5 nippi, kuidas oma aju noorena hoida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Muutke oma harjumusi, et püsida energilise, loomingulise ja mõistuse juures.

Mõni põlvkond tagasi ei lootnud inimesed isegi 50-aastaseks elada. Õnneks on tänapäeval enamikul meist võimalus elada 20-40 aastat kauem. Aastatega muutub aga ajul oma tööd raskemaks teha.

Istuv eluviis ja halvad harjumused kahjustavad kogu keha, sealhulgas aju. Risk haigestuda ja haigestuda Alzheimeri tõve suureneb koos vanusega.

Et vältida elutähtsa organi enneaegset vananemist ja säilitada selget mõistust, tuleb järgida mõnda kasulikku näpunäidet.

1. Muuda oma toitumisharjumusi

Tervislik toitumine on kasulik mitte ainult teie kehakujule ja üldisele heaolule, vaid ka teie ajule. Alustage lihtsate muudatustega oma tavapärases käitumises. Näiteks vahetage hiline kohvitass rohelise tee vastu. See sisaldab vähem kofeiini ja palju antioksüdante, mis aitavad kaitsta ajurakke kahjustuste eest. Vähendage suitsutatud toitude tarbimist.

Tervislik toitumine ei tähenda, et pead terve päeva sööma ainult salatit ja teravilju. Teadlased on leidnud, et köögiviljade, puuviljade, oliiviõli, kala ja mereandide sisaldusega Vahemere dieet võib aidata vähendada ajurakkude kadu ja säilitada vaimset jõudlust.

2. Treeni iga päev vähemalt 20 minutit

Füüsiline aktiivsus on aju tervise säilitamiseks hädavajalik. Aeroobika suurendab vereringet, parandab mälu ja stimuleerib uute ajurakkude kasvu. Nii tekivad uued närviühendused.

Sport võib ajule avaldada sama mõju kui antidepressantide väike annus. Füüsiline aktiivsus aitab teil stressi maandada. Tegele aeroobika või mõne muu spordialaga vähemalt 1,5 tundi nädalas ehk 20 minutit päevas. Seda tuleks teha oma tervise huvides.

3. Lahku oma mugavustsoonist sagedamini

Teie aju püsib kauem nooruslik, kui pingutate seda erinevate ülesannetega. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole aju programmeeritud, vaid on võimeline muutuma. Soovi korral saad näiteks vabaneda vanadest harjumustest ja asendada need uutega. Seda aju omadust nimetatakse neuroplastilisuseks.

Võõrkeele õppimine või pillimäng aitab säilitada aju plastilisust, kuna see aitab kaasa uute närvisidemete tekkele. Abiks on ka suhtlemine teiste ametite esindajatega. Seega avardad ka oma silmaringi.

4. Maga piisavalt

Une ajal puhastab meie glümfisüsteem aju neurotoksiinidest, sealhulgas beeta-amüloididest ja tau-proteiinidest, mis provotseerivad Alzheimeri tõbe, ning alfa-sünukleiinist, mille kuhjumine viib Parkinsoni tõveni.

Aju puhastamine võtab aega. Seetõttu peab inimene magama 7-9 tundi ööpäevas.

5. Säilitage aktiivne seltsielu

Inimene on sotsiaalne olend. Kuid vanuse kasvades meie suhtlusringkond kahaneb, hakkame vähem teiste inimestega rääkima. Suhete säilitamine pere ja sõpradega on kognitiivse tervise jaoks ülioluline. Nendel, kes teistega vähem räägivad, on seltskondlike inimestega võrreldes vaimne võimekus 70% väiksem.

Huvitaval kombel on üksildased inimesed erksamad ja ootavad tõenäolisemalt võõraste ähvardusi. See juhtub seetõttu, et nende aju, kes pole suhtlemisega harjunud, tajub võõrastega suhtlemist millegi tundmatu ja ohtlikuna. See on omamoodi kaitsereaktsioon.

Kogu oma elu jooksul peate veetma rohkem aega lähedastega, tegelema hobidega ja õppima midagi uut. Siis tänab aju ka ülivanas eas hea mälu ja selge mõistusega.