikumine on üks tõhusamaid viise oma eluea pikendamiseks.

Muidugi tundub see meie tänapäevastes tingimustes ebareaalne. Enamik inimesi on nüüd seotud laua ja arvutiekraaniga. Statistika järgi oli 100 aastat tagasi ainult 10% inimestest istuv töö ja praegu on see näitaja umbes 90%.

Siiski on lihtsaid viise, kuidas rohkem liikuda. Ja üks parimaid on aktiivne liikumisviis punktist A punkti B. Näiteks viige lapsed jalgsi kooli ja sõitke rattaga poodi või külla. Ideaalis tasuks samamoodi tööle saada. Või vähemalt jalgsi ühistranspordi peatusesse.

Pendelrände positiivne kasulikkus: ideaalse pendelrännaku aja ja suhtelise soovitud pendelrände arvu teadlaste sõnul on parim viis tööle jõudmiseks 15-minutiline jalutuskäik, kuid kasuks tuleb igasugune füüsiline tegevus. Kui teil pole võimalust kõndida, varuge päevasel ajal aega kõndimiseks. Võrreldes inimestega, kes on väga paigal, on neil, kes kõnnivad kuus tundi nädalas, madalam kõndimine seoses suremusega suures potentsiaalses eakate USA kohordis. Täiskasvanute risk surra südame-veresoonkonna haigustesse, hingamisteede haigustesse ja vähki. Kuid isegi kaks tundi kõndimist nädalas võib aidata vähendada teie haigusriski.

Lisaks on kõndimine kasulik ka ajule. Raamatu "The Real Happy Pill" autori, Rootsi arsti Anders Hanseni sõnul vähendab igapäevane kõndimine dementsuse riski 40%.

Kui pikad jalutuskäigud sulle ei sobi, jaluta paar korda päevas veidi. Näiteks viis minutit iga tunni kohta. Võtke eesmärgiks seistes töötamine või vähemalt tõuske püsti ja liigutage päeva jooksul sagedamini. Ja lõuna ajal mine õue.

Meie keha on loodud liikuma.

See ei tähenda, et tervisele oleks hädavajalik jõusaalis käia või end intervalltreeningutega piinata. Lihtsad ja loomulikud liigutused, mida saja-aastased inimesed pidevalt teevad, toovad palju rohkem kasu. Nii et järgige nende eeskuju.