7 peamist viga, mis ei lase meil harjumusi kujundada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kiirete tulemuste ootamine, päästikute mittekasutamine, juhuslik tegutsemine – need vead takistavad meil muutumast paremaks. Veenduge, et te neid ei seo.

Kogu meie elu on harjumuste kogum. Alustades hambapesust ja lõpetades suhtlemiskommetega. Teostame lihtsalt tegevuste komplekti, mis on konkreetses olukorras sobivad.

Tihti juhtub, et inimene soovib oma harjumusi muuta: hakata õigesti sööma, sportima, suitsetamisest loobuma. Kahjuks kõigil see ei õnnestu. Ja kui see õnnestub, ei ole see alati kohe ja mitte alati nii, nagu me alguses tahtsime.

Viimase paari aasta jooksul olen omandanud mitmeid stabiilseid harjumusi: hakkasin regulaarselt treenima, mediteerima ja lugema. Aga oli ka neid, millest poolel teel loobusin. Seetõttu tahan jagada vigu, mida tegin ja mis, nagu mulle tundub, on tüüpilised enamikule meist.

1. Me ei saa aru, miks meil seda vaja on

Tavaline ebaõnnestunud harjumuse parandamise katsete põhjus on see, et inimesed ei mõista, miks nad seda vajavad. See tähendab, et nad ei saa üldse aru. Pigem alistuvad nad lihtsalt hetkeimpulsile, selle asemel, et teha teadlikku otsust. Kuulas sõbra ladusat inglise keelt ja otsustas ka selle keele ära õppida. Nägime, kuidas sõber postitas foto jõusaalist ja neil oli kiire tellimust osta või dieediprogrammi alla laadida.

Kuid nagu praktika näitab, põhjustavad nõrgad põhjused nõrga motivatsiooni. Paar aastat tagasi tahtsin õppida kitarri mängima, olin väga kirglik populaarsesse kitarristi. Olin entusiasmi täis, õppisin ära noodid, mõned akordid, kuid kuu aja pärast, kui oli aeg tavapäraseks harjutamiseks, jätsin pooleli, sest läksin muusse muusikasse.

Kui teil on soov luua uus harjumus, esitage endale esmalt mõned küsimused:

• Kas selle harjumuse arendamine pakub mulle pikaajalist naudingut? Kas see on minu jaoks oluline aasta, kahe, viie aasta pärast?
• Kas ma olen valmis selle harjumuse arendamiseks ohverdama selle aja, mille ma praegu pühendan teistele asjadele?
• Kas ma olen nõus oma elustiili muutma, et seda harjumust säilitada?

Viimane küsimus viitab sellele, et koos selle harjumusega võite omandada mitmeid teisi, mis teie elu mõjutavad. Näiteks tervislikku toitumist järgides õpite süüa tegema või isegi otsustate treenida või mediteerida.

Vastused kõigile neile küsimustele võimaldavad teil mõista, miks teil seda vaja on ja kas teil seda üldse vaja on.

Ärge raisake aega asjadele, mis teile rõõmu ei paku, asjadele, mille nimel te pole valmis oma elustiili muutma. Vastasel juhul viib gravitatsioonijõud teid alati mugavamasse keskkonda tagasi.

2. Tahame kõike korraga

See viga pole vähem levinud. Inimesed, kes on kindlaks teinud, miks neil on vaja harjumust kujundada või sellest lahti saada, püüavad kõike korraga muuta. Kui otsustate tervislikku eluviisi juhtida, lähevad nad kohe üle tatraga keefirile, kui tahavad rohkem lugeda, siis kohe 100 lehekülge päevas.

Nad ei arvesta sellega, et nende vanad harjumused on välja kujunenud paljude aastate jooksul ja neid pole võimalik üleöö muuta. Nagu iga oskuse puhul, nõuab harjumuste omandamine kogemust.

Kui olete kunagi pärast pikka pausi trenni teinud, peaksite meeles pidama, kuidas teie lihased järgmisel päeval valutavad. Seda seetõttu, et nad vajavad kohanemisperioodi. See on vajalik ka harjumuste jaoks.

Kui otsustasin kaalust alla võtta, hakkasin tooteid valides keskenduma nende glükeemilisele indeksile. Kui te ei lasku detailidesse, siis mida madalam on see toote indeks, seda kauem püsib küllastus pärast selle tarbimist. Lugesin, et tatral on madalaim lisandite indeks, ja hakkasin seda iga päev sööma. Kahe nädala pärast muutus see muidugi väljakannatamatuks.

Seejärel lugesin teistest tervislikest alternatiividest ja tegin menüü, kus vaheldusid erineva kõrge ja madala glükeemilise indeksiga lisandid. Paari kuu pärast välistasin täielikult kõige "kahjulikumad" tooted ja hakkasin vahelduma ainult tervislikke: punane ja pruun riis, tatar, kõva nisu pasta ja nii edasi. Nii et harjumus võttis võimust.

Lõhkuge oma harjumus ja valige sellest osa, millest saate täna mugavalt kinni pidada. Tervislik toitumine võib alata ühest õunast või klaasist veest enne sööki. Isegi kui te ei lähe kaugemale, ja see väike samm tulevikus annab käegakatsutavaid tulemusi.

3. Ootame kiireid tulemusi

Kas tead, kui kaua võtab aega harjumuse kujunemine? Mõni võib olla kuulnud, et selleks kulub 21 päeva või 30 päeva, ja keegi võib mainida 90 päeva teooriat.

Kuid olgu õige vastus milline tahes (kui see on olemas), ei tähenda see, et kolme nädala või kolme kuu pärast lükkab inerts jõud teid voodist välja ja keha ise hakkab ümber maja tiiru tegema.

Ärge oodake kiireid tulemusi. Ärge oodake üldse ajalisi tulemusi. See tapab initsiatiivi.

Ainus tähtaeg, mis on oluline, on täna. Ja kui sa seda harjumust iga “täna” ei järgi, siis pole vahet, mitu päeva oli “enne” ja mitu päeva “pärast”.

See üksus on seotud eelmisega. Saate seada suure eesmärgi – kaotada kolme kuuga 15 kg, et valmistuda tähtsaks sündmuseks. Ja saavuta see! Aga see ei ole harjumuse, vaid üksiku jõnksu asi. Kui sündmus on möödas, naasete vana eluviisi juurde.

Harjuge järgmise mõttega: valides harjumuse, valite selle igaveseks. Mitte 30 päevaks, vaid kogu eluks. Kui sa seda väidet ei karda, siis oled õigel teel. Tõsi, siin on oluline arvestada järgmise veaga.

4. Me ei arvesta võimalike takistustega

Jah, see harjumus peaks saama teie elustiili osaks. Kuid see ei tähenda, et peate elama sõjaväe kasarmute korra järgi. Oleme inimesed, meil on oma soovid ja meie ümber on ettearvamatu maailm, mis võib iga hetk paugutada.

Ma ei söö pärast kaheksat õhtul süsivesikuid ja piirdun magusaga, aga kui ma tõesti tahan kuklit süüa, siis ma ei salga ennast. Dieetoloogias on mõiste "petu eine" - dieedi planeeritud rikkumine. See on vajalik psühholoogiliseks leevendamiseks.

Selles kontekstis meeldib mulle väga see dalai-laama avaldus:

Kloostrireeglid keelavad süüa pärast kella 12. Aga vahel tunnen õhtul, eriti pärast paljusid kohtumisi, nälga ja tahaks küpsist süüa. Siis küsin endalt: mida Buddha praegu tahab – et dalai-laama järgiks reegleid või et tema südames oleks rõõm? Ja ma söön küpsiseid.

Pidage meeles, et harjumuse järgimine peaks olema nauditav. Ja kui see ühel hetkel on teie jaoks raske, pole teil vaja end sundida. Igaüks võib väsida. Andke endale aega puhkamiseks. Kui seda aga regulaarselt korrata, tasub seda kaaluda. Kas olete valinud harjumuse, mida te ei vaja?

5. Me ei kasuta päästikuid

Iga harjumus töötab selles tsüklis: päästik → tegevus → tasu. Psühholoogias nimetatakse vallandajat harjumuse käivitajaks. See võib olla tegevus, objekt või mõni muu tähelepanuobjekt, mis annab märku, et tegevust on vaja teha.

Näiteks kui proovite oma suhkruisu leevendada, on teie vallandajaks suhkrut sisaldavad toidud. Mida rohkem neid teie vaateväljas on, seda suurem on tõenäosus, et kukute välja.

Päästikutega töötamine on signaalidega töötamine. Saate neid kasutada harjumuste murdmiseks või uute omandamiseks.

Näiteks panen igal hommikul kaerahelbed 14 minutiks küpsema. See protseduur on minu jaoks vallandaja: selle aja jooksul jõuan nägu pesta ja seitse minutit mediteerida. Lihtne protseduur ei lase mul unustada, mida ma tegema pean.

Mõelge, millised käivitajad võivad aidata teil oma harjumust meeles pidada. Või vastupidi, kuidas eemaldada oma tähelepanuväljalt kahjulikud meeldetuletused. Mida paremini päästikut kontrollite, seda paremini kontrollite harjumust.

6. Me käitume juhuslikult

Mul on mitu regulaarset harjumust. Mediteerin, tegelen spordiga, loen. Tulemuse jälgimiseks pean lihtsat arvestust: sooritasin toimingu, märkisin linnukese.

Algul oli mul Excelis tabel, nüüd kasutan Loopi rakendust. Lihtsalt ärge unustage punkti number 4: tulemuse jälgimiseks on vaja järjepidevust, kuid seda tuleks teha ilma fanatismita. Mul on päevi, mil ma ei taha lugeda või jätan trenni vahele. See sobib. Peaasi, et kuu jooksul säiliks 80% jõudlus.

Paljude harjumuste jaoks on jälgimissüsteemid. Näiteks kalorite jälgimise rakendused või treeningpäevikud. Isegi Aristoteles ütles: "Sa oled see, mida teete regulaarselt." Süsteem aitab teil neid toiminguid mitte unustada.

7. Me ei uuri harjumust

Olen mitu korda püüdnud kujundada stabiilset harjumust õigesti toituda ja võtta aega trenni tegemiseks. Kuid tulemused kestsid paarist nädalast paari kuuni. Esimene pikaajaline tulemus, mille sain, oli harjumuste uurimine. Algul hakkasin lihtsalt rohkem sööma väherasvast kodujuustu ja vähem lihtsaid süsivesikuid. Ma väga ei mõelnud, millal ja kui palju süüa. Selle tulemusena ei saanud harjumus kunagi võimust.

Järgmisel korral alustasin põhitõdede õppimisega: mikro- ja makrotoitained, süsivesikute lagunemine jne. Ma ei pidanud valdama keerulisi meditsiinilisi raamatuid, seal oli piisavalt üldist, kuid kõige asjakohasemat teavet spordi ja toitumise põhimõistete kohta.

Jah, see kõlab igatahes kurvalt. See on sama masendav kui muusikariista mängimise ajal noodiõppimine. Kuid see on ka vajalik samm, kui soovite mitte ainult ajutist hobi, vaid ka stabiilset harjumust. Harjumuse õppimine seob teid protsessiga, viib teid sellele lähemale ja muudab selle nauditavamaks, sest saate täpselt aru, kuidas see toimib.

Mõelge sellele, mida peate oma harjumuse kohta teadma. Veelgi parem, küsige selle kohta spetsialistilt. Teadmised on jõud, mis muudab meie harjumused osaks meist endist.

Paljud inimesed ei mõista, et lihtsad teed teevad elu raskemaks. Kiire tulemus tähendab liiga palju aga. Ja keerukus teeb elu tegelikult lihtsamaks, sest see arendab iseloomu ja oskusi, mis hoiavad sind edasi.

Olen kindel, et tulevikus tahan kujundada palju muid harjumusi ja tean, et kõik ei tule mulle lihtsalt. Kirjeldatud vead on tüüpilised ja neid tuleb püüda mitte teha. Lõppkokkuvõttes taandub kõik sellele, kui tugev on teie soov tegutseda. Ülejäänu on aja küsimus.

Nagu itaallased ütlevad, on harjumused kõigepealt ämblikuvõrk ja alles siis köied.