Kuidas õigesti istuda ja mida teha, kui see ei tööta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ükski seljaharjutus ei aita teil valu vältida, kui te ei saa korralikult istuda. Eluhäkker räägib, kuidas leida ideaalne istumisasend ja mida teha, kui seda pikka aega hoida ei saa.

Teie positsioon laua taga on teie kehahoiaku ja üldise tervise jaoks ülimalt oluline. Viiel päeval nädalas 6-8 tundi istudes kujundate harjumuse hoida oma keha teatud viisil. See harjumus määrab teie kehahoiaku mitte ainult töölaua taga, vaid ka igas teises kohas: sõidu ajal, trennis, kõndides, isegi unes. Ja kui harjunud asend pole füsioloogiline, tekitab see varem või hiljem probleeme selgrooga.

Võib-olla ajasite seda lugedes oma selja sirgu ja otsustasite nüüd alati sirgelt istuda. See on suurepärane, kuid see ei kesta kaua. Esialgu tundub, et selja sirgena hoidmine on lihtne ja isegi meeldiv, kuid minuti-paari pärast hakkab alaselg valutama, nii et võtad üsna pea oma tavaasendi.

Miks on nii raske selga hoida

Kui hoiate pikka aega teatud asendit, harjub keha sellega ära. Aju hakkab seda loomuliku ja mugavana tajuma. See on peamine raskus.

Kui teie aju on õppinud, kuidas midagi teatud viisil teha, võib selle ümberõpetamine olla keeruline.

Ühe käega kirjutamise harjumus on hea näide. Proovige nihutada käepidet oma mittedomineerivale käele ja tunnete end ebamugava lapsena.

Kuid kuigi raskustega, on meie aju siiski võimeline uusi harjumusi ümber õpetama ja omaks võtma. Harjutamine aitab teil pärast tööpäeva arendada kehahoiaku harjumust ning valu ja jäikusega hüvasti jätta. Ja esimene asi, millele tähelepanu pöörata, on teie vaagna asend toolil.

Õige vaagna asend on hea kehahoiaku alus

Vaagna asend toolil on kogu kehahoiaku kui terviku jaoks määrava tähtsusega. Teie vaagen ja selg on nagu üksteise peale laotud telliste hunnik. Kui alumine telliskivi viltu panna, jääb kõik ülejäänu viltu.

Vaagna õigeks positsioneerimiseks peate esmalt leidma istmikutorud. Need on kaks luust eendit vaagna alumises osas.

Nende leidmiseks istu kõvale pinnale, aseta käed tuharate alla ja langeta neile oma keharaskus. Tunnete, kuidas istmikutorud teie kätele suruvad.

Hea kehahoiaku peamine reegel on istuda istmikutorudel. Enamik inimesi istub nii, et nende keha paikneb kas istmikutorude taga või nende ees.

Kuidas vaagnat õigesti asetada

Kõigepealt peate tunnetama vaagna õiget asendit. Selleks istuge tooli servale, asetage jalad põrandale, põlvede nurk peaks olema 90 kraadi. See on jalgade õige asend.

Esmalt kaardu selg kaarega ja hoia seda paar sekundit, seejärel kumerda selg, lükates rindkere ette ja tekitades alaseljale liigse kaare. Pärast seda võtke keskmine asend.

Kui asend on õige, tundub see võimalikult mugav (esimene minut). Raskus paikneb istmikutorudel, selg sirge, kuid lülisamba füsioloogiliste kõverate säilimisega.

Niisiis, olete leidnud ideaalse asendi, kuid teie keha on aastaid harjunud teisega, seetõttu võtab see kohe, kui teie tähelepanu hajub, oma tavapärase asendi. Muidugi ei saa te lihtsalt terve päeva vaagna asendit jälgida ja alaselg väsib harjumusest ära. Aidake end sellega harjuda – kasutage seljatuge, et uue mustri moodustamine oleks lihtsam.

Kuidas aidata oma kehal õige kehahoiakuga harjuda

Nimme tugitool

Kõige sagedamini on kontoritoolide seljatugi kergelt tahapoole kaldu, eriti kui tool pole enam uus ja on veidi lahti. Sellises toolis ei saa te istuda istmikutorudel ja samal ajal toetuda seljale.

Selleks, et õiget asendit mitte murda, proovige nimmepiirkonnas spetsiaalset rullikuga tooli. Sellises toolis saate vaagna õigesti asetada ja selja rullikule toetuda. Tänu sellele ei koormata selja lihaseid üle ja te lõpetate tahapoole nõjatumise, nihutades raskust ishiaalmugulatelt.

Hea tool võib aga olla päris kallis. Kui teil pole plaanis palju raha kulutada, on soodsamad alternatiivid - padjad ja ortopeedilised katted.

Tooli padjad ja padjad

Mälupadi on teie keharaskuse all muljutud ja säilitab oma kuju. Saate selle asetada alaselja alla toolile või turvaistmele ja säilitada neutraalset seljaasendit, tundmata lihastes väsimust. Neid patju saab tellida AliExpressist. Maksumus on umbes 500 rubla.

On ka odavam variant – toolipadi alaselga toetamiseks. See kerge võrkkonstruktsioon, mis kinnitatakse tooli külge köitega, pakub head nimmetuge ja hoiab ära selja higistamise. Maksumus on umbes 200 rubla.

Parandage oma kehahoiakut istudes ja te ei pea kulutama raha osteopaatilisele ja kiropraktikateenustele.