5 müüti, mis takistavad meil häid harjumusi kujundamast

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lõpetage enda sõimamine distsipliini puudumise ja puuduvate päevade pärast.

Vaid 8% inimestest õnnestub enda uusaastalubadusi täita. Kuigi see annab neile umbes iga sekundi. Muutumiseks paremuse poole – kaalu langetamiseks, trenniga alustamiseks või enda harimiseks – on oluline kujundada uued head harjumused või vabaneda vanadest ja halbadest. Seda pole alati lihtne teha. See on osaliselt tingitud sellest, et harjumustega töötamise kohta on palju väärarusaamu, mis muudavad ülesande veelgi keerulisemaks. Tegeleme mõnega neist.

1. Harjumus kujuneb 21 päevaga

Tõenäoliselt olete seda väidet rohkem kui korra kuulnud. Esimest korda kõlas see 60ndatel Maxwell Moltzi raamatus "Psühhoküberneetika". Hiljem kordasid seda ideed psühholoogid, isikliku kasvu eksperdid ja üldiselt kõik ja kõik, kes pole laisad. Võib-olla olete sattunud raamatule "Kaebusteta maailm", mille autor Will Bowen pakkus välja, et kolm nädalat kriitika, kaebuste ja virisemiseta võib inimese maailmapilti ja elu radikaalselt muuta.

21 päeva idee kõlab väga võrgutavalt ja inspireerivalt: vähem kui kuu ajaga võid saada teistsuguseks inimeseks – produktiivseks ja edukaks, sportides ja tund aega päevas lugedes.

Kuid uuringute kohaselt kulub uue harjumuse püsivaks kujundamiseks või vanast vabanemiseks 18–254 päeva. Näiteks harjutamise harjumus kujuneb kuuenädalase regulaarse treeningu järel. See ei kõla enam nii optimistlikult. Kuid parem on seda teada, kui endale illusioonidega lubada.

2. Uue harjumuse kujundamine on distsipliini ja tahtejõu küsimus

Tahtejõule omistatakse üldiselt liiga suurt tähtsust. Väidetavalt piisab vaid pingutamisest ja sundimisest mõnda aega harjutusi tegema või ilma magusata – ja kõik saab korda. Kas sundida ei saanud? No sa oled siis tahtejõuetu kalts, ise oled süüdi.

Tegelikult on harjumusi vaja lihtsalt selleks, et ilma tahtlike pingutusteta hakkama saada. Tahtejõud on ju ammendav ressurss. See on nagu lihas, mida ei saa lõputult pumbata, üksi sellega kaugele ei jõua.

Edu saavutamiseks tuleb luua nn harjumuse aas, mis koosneb päästikust, tegevusmustrist ja tasust. Näiteks kuuled äratuskella, tõused voodist välja, jood klaasi vett – see on päästik, ajahetk või sündmus, mis meenutab sulle sinu ülesannet.

Seejärel sooritate teatud toimingute jada: pange dressipüksid jalga, ajage vaip laiali, teete joogat. Pärast seda saad kindlasti preemia - kergustunne kogu kehas, hea tuju, rõõm enda võitmisest, linnuke päevikusse, tass maitsvat teed või kohvi.

Tasu on võib-olla harjumuse kujunemise kõige olulisem osa.

Just see aitab dopamiinisüsteemi ära petta, panna uskuma, et hommikuvõimlemine või võõrsõnade päheõppimine on väga lihtne ja mõnus ning loomulikult tuleb seda sagedamini korrata. Kindlasti mõtle läbi, mis võib olla sinu jaoks tasu: kiida ennast, hellita end väikeste mugavuste ja kingitustega, otsi igast ülesandest midagi, mis pakub naudingut.

Ühendage väljakutseid pakkuvad tegevused nendega, mis pakuvad teile rõõmu, nagu näiteks podcasti või heliraamatu esitamine jooksmise ajal. Säilitage harjumuste jälgija: kastide märkimine või kalendrisse värvimine on samuti omamoodi tasu.

3. Rakendused ja teenused aitavad kujundada harjumusi

Veel üks atraktiivne idee, mida kõikvõimalike, sageli tasuliste teenuste loojad aktiivselt ära kasutavad. Laadige rakendus alla, järgige juhiseid, lülitage sisse tuhat meeldetuletust – ja teil on head harjumused, edu ja õnnelik elu.

Paraku ei aita programmid ja teenused üksi harjumusi kujundada. Ja paljud isegi segavad. Näiteks mängurakendustes, mis muudavad teiega töötamise omamoodi MMORPG-ks, kus teenite punkte ja võistlejate vahel, võite kulutada kogu aja, mille saate pühendada spordile, lugemisele või võõrkeeltele.

Teadlased on avastanud ka, et meeldetuletused igas esimeses harjumuse rakenduses pärsivad pikas perspektiivis harjumuse teket.

4. Kui sul jäi päev vahele, oli kõik kadunud

Tõenäoliselt olete seda teooriat rohkem kui korra kuulnud. Oluline on korrata mõnda toimingut iga päev, ilma vahele jätmata. Ja kui katkestate ahela vähemalt korra, on kõik varasemad saavutused devalveerunud ja peate otsast alustama. Kõlab väga karmilt ja mitte ülemäära motiveerivalt. Seetõttu ärrituvad paljud, kes on hommikujooksust või inglise keele tunnist vahele jätnud, ja jõuavad järeldusele, et kõik on kasutu, ja loobuvad oma harjumuste kallal töötamisest.

Ja asjata. Regulaarsus on väga oluline nii harjumuste kui ka oskuste jaoks. Pidevalt midagi kordades aitame moodustada närviühendusi, nii et iga uue korraga antakse tegevust kergemini. Ja jah, eksperimendi puhtuse huvides lähtestatakse pärast kõigi harjumuste jälgijasse sisestatud märkeruutude vahelejätmist nulli ja päevade loendus algab otsast.

Kuid see ei tähenda, et kõik jõupingutused olid raisatud.

Teie aju hakkas ikkagi muutuma, omandama uusi teadmisi, õppima varem tundmatuid oskusi. Teadmised, kogemused ja närvisidemed ei kao päeva või paariga kuhugi. Sellest räägivad teadlased, kes on välja selgitanud, et ühekordsed puudumised ei sega heade harjumuste kujunemist sugugi.

5. Peamine on ennast muuta

See on umbes sama, mis tahtejõuga. Meile tundub, et muutuste võti peitub ainult meie käitumises. Kui sa seda muudad – näiteks hakkad vara tõusma ja kaerahelbeid keetma – muudad ka oma harjumust.

Samas ignoreerime täielikult keskkonna rolli ja see on ka üsna märkimisväärne.

Söö tervislik hommikusöök: võid end virutada selle eest, et sul pole piisavalt entusiasmi hommikuti putru keeta, või analüüsida, milles on tegelik probleem. Võib-olla sulle kaerahelbepuder väga ei maitse – siis tuleks mõelda muudele tervisliku hommikusöögi võimalustele või jälgida, et kodus oleks alati pähkleid ja puuvilju, mis pudru maitsvamaks teevad.

Või äkki sa ei taha hommikul pliidi taga seista. Siis tuleks osta aeglane pliidikeetja või teha õhtul "laisk kaerahelbepuder": vala helbed kääritatud küpsetuspiima või jogurtiga, lisa puuviljad ja marjad ning jäta üleöö seisma. Spordiga on sama lugu: võib-olla on sul lihtsam jooksma minna, kui ostad kenad tossud ja paned õhtul riided valmis. Ühesõnaga, te ei tohiks loota ainult enda distsipliinile – veenduge kindlasti, et oma harjumuste kallal töötamine oleks meeldiv ja mugav.